Idade: 18 anos.

Altura: 171 cm.

Peso: 66 Kg.

Tempo de treino: 5 meses.

Faço um treino AB (ABABA / BABAB) e que queria sugestões, se é melhor eu continuar com esse treino ou se é melhor mudar p/ um ABC e outras sugestões.

Treino A

Supino reto

Supino vertical articulado (um que faz sentado, e na máquina)

Crucifixo 45º

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Triceps testa

Triceps francês

Leg press inclinado

Cadeira extensora

Cadeira adutora

Flexão plantar (sentado)

Treino B

Puxada frente Triangulo

Remada c/ apoio (pegada supinada)

Extensão de ombros (polia)

Remada alta

Rosca na polia baixa

Rosca unilateral na polia baixa

Flexão plantar vertical

Hack horizontal

Mesa Flexora

Cadeira flexora unilateral

Cadeira Abdutora

PS: Não posso malhar sábado nem domingo.

PS2: Achei esse treino bastante longo, pelo visto o melhor seria fazer um ABC mesmo. Queria uma ajuda de como montar um treino ABC utilizando esses mesmos exercícios que estão aí em cima. Lembrando que só posso malhar 5 vezes na semana.

Exemplo de rotina AB: