Olá pessoal, td bem? bom eu tenho uma grande vontade de comseguir definições abdominas, eu ainda num comesei nenhum treino, suplementação etc... eu tenho 1,70 de altura 66Kg, eu comesei malhando com 59Kg concerteza, não tenho um percentual de gordura muito alta, e tenho ate uma postura bem atletica... qual seria a melhor dieta pra comseguir tais definições?

6h - desjejum

uma leve olhada no forum hipertrofia

9h -

2 porções de artigos no blog hipertrofia

12h

200g de topicos sobre nutricao

100g de artigos de treinamento

blogs de fisiculturismo a vontade

4h

1 olhadinha no forum

8h

tentativa de montagem da dieta com base no que aprendeu

10h ceia

postagem da dieta no forum pedindo ajuda se está boa ou não

espero q ajude

abraço

Disse tudo. Ninguém vai te dar mastigadinho, até porque cada pessoa tem necessidades diferentes.

Use a busca, leia os artigos do fórum e do blog, monte uma dieta de verdade, aí sim poderemos lhe ajudar.