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Por willnguns
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Treino:

Segunda: Braço e Costas etc...

Alongamento

Pulley por trás

Pullei frente fechado

Remada Unilateral

Remada Sentada

Crucifixo Costa no aparelho

Grande remada no pullei

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Triceps alternado

Triceps frances

Triceps no pulley

Rosca Punho

Punho

Gêmeos Livre

Gêmeos Sentado

Abdominais

Trapézio

Quarta feira: Peito, Ombro e Perna

Cadeira Extensora

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Biceps Femural Alternado

Cadeira Adultora

Cadeira Abdultora

Cricifixo no Aparelho

Supino Reto

Supino 45 (ou inclinado)

Voadir Frente

Pullover com alteres

Ombro alternado

Elevação Fontal Alternada

Elevação Lateral

Abdominais

Trapézio

Sexta: Braço e Costas etc...

Alongamento

Pulley por trás

Pullei frente fechado

Remada Unilateral

Remada Sentada

Crucifixo Costa no aparelho

Grande remada no pullei

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

Triceps alternado

Triceps frances

Triceps no pulley

Rosca Punho

Punho

Gêmeos Livre

Gêmeos Sentado

Abdominais

Trapézio

SEGUNDA - Musculação

TERÇA - DESCANSO

QUARTA - Musculação

QUINTA - DESCANSO

SEXTA - Musculação

SÁBADO - DESCANSO

DOMINGO - DESCANSO

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SEGUNDA - Musculação

TERÇA - Aeróbico

QUARTA - Musculação

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SEXTA - Musculação

SÁBADO - DESCANSO

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4 de 10 em todas menos no abdominal

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