Galera primeiro tópico meu, e jah vim pedindo ajuda. =)

É o seguinte minha dieta não está boa porque não tenho condiçoes de melhorar muito, mas acho que tem como alterar algumas coisas.

1,82

81 kg

bf ?

7:00 = Desjejum/Pré-treino:

200 g – Batata-doce

4 claras

9:00 = Pós treino

200 g = batata doce

4 claras

12:00 = Almoço:

Varia muito mas o basico é:

arroz, feijao, legume, verdura e pouquissima(1 pedaço) de carne

15:00 = lanche

250 g de macarrao

18:00 = lanche

250 g de macarrao

21:00 = Ceia

4 ovos inteiros

200-400 ml de leite

tah com pouquissima proteina....o que devo fazer?

já estava esquecendo, minha meta eh ganhar massa! so vou preocupar em definir com uns 90 kg

Bem fraca, pesquisa mais na área de "Nutrição".

Aliás, poste sua nova dieta no modelo do fórum, do contrário, será fechado.

Boa pesquisa.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709