e ai glr!sobre o ultimo post do blog que foi sobre o treino de biceps o treino que foi apresentado é igual o meo..mas como e reconmendavel sempre ta mudando o treino pra da estimulo ao musculo que substituiçoes eu posso fazer nos exercicios apresentados?

eu faço:

rosca direta 3x 12

rosca alternada 3x12

rosca concentrada 3x12

vlw ai flw

eu atualmente faço:

rosca alternada no banco 45: 3x6-8

rosca scott com alteres: 3x8

rosca concentrada drop-sett

t+

gostei dos exercicios, mas achei estranho parece muito volumoso fazer 4X10 em praticamente todos exercicios.Venho fazendo uma série parecida com essa e mesmo sendo só uma vez por semana (ABCD) nao tenho ganhos e sim perdas, to começando a pensar em fazer biceps duas vezes na semana com pouco volume, muita intensidade