Tenho lido varios topicos aqui no blog sobre isto, mas nada me da a informaçao que eu quero, poi muitos deles falam em montoes de sumplementos, e eu so uso 1

entao aqui vai

Vou começar a usar whey protein, e vou tomar apens no pos treino (whey+agua) pois nao vejo necessiade de tomar mais vezes pq ainda sou iniciante (malho a 4 meses) , primeiros pensei apenas em tomar whey mas depois li que tambem deveria ingerie carbo hidratos pq se so ingerissse a porteina o corpo poderia usala como fonte de inergia, e para que isso nao aconteça, vou tomar uma banana no pos treino tbm, a minha idea era mai ou menos isto

(muito detalhado xD)

Faço o ultimo exercico, faço os meus alongamentos, desço para os balnearios, pego na minha mochila, como uma banana (nsei se devo comer 2,ajuda) , tomo banho la na academia e quando sai do choveiro tomo o meu batido de whey

Nsei se esta é a maneira certa, e que os outro topicos sao muito confusos e nao me conseguem dar a resposta que eu quero

Obrigado, ah e ja agr, apos tomar o batido, devo espera 1hora ate fazer uma refeiçao solida?

eu malho por volta das 14:00 e quando acabo o treino vou para casa e almoço,(10min ate minha casa) quando chego a casa devo esperar um pouco ate fzr a minha refeiçao?

ajudem

Reportado!

Obs: É Carboidrato.

Ta certo o que ta fazendo

Se preferir,pode tomar o whey logo após o treino,chegar em casa e fazer sua refeição.

Esse assunto já é bem debatido,tem inúmeros tópicos sobre isso.

Por que não monta uma dieta ou se ja tiver montada posta em nutrição para avaliação?

Abraços.