The Dorfs Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:56 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:56 (editado) Fala familia de ogros...vou postar meu novo treino para massa, depois de ter terminado o Treino do MESTRE Dorian Yates,vou continuar Bulkando, pra no meio do ano realizar meu primeiro Cutting...desta vez estou focado mais na região do Peito e Braços que estão sendo meus pontos fracos. Tempo de Treino: 1ano e 10 meses Altura: 1.76 Peso: 81kg Dieta:Bulking Limpo(Crescer sem ter que aumentar mais o BF) Bf: Entre 15% a 16% Treino: A/B/C - 1 vez na semana: Sempre gostei de ABCD, mas com faculdade,trabalho, curso, vou ter que optar por 3 vezes na semana se quiser continuar treinando Treino A: Peito e Triceps Supino Inclinado com Barra: 3x 6/8 Flying Inclinado Halteres: 3x 6/8 Supino Reto Halteres 3x 6/8 -Biset Voador peitoral maquina: 3x10 -Biset Triceps Supino: 3x6/8 Triceps Testa: 3x6/8 Triceps Corda 3x8/10 Treino B:Ombro e Perna Elevação Lateral:Banco 3x 8/10 Elevação Frontal:Banco com Pegada martelo 3x 8/10 Military Machine Smith 3x 6/8 Agachamento 3x8/10 Leg press 3x8/10 Extensora 3x10 -Biset Flexora 3x10 -Biset Gemeos em leg press 3x8-12 Gemeos sentado 3x12-15 Treino C: Costas e Biceps Barra Fixa: 2x Max Rep. Terra: 3x 6/8 Remada Curvada: 3x 6/8 Puxador Horizontal: 3x 8/10 Encolhimento com Barra Frente: 3x 8/10 Biceps: Rosca Inversa 3x 6/8 Rosca Alternada -Biset 3x 8/10 Rosca Scoth -Biset 3x8/10 Abdominal faço o triset do andre no Treino A, e Ante-braços no treino de costas. Abrass... Editado Fevereiro 13, 2011 às 19:59 por The Dorfs
akashi Postado Fevereiro 14, 2011 às 13:37 Postado Fevereiro 14, 2011 às 13:37 cara eu acho q teu treino ta legal, só nao vejo a necessidade da elevação frontal,pq no dia anterior vc ja treino peito eu tiraria...é minha opinião abraço
The Dorfs Postado Fevereiro 14, 2011 às 21:04 Autor Postado Fevereiro 14, 2011 às 21:04 (editado) OK Akashi...vou treinar segunda(Treino A), Quarta(Treino B)e Sexta(Treino C), vou ver se preciso tirar o frontal, ja que vou dar um dia de descanso, apesar de ter que treinar pesado, por ser um ABC 1x só, se perceber algo diferente, eu troco... Uma dúvida,antes de começar um treino novo, deveria tirar uma semana para fazer algo diferente, tipo, um treino pra força, ou repetições altas, 15-20, só pra variar, antes de começar minha rotina nova? Editado Fevereiro 14, 2011 às 21:11 por The Dorfs
The Dorfs Postado Fevereiro 18, 2011 às 02:06 Autor Postado Fevereiro 18, 2011 às 02:06 Alguem.........
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