Fala familia de ogros...vou postar meu novo treino para massa, depois de ter terminado o Treino do MESTRE Dorian Yates,vou continuar Bulkando, pra no meio do ano realizar meu primeiro Cutting...desta vez estou focado mais na região do Peito e Braços que estão sendo meus pontos fracos.

Tempo de Treino: 1ano e 10 meses

Altura: 1.76

Peso: 81kg

Dieta:Bulking Limpo(Crescer sem ter que aumentar mais o BF)

Bf: Entre 15% a 16%

Treino: A/B/C - 1 vez na semana: Sempre gostei de ABCD, mas com faculdade,trabalho, curso, vou ter que optar por 3 vezes na semana se quiser continuar treinando

Treino A: Peito e Triceps

Supino Inclinado com Barra:

3x 6/8

Flying Inclinado Halteres:

3x 6/8

Supino Reto Halteres

3x 6/8 -Biset

Voador peitoral maquina:

3x10 -Biset

Triceps Supino:

3x6/8

Triceps Testa:

3x6/8

Triceps Corda

3x8/10

Treino B:Ombro e Perna

Elevação Lateral:Banco

3x 8/10

Elevação Frontal:Banco com Pegada martelo

3x 8/10

Military Machine Smith

3x 6/8

Agachamento

3x8/10

Leg press

3x8/10

Extensora

3x10 -Biset

Flexora

3x10 -Biset

Gemeos em leg press 3x8-12

Gemeos sentado 3x12-15

Treino C: Costas e Biceps

Barra Fixa:

2x Max Rep.

Terra:

3x 6/8

Remada Curvada:

3x 6/8

Puxador Horizontal:

3x 8/10

Encolhimento com Barra Frente:

3x 8/10

Biceps:

Rosca Inversa

3x 6/8

Rosca Alternada -Biset

3x 8/10

Rosca Scoth -Biset

3x8/10

Abdominal faço o triset do andre no Treino A, e Ante-braços no treino de costas.

Abrass...

Editado 13/02/2011 às 19:59 02/13, 2011 por The Dorfs (veja o histórico de edições)

cara eu acho q teu treino ta legal, só nao vejo a necessidade da elevação frontal,pq no dia anterior vc ja treino peito

eu tiraria...é minha opinião

abraço

OK Akashi...vou treinar segunda(Treino A), Quarta(Treino B)e Sexta(Treino C), vou ver se preciso tirar o frontal, ja que vou dar um dia de descanso, apesar de ter que treinar pesado, por ser um ABC 1x só, se perceber algo diferente, eu troco...

Uma dúvida,antes de começar um treino novo, deveria tirar uma semana para fazer algo diferente, tipo, um treino pra força, ou repetições altas, 15-20, só pra variar, antes de começar minha rotina nova?

Editado 14/02/2011 às 21:11 02/14, 2011 por The Dorfs (veja o histórico de edições)

Alguem.........