Treino Ab

[CristianoSoares]

e ae galera, sou um iniciante, não de 1 mes e tal, mas ainda sou considerado iniciante, aí queria ver se este treino que venho fazendo é adequado para mim ;D. Lembrando que levo a sério. Considero que tenho boa genética para coxas, costas e abdômen. O peito é realmente meu foda, sou bem fraco nessa área.

Idade: 14,5 meses.

Altura: 1,75.

Peso: 64.

BF: 8% (não está muito atualizado, é mais uma estimativa de um resultado antigo para hoje).

Objetivo: hipertrofia muscular.

AB, 5 vezes por semana. 3 vezes o A e 2 o B.

Eu aqueço com 15 repetições da metade do peso que eu levanto.

Treino A:

- Supino Reto Com Halteres, deitado: 3 séries de 8 repetições.

- Crucifixo Máquina: 3 séries de 8 repetições.

- Triceps Pulley com Corda: 4 séries de 9 repetições.

- Elevação lateral com halteres: 3 séries de 8 repetições.

- Desenvolvimento Máquina Gym (exercício estranho, que eu não vejo muita utilidade): 3 séries de 8 repetições.

- Leg Press: 3 séries de 10 repetições.

Treino B:

- Puxada Supinada: 3 séries de 8 repetições.

- Remada Sentada na Polia: 3 séries de 9 repetições.

- Bíceps Maquina Larry Scott: 4 séries de 8 repetições.

- Mesa Flexora deitado: 3 séries de 10 repetições.

- Panturrilha banco: 3 séries de 8 repetições.

- Abdominal Hammer Strenght Abdominal Oblique Crunch: 3 séries de 15 repetições.

Alongo antes e depois dos exercícios, e aqueço 6 minutos na esteira em ritmo de corrida leve.

Então galera, é isso, sugestões abertas ;D

[CristianoSoares]

queria levantar algumas questões:

treino os sábados também, para deixar 3 vezes cada treino? Porque atualmente, eu treino o treino B na quinta-feira, e só volto a treiná-lo numa terça-feira, um intervalo muito grande.

Ou eu inverto a ordem?

E sobre trocar o leg press pelo larry scott, inverter os treinos?

[Fernando Bull]

Cara é o seguinte, você treina perna segunda fazendo leg press, na terça você treina perna de novo. E na quarta de novo, e na quinta de novo, ....

Você treina perna todo dia, não dando o devido descanço para a mesma.

Ponha todos os exercícios de perna em um mesmo dia.

Treinando do jeito que você está fazendo você está estimulando mais alguns grupos que outros.

Se você não tem possibilidade de treinar no sábado vai alternando as semanas, por ex:

na primeira semana foi, ABABA, na segunda , BABAB, e por assim vai.

Você é bem novo, tem que tomar bastante cuidado com lesões e afins.

Eu sei que a vontade de pegar pesado é imensa, mas tente se controlar, pois se você se machucar em uma fase em que o corpo ainda está se transformando não é legal.

Procure aquecer bastante e vai treinando tranquilo que com o tempo os resultados virão.

Bons treinos.