Altura:1,66

Peso:57

BF: ??

Objetivo da dieta: perda de gordura e ganho de massa magra.

Gente por favor avaliem minha dieta!!! Eu era gordinha com 70kg ai resolvi mudar essa minha vida e consegui perder e voltar pra 55kg em 4 meses!! Só que agora eu to magrinha demais!! To treinando pesado pra "crescer" Só que ainda sobrou um pouco de gordura no pé da barriga e nas laterais (claro!!) e um pouco nas costas.

Quero tomar BCAA também gostaria de ajuda pra saber uma quantidade. Montei essa dieta baseada na minha dieta que eu usei pra emagrecer e também no que eu pesquisei aqui no fórum!

Desejum

200ml Leite de Soja ADES Original 80kcal / 6g(Carb) / 6g(prot.) / 4g(G)

30g Neston 105kcal / 20.4g(Carb) / 3g(prot) / 1.5g(G)

200g Banana Prata, 178kcal / 46g(Carb) / 2g(prot)

Café da manhã/pós-treino

29g Malto 110.2kcal / 27.84g (carbo)

60g Whey 216kcal / 54g (prot.)

Lanche da manhã

50g Pão de forma, integral 120 kcal / 24g(Carb.) / 4g(prot.) / 1g (G)

15g Peito de Peru 14.7kcal/ 0.15g(Carb.) / 3.15g (prot.) / 0.15g (G)

20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8kcal / 0.2g(Carb.) / 2.6g(prot.) / 2.8g (G)

200ml Suco de Laranja, 128kcal / 26g(carb.) / 2g (prot.)

Almoço

100g Atum 70 kcal / 15g (prot.) / 2g (G)

15g Azeite de oliva extra virgem 124.5 kcal / 13.8g (G)

100g Batata Inglesa, cozida 85 kcal / 19g (Carb.) / 2g (prot.)

Lanche da tarde

85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g(prot.) / 3.4g (G)

100g Clara de Ovo 54 kcal / 13g (prot.)

Lanche da tarde II

200g Batata doce 154 kcal / 36.8g(Carb.) / 1.2g (prot.) / 0.2g (G)

85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g (prot.) / 3.4g (G)

TOTAL:

Total Calorias = 1755.7kcal

Total Carboidrato = 206.39g

Total Proteina = 160.65g

Total Gordura = 32.25g

Carboidrato por Kg = 3.621g

Proteina por Kg = 2.818g

Calorias por Kg = 30.802kcal

Gordura por Kg = 0.566g

% de Proteina = 36%

% de Gordura = 16%

% de Carboidrato = 47%

Treino tdos os dias de 6hr as 7:20 hrs da manhã, trabalho o dia tdo e vou pra aula a noite e terça e quinta faço Jiu-jitsu depois da aula!

O bom é que aqui no meu trabalho eu tenho muitos "recursos" tipo geladeira, microondas essas coisas então posso trazer tudo de casa.

Outra dúvida que eu tenho é sobre o leite! Antes eu só tomava desnatado! Só que eu comecei a malhar com um personal e ele disse que por causa do meu tipo sanguíneo A+ eu deveria parar de tomar leite de vaca e tomar só de soja, pois o leite de vaca produzia uma certa retenção e consequentemente um inchaço! Alguém entende dessa dieta "do sangue"?

Muito Obrigada!!

Altura:1,66

Peso:57

BF: ??

Objetivo da dieta: perda de gordura e ganho de massa magra.Esse é o sonho de todos, porém normalmente você deve optar entre um ou outro.

Existem dietas especificas para essa finalidade. Exemplo é a carb cycling.

Então vc teria que procurar por um novo estilo de dieta.

Gente por favor avaliem minha dieta!!! Eu era gordinha com 70kg ai resolvi mudar essa minha vida e consegui perder e voltar pra 55kg em 4 meses!! Só que agora eu to magrinha demais!! To treinando pesado pra "crescer" Só que ainda sobrou um pouco de gordura no pé da barriga e nas laterais (claro!!) e um pouco nas costas.

Quero tomar BCAA também gostaria de ajuda pra saber uma quantidadetem um ótimo tópico no fórum explicando sobre as dosagens de bcaa

. Montei essa dieta baseada na minha dieta que eu usei pra emagrecer e também no que eu pesquisei aqui no fórum!

Desejum falta proteína. Uma boa fonte por sinal

200ml Leite de Soja ADES Original 80kcal / 6g(Carb) / 6g(prot.) / 4g(G)

30g Neston 105kcal / 20.4g(Carb) / 3g(prot) / 1.5g(G)

200g Banana Prata, 178kcal / 46g(Carb) / 2g(prot)

Café da manhã/pós-treino

29g Malto 110.2kcal / 27.84g (carbo)

60g Whey 216kcal / 54g (prot.)

Lanche da manhã

50g Pão de forma, integral 120 kcal / 24g(Carb.) / 4g(prot.) / 1g (G)

15g Peito de Peru 14.7kcal/ 0.15g(Carb.) / 3.15g (prot.) / 0.15g (G)

20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8kcal / 0.2g(Carb.) / 2.6g(prot.) / 2.8g (G)

200ml Suco de Laranja, 128kcal / 26g(carb.) / 2g (prot.)

Almoço cutting carbo somente em desjejum, pré e pós treino. Sem falar que batata inglesa é um carbo de alto IG. Seria péssimo para esse horário

100g Atum 70 kcal / 15g (prot.) / 2g (G)

15g Azeite de oliva extra virgem 124.5 kcal / 13.8g (G)

100g Batata Inglesa, cozida 85 kcal / 19g (Carb.) / 2g (prot.)

Lanche da tarde usa só uma fonte de proteína aqui e no lugar da outra fonte adicione gordura e de preferência Omega 3.

85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g(prot.) / 3.4g (G)

100g Clara de Ovo 54 kcal / 13g (prot.)

Lanche da tarde II Troca o carbo por gordur

200g Batata doce 154 kcal / 36.8g(Carb.) / 1.2g (prot.) / 0.2g (G)

85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g (prot.) / 3.4g (G)

TOTAL:

Total Calorias = 1755.7kcal

Total Carboidrato = 206.39g

Total Proteina = 160.65gmuita proteína

Total Gordura = 32.25g

Carboidrato por Kg = 3.621g

Proteina por Kg = 2.818g

Calorias por Kg = 30.802kcal

Gordura por Kg = 0.566g

% de Proteina = 36%

% de Gordura = 16%

% de Carboidrato = 47%

Treino tdos os dias de 6hr as 7:20 hrs da manhã, trabalho o dia tdo e vou pra aula a noite e terça e quinta faço Jiu-jitsu depois da aula!

O bom é que aqui no meu trabalho eu tenho muitos "recursos" tipo geladeira, microondas essas coisas então posso trazer tudo de casa.

Outra dúvida que eu tenho é sobre o leite! Antes eu só tomava desnatado! Só que eu comecei a malhar com um personal e ele disse que por causa do meu tipo sanguíneo A+ eu deveria parar de tomar leite de vaca e tomar só de soja, pois o leite de vaca produzia uma certa retenção e consequentemente um inchaço! Alguém entende dessa dieta "do sangue"?

Já vi sobre essa dieta do sangue. Então existem vários prós e contras sobre o leite, independente do tipo de sangue.

Tem muito coisa no fórum falando sobre isso Tb. Da uma pesquisadinha

Muito Obrigada!!

Além das observações em negrito digo que é importante o consumo de frutas, verduras e legumes.

Oi janinha obrigada pelas observações mais eis então as minhas dúvidas:

Desejum: vc disse que falta proteína posso colocar uns 60g de Whey? ou albumina? ou os 2?

Almoço: pra tirar o carbo da batata então posso substituir por alguns legumes? ou uma salada verde?

Lanche da tarde: tiraria o ovo ok! mais ômega 3 seria em comprimido?

posso então já que é pra colocar gordura inserir umas castanhas ou nozes?

Lanche da tarde II: posso tirar a batata e trocar o peito de frango por 1 ou 2 ovos inteiros pq ai tem proteína e gordura?

valeu a forcinha!!

Oi janinha obrigada pelas observações mais eis então as minhas dúvidas:

Desejum: vc disse que falta proteína posso colocar uns 60g de Whey? ou albumina? ou os 2?Coloque Albumina

Almoço: pra tirar o carbo da batata então posso substituir por alguns legumes? ou uma salada verde?Sim, pode e deve usar.

Lanche da tarde: tiraria o ovo ok! mais ômega 3 seria em comprimido?Pode suplementar ou usar peixes ou oleo ou farilha de linhaça.

posso então já que é pra colocar gordura inserir umas castanhas ou nozes?Pode sim

Lanche da tarde II: posso tirar a batata e trocar o peito de frango por 1 ou 2 ovos inteiros pq ai tem proteína e gordura?Não, achei 2ovos mto pouco, uns 3-4 fica melhor.

valeu a forcinha!!

bjs

Oi,

Depois edita a dieta para vermos como ficou.

bjs!

Bom refiz a dieta e mudei algumas coisas Vamos lá!

Desejum

200ml Leite de Soja ADES Original 80kcal / 6g(Carb) / 6g(prot.) / 4g(G)

30g Neston 105kcal / 20.4g(Carb) / 3g(prot) / 1.5g(G)

200g Banana Prata, 178kcal / 46g(Carb) / 2g(prot)

30g Albumina 115.5kcal / 2.1g (carb) / 23.55g(prot) / 0g (G)

Café da manhã/pós-treino

29g Malto 110.2kcal / 27.84g (carbo)

60g Whey 216kcal / 54g (prot.)

Lanche da manhã

50g Pão de forma, integral 120 kcal / 24g(Carb.) / 4g(prot.) / 1g (G)

15g Peito de Peru 14.7kcal/ 0.15g(Carb.) / 3.15g (prot.) / 0.15g (G)

20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8kcal / 0.2g(Carb.) / 2.6g(prot.) / 0g (G)

200ml Suco de Laranja, 128kcal / 26g(carb.) / 2g (prot.)

Almoço

Atum 70kcal / 0g(carb) / 15g (prot) / 2g (G)

15g azeite 124.5kcal / 13.8g(G)

30g Alface 4.2kcal / 0.6g(carb) / 0.3g(prot) / 0g (G)

15g Cebola 4.8kcal / 0.9g (carb) / 0.3g (prot) / 0g (G)

15g Tomate 3kcal / 0.45g (carb) / 0.15g (prot) / 0g (G)

15g Ricota 26.85kcal / 0.15g(carb) / 1.95g(prot) / 0(G)

Lanche da tarde

85g Peito de Frango 140.25 kcal / 26.35g(prot.) / 3.4g (G)

20g castanha-do-pará 139,8 kcal / 1,4g (carb) / 3,4g (prot) / 13,4 (G)

Lanche da tarde II

200g a Base de Soja ADES Original 80kcal / 6g / 6g(prot.) / 4g (G)

30g Whey 108kcal / 0g(carb) / 27g(prot.) / 0g (G)

Jantar

85g Peito de Frango 140.25kcal / 0g(carb) / 26.35g(prot.) / 3.4g (G)

15g Ricota 26.85kcal / 0.15g(carb) / 1.95g(prot.) / 0g (G)

30g Alface 4.2kcal / 0.6g(carb) / 0.3g(prot.) / 0g (G)

15g Cebola 4.8kcal / 0.9g (carb) / 0.3g (prot) / 0g (G)

15g Tomate 3kcal / 0.45g (carb) / 0.15g (prot) / 0g (G)

15g azeite 124.5kcal / 13.8g(G)

TOTAL:

Total Calorias=1613kcal]

Total Carboidrato = 115.09g

Total Proteina = 175.5g

Total Gordura = 50g

Carboidrato por Kg = 1.984g

Proteina por Kg = 3.026g

Calorias por Kg = 27.81kcal

Gordura por Kg = 0.862g

% de Proteina = 43%

% de Gordura = 27%

% de Carboidrato = 28%

Bom resolvi colocar um shake no lanche II pq essa hr eu to na faculdade e fica mais fácil de levar e tomar!

Também coloquei mais uma refeição que seria o jantar! Por que como tô na aula essa hr se eu não comer nada! Morro!!

Inseri essas verdurinhas pra fazer tipo uma salada de atum no almoço e uma de frango desfiado no jantar!

Obrigada gente pela ajuda!!

A dieta melhorou bem.

Só esse lanche II que eu aconselho vc fazer um blend: 50%whey+50%albumina e coloque uma fonte de gordura.

bjs

Melhorou bem!! já é um bom sinal!!

Janinha...

Seriam então 30g de whey e 30g de albumina??

gordura poderia ser mais castanhas? Não sei se conseguiria colocar 1 colher de azeite no shake!

beijo

Melhorou bem!! já é um bom sinal!!

Janinha...

Seriam então 30g de whey e 30g de albumina??Recomendo 15g de whey e 15-20 de albumina.

gordura poderia ser mais castanhas? Não sei se conseguiria colocar 1 colher de azeite no shake! Pode usar sim, castanhas,nozes, amendoins e até linhaça tem bastante n-3 e dá pra usa no shake.

beijo

Bjos

Melhor vc usar uma fonte de N-3 assim sua dieta fica mais balanceada e produtiva.

bjs!

Ok entao finalizando!!!

no shake da tarde

15g de whey

15g albumina

20g de linhaça

ultima pergunta!(JURO!!) a linhaça é a preta ou a dourada é melhor??

Bom acho que agora eu já posso começar ne!!

Muito obrigada pela atenção Janinha e Gusmão!!

tava com medo de "mexer" com isso e de postar por pura insegurança e por que eu estou começando agora a "investir" em mim e lendo pesquisando e estudando por minha conta! pq o que eu faço é completamente diferente..

mais uma vez obrigada!

Beijos

Acho q ambas são boas, eu usava a dourada.

Abraços

Opa Milla.

Segue firme ai bons ganhos e vai falando como estão os resultados.

bjs!

Então...

Linhaça dourada!!

E agora manter firme a dieta!!

Obrigada denovo e pode deixar que eu vou dando notícias do resultado!!!

beijos