Organizar Meu Treino Para 5 Dias Na Semana

[digaumss]

Estou malhando ja faz 8 meses, 5 dias na semana desde o inicio, ja ganhei peso, mas ainda sou magro(60kg e 1,74m)

Atualmente meu treino esta assim de seg à sex, e comecei a pouco tempo a tomar suplemento de proteina e carboidratos

semana1: A, B, C, A, B

semana2: C, A, B, C, A ....e assim por diante\

A->supino reto 12,10,8,8 aumentando o peso

cross over 4 series de 10 cada

crucifixo 4 series de 12+10 cada, modo dropset

remada c/ apoio 12,10,8,8 aumentando o peso

crucifixo invertido 4 series de 10 cada

(outro de costas) 4 series de 12+10 cada, modo dropset

Abdominal supra

B-> triceps cross corda 12,10,8,8 aumentando o peso

triceps cross polia 4 series de 10 cada

triceps maquina 4 series de 12+10 cada, modo dropset

biceps(c/ uma barra Z, no banco scott) 12,10,8,8 aumentando o peso

biceps rosca alternada 4 series de 10 cada

biceps rosca concentrada 4 series 10+8 cada, modo droset

Abdominal Infra

C-> trapezio, ombro, pernas, abdominal obliquo

Me falaram para nao malhar peito+costas e no dia seguinte malhar biceps+triceps, pq estaria estimulando os braços em dias seguidos. Olhei o topico fixo sobre como dividir o treino, e para intermediario teria que dar um dia de folga,

seria o certo ou teria como malhar os cinco dias da semana?? E quanto tempo nos exercios? 4s pra subir,2s segurando, 4s pra descer?

[Reginaldo.]

Basta você mudar a divisão.

Uma maneira bem utilizada é esta:

A - Peito/Tríceps

B - Costas/Bíceps

C - Perna/Ombro/Trapézio

Mas você pode optar pelo ABCD também ai você viu a divisão no tópico fixo que você comentou né?

Vai de você.. eu começaria fazendo o ABC desta forma(correta), para já extrair alguns ganhos deste tipo de treino e depois passaria pro ABCD

[mauro cezar]

Estou malhando ja faz 8 meses, 5 dias na semana desde o inicio, ja ganhei peso, mas ainda sou magro(60kg e 1,74m)

Atualmente meu treino esta assim de seg à sex, e comecei a pouco tempo a tomar suplemento de proteina e carboidratos

semana1: A, B, C, A, B

semana2: C, A, B, C, A ....e assim por diante\

A->supino reto 12,10,8,8 aumentando o peso

cross over 4 series de 10 cada

crucifixo 4 series de 12+10 cada, modo dropset

remada c/ apoio 12,10,8,8 aumentando o peso

crucifixo invertido 4 series de 10 cada

(outro de costas) 4 series de 12+10 cada, modo dropset

Abdominal supra

B-> triceps cross corda 12,10,8,8 aumentando o peso

triceps cross polia 4 series de 10 cada

triceps maquina 4 series de 12+10 cada, modo dropset

biceps(c/ uma barra Z, no banco scott) 12,10,8,8 aumentando o peso

biceps rosca alternada 4 series de 10 cada

biceps rosca concentrada 4 series 10+8 cada, modo droset

Abdominal Infra

C-> trapezio, ombro, pernas, abdominal obliquo

Me falaram para nao malhar peito+costas e no dia seguinte malhar biceps+triceps, pq estaria estimulando os braços em dias seguidos. Olhei o topico fixo sobre como dividir o treino, e para intermediario teria que dar um dia de folga,

seria o certo ou teria como malhar os cinco dias da semana?? E quanto tempo nos exercios? 4s pra subir,2s segurando, 4s pra descer?

Olha amigo eu umas epoca fiz uma fixa parecida e naum tive muitos resultado se fosse vc tentava uma ABCD..mais cada casdo eh um caso vc tem q treinar e tirar suas proprias conclusoes de como esta se adaptando ao seu corpo essa fixa..blz bons treinos