Idade: 20 anos, 21 em abril

Altura:1,81m

Peso: 78,5kg

BF: 10%

Medidas: Bíceps frio contraído 39cm

Objetivo do treino: hipertrofia

Eu já estou treinando ABC desde q voltei a malhar, aproximadamente 1 ano sem parar, sendo que estava parado a uns 4 messes.

Minha rotina é meio complicada, pq sou militar do corpo de bombeiros, trabalho em escala de 24h de serviço por 48h de folga, intão só malho nos dias de folga, e não malho domingo pq a academia não abre.

Minha dieta é razoavelmente boa, ficando mais comprometidas nos dias de serviço.

Suplementando meu básico.

whey gold ON

Malto/ dextrose

creatina (acabando pote da ética, e chegando o universal)

all 26 multivit

albumina saltos

e acabei agora um pote de jacked, ultima dose hj :cry: (btw, gostei bastante dos resultados)

Eu comecei a encaixar no ultimo mês terra e agachamento na minha rotina, ainda acostumando com eles, fazendo com bem pouca carga só pra acostumar.

Estou querendo começar uma rotina de treinos AB2x com off no dia de serviço, pq aí não ficaria tanto tempo sem malhar um músculo, que acontece as vezes por causa da minha escala. Já lí praticamente todos os treinos de ab2x que não são de iniciantes, sou pouco ativo aqui, mais leio muito aqui e em outro forum.

Acho que a divisão que se encaixaria melhor pra mim seria

A- Peito /ombro /tríceps / paturrilha

B- Costas /bíceps /pernas

como colocarei terra na rotina, cortarei exercício isolador para trapézio.

Treino A

Supino reto barra

Cruxifixo inclinado <-- pq minha parte superior é mais deficiente e como vou fazer ombro no mesmo dia acho q não rola supino 45º né

(?) mais um de Peito??

Militar em pé com barra

Desenvolvimento arnold

Paralelas

Testa ou supino fechado

Panturrilha em pé

Treino B

Barra fixa puxada a frente

Terra

Cavalinho, ou outro?

Rosca direta barra reta

Rosca concentrada unilateral (?)

Agachamento

Flexora

Dúvida pro resto de perna: o stiff eu acho que ficaria sobrecarregado demais pra lombar, né? obs. nunca fiz stiff também.

Dúvidas!

Acham que devo fazer 2 pra panturrilha? Ou um só já tá bom?

Qual outro, e se devo colocar, exercício pra peito?

Quais exercícios para complementar o treino de pernas?

Tenho dúvida quanto a quantidade de séries também, como não ficaram muitos exercícios pensei em fazer 4x8-10 para os músculos grandes e 3x 8 a 10 nos pequenos;

E a última dúvida, por quanto tempo acham que daria para manter esse treino? 3 messes? Pensei nesse tempo, até pq tem alguns exercícios que eu estou começando a pegar intimidade agora, e uns que eu nunca fiz, intão acho que o corpo vai demorar pra "acostumar".

No geral, o que acham?

Qualquer tipo de achismo, opinião, ou qualquer comentário é bem vindo.

Obrigado

sou policial militar, e tenho o mesmo problema !

em algumas semanas posso ir malhar 4x e em outras apenas 3x por isso estou no ab2x

tentei abc mais acabava ficando com muito tempo de descanso.

tinha semanas q malhava A,B,C,A e assim por diante ! mais tinha semana q fazia apenas a,b,c dai ficava muito tempo parado !

mais eu penso as vezes malhar 2 vezes os mesmo grupos toda semana nao é muito sugado ???

esperando a opinião de pessoas mais experientes =P

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