Bom, primeiro vou conta tudo, deis de o começo e claro. (hehe)

a 2 anos a trais cheguei a pesar quase 100kg, ae começei a ver o quanto eu estava me tornando ridículo (fisicamente) e decidi que eu iria mudar, comecei a fazer dietas muito loucas, entrei pro time de vollei da escola, e vi que eu estava começando a perder peso.

Ae decidi que iria entra na academia, entrei na academia a uns 7 meses atras, quando entrei fiz minha avaliação física, meu peso era 80kg, 1,78 altura, e 17% de gordura.

O Avaliador da academia, foi logo me falando, que eu não precisava perder peso que era pra mim manter os 80kg e so perder gordura.e não precisava tomar suplemento ainda. eu nao entendi nada de academia, fazia oque tinha na minha ficha, ele coloca de inicio pra mim fazer todos os dias 40 minutos de esteira, eu malhava de segunda a sabado. ae tres meses se passaram e eu fiz a reavaliação, eu tava com o mesmo peso (80gk) mais tinha perdido muitas medidas, e estava com 11% de gordura, tinha perdido 6% de gordura em 3 meses. ae dessa vez ele passo pra mim tomar um suplemento (wey protein) mais acabei nao comprando o suplemento e não tomei. ae tres meses se passaram denvo e eu tinha que fazer a reavaliação denovo e não fiz ate hoje. mais continuo malhando a mesma seria que ele tinha me passado da ultima vez, vi alguns resultados mais não estao me agradando ate hoje, se que pra ficar com o corpo legal depende de muito treino muito esforço.

Queria uma ajuda de vocês, me darem algumas dicas, suplementos bons pra eu tomar, execícios mais eficazes.

nao corpor não tao legal, tenho aqueles famosos "culotes" , um pouco de barriga, nada exagerado, quero muito definir o peitoral, acho o meu super ralado. e isso ae. completo 18 anos daque a 11 dias.

HOJE EM DIA TO ASSIM.

https://images.orkut.com/orkut/photos/OgAAAL6jiXOVTMV1pzJkjO_p7kCBJoH-tXXOcv1kvOI_2v8nSjsmRaN3FDWvQypYEc5fvRDSRnDKlaqEuVOQEVBkJa0Am1T1UJhGS4eY_tO8ALRFK5O5ugEOWi02.jpg

Alguem me ajuda ae, nomes de suplementos bons, execícios.

Obrigado. vlw.

Editado 2/02/2011 às 00:04 02/2, 2011 por g.mota (veja o histórico de edições)

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Editado 2/02/2011 às 00:05 02/2, 2011 por g.mota (veja o histórico de edições)

Amigo tem dieta montada? Qual seu treino?

Chuto uns 16~18 de Bf, não sou muito bom de chute.

Pesquise jovem, pesquise. Parabéns pelos 20kg a menos.

cara, pesquisa, tem milhões de topicos explicando como montar uma rotina pra ganho de peso, e nisso incluem os suplementos! pesquise poste tuas idéias que a galera ajuda, mais assim do jeito que vc expôs no topic fica difícil!

Abraço!

e cara, voce nao tem 11% de bf nao, eu sou mais seco que voce e tenho 14%, mas o esquema e o seguinte, voce com certeza deu 1 emagrecida legal, continue assim. o treino voce deve postar o seu para que nos possamos lhe ajudar, suplementacao com meio ano de treino se ja pode mandar 1 malto+whey+creatina no pos treino que ja vai te dar um up nos resultados, mas posta treino e dieta ai pra galera ajudar.