Galeraaa...

ta em formato de imageem pra fica mais faciil de entendeer!

eu vo começa esse treino semana que veem...

quaisqueer informaçoes, sugestoes, criticas, serão bem vindos!

AbraçaaaO

Booons Treinoos!

=DD

Cara, tem que fazer algumas mudanças...

Minha opinião: não tem necessidade de 4 exercicios para trabalhar musculos pequenos (biceps, triceps e ombro). Pode tirar um exercicio de cada e deixar com 3. Tb diminuiria os exercicios dos musculos grandes (peito e costas) para 4, tirando 1 de cada. Pernas manteria, pois é um musculo muito complexo e extenso.

Eu colocaria ombro junto com pernas, no treino D.

Eu prefiro deixar os Drop Sets no ultimo exercicio do grupamento muscular, pois o objetivo dele é levar o musculo a exaustão, dificultando depois continuar o treino do mesmo musculo com outros exercicios.

Quanto a escolha dos exercicios esta boa, eu só tiraria a puxada atras, e trocaria uma das remadas por puxada frente.

E colocaria um exercicio pelo menos para panturrilha.

putz vc nao vai crescer nunca............

Cadu falou tudo.

Mas a divisão tá errada cara..

Não se trabalha os músculos pequenos antes do grandes.. ao não ser que tenha um bom intervalo de dias.

Até mesmo malhando o grande e depois o pequeno já é bom ter um intervalinho..

Eu optaria por desse jeito:

A - Peito, Ombro

B - Costas, Trapézio

Folga

C - Perna

D - Bíceps, Tríceps