Comprei creatina monohydrat 325,mas nao sei realmente qual a maneira certa de tomar ?

Normalmente usa-se na primeira semana 20g por dia e nos dias seguintes 5g por dia como dose de manutenção.

Existem várias maneiras de tomar.Dizem que sobrecarrega os rins se tomado continuamente,outros dizem que é balela.

Eu,eu...EU!Particularmente tomo 2 meses e paro 1,pra mim vem dando certo

Abrass

Editado 28/01/2011 às 06:15 01/28, 2011 por Philipp (veja o histórico de edições)

Valeu por exclareçer a duvida acho que vou tomar assim tambem.abraço

Já foi dito "várias vezes" que não adianta nada tomar 20g nos primeiros dias (processo chamado de saturação).

O corpo não absorverá essa quantidade de creatina, que será eliminada pela urina. Ou seja, é desperdício!

Você deve tomar no máximo 5g por dia.

Agora o mais importante de tudo, é que existe um tópico específico para a sua questão.

E com um pouco de vontade, você teria o encontrado.

Como tomar Creatina - Tópico Oficial

[]'s

Editado 28/01/2011 às 11:08 01/28, 2011 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

Já existem diversos topicos ensinando como tomar creatinas.