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Dieta Ideal

Por Undercore
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Olá,

Baseado no sistema que o Leandro montou num tópico fixo aqui,

tentei montar uma dieta seguindo as dicas dele.

Gostaria da análise e dicas de cada um de vocês.

Altura: 1,72m

Peso: 64kg

Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular, posteriormente, definição.

Alimentao.png

Aê Gusmão, o Sucrilhos tá riscado. Kkkk.

Editado por Undercore (veja o histórico de edições)

Não sabendo que era impossível, foi lá e fez

Undercore.png

Postado

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Falei para postar seguindo as regras! :angry:

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Ah sinto mto cara. Não sei exatamente as gramas dos alimentos.

Nem os valores nutricionais. É muito relativo. Pode variar e tal.

Não sei como medir as gramas de arroz que coloco no prato e nem as granolas

que misturo com mel. :mellow:

Sendo assim, acho q podem fechar o tópico então. :(

Não sabendo que era impossível, foi lá e fez

Undercore.png

Postado

verao2011.com.br tem varias informações nutricionais, olhe rápido!

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor

Okay. Acho que consegui dar uma melhorada.

Meu TBM deu 2.800,85. Ou seja, preciso de uma alimentação

que ultrapasse isso.

Tentei usar o bom senso e confesso que algumas medidas são meras

aproximações, pois não tenho tanta noção assim.

Desculpem se ficou desorganizado.

alimentaooficial.png

Vejam que só de calorias deu 2602g

Mais os outros nutrientes..

Deu um resultado final de 3066g, um pouco mais que o necessário.

Obrigado pela atenção.

Por favor, tentem analisar e me dar dicas.

Valeu.

Não sabendo que era impossível, foi lá e fez

Undercore.png

Postado

Cara, caso vc queira GANHAR Massa magra, vc >DEVE< EMPHASYS, ingerir em media umas 500calorias por dia a mais da sua TBM.

Mais recomendo que analise novamente esses valores que foram designados aos alimentos pois nem todos estão corretos!

E antes de dormir é melhor vc tomar uma fonte de proteína de absorção lenta ou media, recomendo ovos ( clara), albumina, caseína ou um milkprotein da vida

Editado por beat (veja o histórico de edições)

do you want to be tora?

Postado

desjejum manda 30g de aveia e uma banana.

Pré treino 600g de iogurte? Faz como te disse no desjejum q fica legal, ou joga uma carne e arroz, macarrão, batata doce.

Pós treino com 10g de dextrose??? taca 60g.

Junto do whey usa 30g de castanhas, amendoins.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado

To achando teu pós sólido muito fraco, guerreiro! Investe no sólido e alivia na janta (pão integral com atum é uma boa).

Dá uma pesquisada em umas dietinhas legais que tem por aí :D

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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