Olá,

Baseado no sistema que o Leandro montou num tópico fixo aqui,

tentei montar uma dieta seguindo as dicas dele.

Gostaria da análise e dicas de cada um de vocês.

Altura: 1,72m

Peso: 64kg

Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular, posteriormente, definição.

Aê Gusmão, o Sucrilhos tá riscado. Kkkk.

Editado 25/01/2011 às 23:44 01/25, 2011 por Undercore

Regras Desta Seção

Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.

Falei para postar seguindo as regras!

Ah sinto mto cara. Não sei exatamente as gramas dos alimentos.

Nem os valores nutricionais. É muito relativo. Pode variar e tal.

Não sei como medir as gramas de arroz que coloco no prato e nem as granolas

que misturo com mel.

Sendo assim, acho q podem fechar o tópico então.

verao2011.com.br tem varias informações nutricionais, olhe rápido!

Tá, me dê um minuto, vou salvar outra imagem com as informações certas.

Okay. Acho que consegui dar uma melhorada.

Meu TBM deu 2.800,85. Ou seja, preciso de uma alimentação

que ultrapasse isso.

Tentei usar o bom senso e confesso que algumas medidas são meras

aproximações, pois não tenho tanta noção assim.

Desculpem se ficou desorganizado.

Vejam que só de calorias deu 2602g

Mais os outros nutrientes..

Deu um resultado final de 3066g, um pouco mais que o necessário.

Obrigado pela atenção.

Por favor, tentem analisar e me dar dicas.

Valeu.

Cara, caso vc queira GANHAR Massa magra, vc >DEVE< EMPHASYS, ingerir em media umas 500calorias por dia a mais da sua TBM.

Mais recomendo que analise novamente esses valores que foram designados aos alimentos pois nem todos estão corretos!

E antes de dormir é melhor vc tomar uma fonte de proteína de absorção lenta ou media, recomendo ovos ( clara), albumina, caseína ou um milkprotein da vida

Editado 26/01/2011 às 01:13 01/26, 2011 por beat

desjejum manda 30g de aveia e uma banana.

Pré treino 600g de iogurte? Faz como te disse no desjejum q fica legal, ou joga uma carne e arroz, macarrão, batata doce.

Pós treino com 10g de dextrose??? taca 60g.

Junto do whey usa 30g de castanhas, amendoins.

Abraços

To achando teu pós sólido muito fraco, guerreiro! Investe no sólido e alivia na janta (pão integral com atum é uma boa).

Dá uma pesquisada em umas dietinhas legais que tem por aí