lucas stanley Postado Janeiro 23, 2011 às 20:03 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:03 bom sou iniciante amanha vou treinar e vai ser a primeira vez fazendo supino quanto peso posso por coloco até o quanto eu aguento ou até eu derrubar em min mesmo. acho que aguento 20kg, e por favor se vierem com graça de me chamar de frango não respondão e se for responder pra falar que só treino por causa do verão tambèm não respondão estou treinando para min mesmo e não para os outros ou para ir na balada com dois meses de academia se achando , obrigado a todos. e bom treino pra vocês
GuiM Postado Janeiro 23, 2011 às 20:06 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:06 Cara, se quer uma resposta séria pelo menos faz as coisas no padrão. E ngm vai te responder isso, vai de cada pessoa.
Gusmão420 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:09 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:09 começa com 5kg/lado e vai aumentado até achar um peso legal, cuidado para não aumentar mto e ficar com a barra no pescoço.
alonso_fernando Postado Janeiro 23, 2011 às 20:13 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:13 eu comecei com 5kg/lado e fui aumentando igual o gusmão falo axo q eh o mais certo
vitor2010 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:21 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:21 Eu seguiria a logica do Rippetoe, ele diz que vc deve comecar com a barra vazia e manter a velocidade, entao, vai adicionando peso ate continuar com a barra na velocidade, esse sera seu working set, na proxima vez, vc pode tentar aumentar 2,5 kg =) Deu para entender?
Faminto Postado Janeiro 23, 2011 às 20:25 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:25 ah cara ve na hora bixo isso nao é pergunta que se faça cada corpo é um caso
mvterra Postado Janeiro 23, 2011 às 20:35 Postado Janeiro 23, 2011 às 20:35 qual seu peso/altura e qto tempo de treino? qdo comecei n guentava nem a barra kkkk
lucas stanley Postado Janeiro 23, 2011 às 20:37 Autor Postado Janeiro 23, 2011 às 20:37 qual seu peso/altura e qto tempo de treino? qdo comecei n guentava nem a barra kkkk eu peso 65kg tenho 1,81 de altura e 16 anos e 28 de braço fechado
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