Olá, sou nova aqui, mas treino musculação a 8 anos, e me dedico bastante.

Tenho uma dieta feita por uma nutricionista da área esportiva, sempre para ganho de massa, e tomo como suplentação Whey protein isolada, depois treino com malto e assim que eu acordo, whey protein miscelar, tomo antes de dormir e bcaa, antes e após treino, e creatina, que agora não vou tomar pois vou ciclar com a oxandrolona, vou usat depois pra segurar os resultados.

Já ciclei com a ox a 1 ano e meio atrás e foi muito bom, tive ótimos resultados, minha genética é um pouco contra mim, tenho muita facilidade de ganhar glúteos, mas em compensação, pernas ahhhhh é um tormento, mas treino muito pesado.

O que eu quero de vcs são opiniões e poder relatar a minha segunda experiência em ciclo, começo amanhã e vou passar o meu treino pra ver o que vcs acham:

Segunda: pernas/glúteos e panturrilha

panturrilha no leg 4séries até não aguentar mais

panturrilha sentado o mesmo acima

agachamento livre 4x8

leg-press 4x10

extensora 4 séries até o limite

flexora 4x8

4 apoios no banco cabo baixo (aparelho da remada)

esse treino dura aproximadamente 50 minutos pois dou um tempo entre uma série e outra de 1 minuto.

Terça peito/tríceps/ombro

crucifixo

supino inclinado com halteres

peck deck

tríceps no pulley

tríceps testa

desenvolvimento no aparelho

elevação lateral

todos 4x8

quarta somente aeróbico 45 minutos bike e panturrilha idem segunda feira

quinta feira coxa/gluteos

agachamento livre 4x8

leg-press 4x10

stiff 4x10

avanço 4x10

sexta feira panturrilha, costas e bíceps

panturrilha idem acima

puxada atrás

remada baixa

rosca direta

rosca concentrada

tudo 4x8

Sempre faço coxa com glúteos pois faço agachamento que trabalha muito esses músculos daí eu faço um ou outro, pois já tenho genética pra essa parte do corpo.

Estou ciclando pois fiquei 2 meses parada e perdir 6 kg que fez toda a diferença, vou passar as minhas medidas:

cintura: 67

glúteos: 98

coxa: 58

panturrilha: 34

Vou estar toda semana relantando os meus ganhos pra vcs, por fazer me escrevam e me desejam boa sorte!

Obrigada.

E a dieta?

E a dieta?

De manhã eu tomo uma dose de whey iso com água, meia hora depois eu tomo um copo de leite de baixa lactose, 2 fatias de pão integral com requeijão light e meio mamão papaia.

lanche da manhã é uma barra de cereal pois fica muito perto do almoço

almoço, 4 colheres de sopa de arroz integral, 120 gramas de carne branca grelhada, salada a vontade, 1 concha de feijão.

lanche da tarde, 2 bananas prata, 2 colheres de sopa de aveia, 1 iorgute light, 2 castanhas do pará.

jantar(19:00 hs), idem ao almoço acrescentando uma laranja.

Eu treino depois do jantar, umas 20:30 hs, meu treino não dura mais do que 50 minutos, e tomo bcaa antes e depois do treino, após o treino tomo 1 dose de whey iso com malto e antes de dormir, umas 2 hora depois, eu tomo uma dose de whey miscelar.

Eu não quero ficar muito grande, essa não é minha intenção, só quero ganhar uns 6 kg, hj eu tô com 59 e já pesei 65 e gostei muito do resultado.

Tenho apenas uma dúvida, é melhor eu tomar a ox 20 mg/dia por 8 semanas, ou tomar 6 semanas e na última semana aumentar para 30 mg/dia, a 1º vez que eu tomei eu fiz o ciclo de 6 semanas de 20 mg/dia, eu tenho medo de virilização, ficar com aspéctos masculinos, então eu tenho medo de fazer com 30 mg/dia, me ajudem!

Dificilmente 20 ou 30 mg de Ox vão virilizar,

Se vc for relatar, posta na área de relatos,

pq mais pessoas vão poder te ajudar

tenho muita facilidade de ganhar glúteos, mas em compensação, pernas ahhhhh é um tormento, mas treino muito pesado.

Tb sou dessa turma. :/

Eu não tenho muito conhecimento em ciclos, mas para quem tiver pode me confirma se pelo fato de ela já ter ciclado com oxa anteriormente, agora ela não deveria usar outra droga ou fazer combinação com outra?

Vlw!