Formulando Dieta Para Cutting

[fatninja]

Bem pessoal, primeiramente gostaria de dizer que este é meu primeiro post no fórum, por isso se eu fizer alguma coisa errada já peço desculpas.

Já tem algumas semanas que decidi mudar o meu estilo de vida e comecei a ler sobre hipertrofia, body building, fitness e saúde no geral. Acompanhei tópicos, pesquisei sobre o assunto, e acho que consegui um bom número de informações, mas é claro que há dúvidas.

Voltei a treinar há poucas semanas, depois de um longo período sem treino. Meus status são:

Idade: 22

Altura: 1,73cm

Peso: 68~69kg

BF: 18~20%

Tipo físico: Endomorfo

Como já fui gordo na vida (e isso sempre gera um trauma), quero primeiro fazer uma dieta de cutting até chegar em cerca de 9%, quando eu conseguir ver meus músculos abdominais. Depois disso, farei uma dieta de bulking e aí começarei a treinar meu físico para ganhar mais massa.

Minha dieta:

Acho que estou com um déficit um pouco acima do esperado, o ideal seria cerca de -500, correto?

Tenho certas dúvidas também se estou ingerindo a quantidade correta de proteína e carboidrato. Sei que uma dieta de cutting geralmente não tem tanto leite assim, mas como gosto muito resolvi deixar, isso deve influenciar muito?

Faço musculação uma hora por dia, da segunda a sábado, e antes eu corro cerca de 40 minutos, o que dá quase 5km. Meu horário de treino é das 9h30 até 11h15/11h30.

Mesmo numa dieta de cutting, devo comer mais do que isso? Voltei a treinar há um mês, é muito cedo para tomar whey protein?

OBS: não está na tabela, mas também tomo 2 pílulas de CLA, uma quando acordo e outra antes do almoço.

Sinto muito pelo abismo de perguntas, mas como é a primeira vez que levo o treino a super-sério a ponto de criar uma dieta, é normal que acabem surgindo essas dúvidas... eu acho.

[Gusmão420]

Puts cara, 68kg com 18 de bf????

Cara senti falta de gorduras na dieta, nas ultimas ref, faça a janta com frango e azeite, ou castanhas, e a ultima use 4 ovos inteiros ou mais frango com fontes de gord.

Abraços.

[deof123]

CORRIDA ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO? o treino não rende :/