Entaoo, meu primeiro tópico, desculpe se estiver postando no lugar errado, gostaria que vocês avaliassem minha dieta.

Aqui alguns dados meus:

Altura : 1,82

Idade: 18

Peso: 80

Ectomorfo

Objetivo: hipertrofia

Treino: 9 meses

Clean Bulk

segue link das img

Dia treino

https://img819.imageshack.us/img819/9170/dieta1.png

Dia Descanso

https://img153.imageshack.us/img153/5543/dieta2.png

Obrigado pela atençao

Gostei, tá bem montada em termos de kcal e g/p/c. Eu só melhoraria as fontes, vi que vc usa muito arroz branco e feijão, faz um esforço pra trocar por arroz parboilizado/integral, macarrão integral, sei lá. Eu também trocaria a albumina da ultima refeição por ovos inteiros, aí dava até pra tirar nozes/azeite, já que a gema é uma excelente fonte de gordura.

Eu sei também que ele diz pra usar 25%/50%/25% nas respectivas refeições, mas pra um bulk mais clean possível eu faria 15%/55%/30% e nao usaria carbos antes do treino, só no pos. Se bem que vc é ecto, entao nao precisa se preocupar tanto.

Ps: nao se esqueça de usar vegetais em todas as refeições.

Obrigado pela atençao.

Entao, vo ver se troco o arroz branco pelo integral aqui em casa. com relaçao aos ovos inteiros, como eu os preparia a noite, seriam ovos cozidos ou fritos? desculpa sou meio leigo nesse assunto kkkk e seriam qts ovos inteiros? uns 6 neh?

Entao, mas os carbos antes do treino nao serviriam pra dar uma energia a mais na hora do treino?

Ah e com relaçao a divisao, acho q pelo fato de eu ser ecto, nem mudaria mta coisa nao

Obrigado

Seguinte, ovo faz cozido mesmo. 5 ou 6 estaria de bom tamanho sim.

Carbo antes do treino nao dá 'energia', a comida nem teria sido totalmente digerida na hora do treino. Se fosse assim, quem treina em jejum iria desmaiar na primeira série de terra x.x

A divisão fica a seu critério. Abraço.

Obrigado pela ajuda dskyrlz

Entao, como eu ja tenho albumina aqui, eu posso combinar ela com os ovos? tipo 25 g de albumina + 3 ou 4 ovos cozidos? fazendo isso eu posso tirar o azeite e as nozes?

E com relaçao ao restante da dieta esta tudo ok? ;D

Abraço

Então, cada ovo tem 6g de gordura aproximadamente...vamos supor que se perca um pouco e arredondar pra 5. Se vc consumir 4 ovos, dá pra tirar o azeite e ou o leite e as nozes, se preferir.

Quanto ao restante tá tudo ok sim, outra coisa que eu trocaria aí que notei agora, é o queijo mussarela por cottage ou ricota.

Ps: em dias de descanso vc pode deixar os 2, pois o martin recomenda ingerir mais gordura esses dias.

Editado 16/01/2011 às 23:11 01/16, 2011 por dskyrlz (veja o histórico de edições)

Obrigado

Ah entao to só mais umas duvidas aqui kkkkkk 100 g de proteina na primeira refeiçao nao esta um valor mto elevado? eu como ectomorfo, meu corpo conseguiria absorver tal quantia de proteina?

provavelmente seu corpo nao vai absorver tudo nao, mas nao tem outra opção, se fosse tirar de proteina teria que aumentar e carbo, e como seu objetivo é clean bulk nao sei se seria uma vantagem.

Obrigado

Ah entao to só mais umas duvidas aqui kkkkkk 100 g de proteina na primeira refeiçao nao esta um valor mto elevado? eu como ectomorfo, meu corpo conseguiria absorver tal quantia de proteina?

depende de VARIOS fatores.

Se voce conseguir ingerir uma quantidade boa de salada e fibras, provavelmente voce terá uma melhor digestao de toda essa comida e um melhor aproveitamento.

@dieta: EU diminuiria a quantidade de carbo nos dias OFF e aumentaria a quantidade de gorduras, como recomenda o proprio martin. Castanhas, amendoin e ovos inteiros sao, na minha opiniao, a melhor opçao nesses dias. Nos dias ON, os macronutrientes estao bons, mas daria pra melhorar umas coisas, como trocar a albumina por ovos inteiros cozidos, visto que estes contem grande quantidade de micronutrientes e gorduras (o que implicaria diminuir as gorduras provenientes do azeite e das nozes); aumentar a quantidade de salada (pepino e brocolli sao meus preferidos) e frutas variadas. EU colocaria carne vermelha/peixe, na refeiçao das 12:30 e nos dias off, mas ai é por preferencia pessoal (no caso da carne, grande fonte de ferro e complexo B. No caso do peixe, grande fonte de Omega 3), mas ai é so voce adicionar um fish oil e um complexo B que fica mais completo :]

essa é a minha opiniao da dieta

EDIT: no shake pos treino, pode colocar mais carbo se quiser. EU colocaria 1g/kg

abraços

Editado 17/01/2011 às 22:04 01/17, 2011 por Matheus A. (veja o histórico de edições)

É acho q eu vo da uma diminuida nos carbos nos dias off mesmo, como só treino 3 vezes na semana. Bom, entao nos dias on, o ideia seria diminuir a quantidade de carbos antes do treino, e colocar bem mais no pos neh?

O unico problema nos dias off seria conseguir a quantidade de calorias necessarias, pq diminuindo o carbo fica um poco complicado, qto mais ou menos eu de carbo eu devo diminuir?

Obrigado

Editado 17/01/2011 às 22:27 01/17, 2011 por skora (veja o histórico de edições)

Nos dias OFF voce deve comer menos calorias que nos dias ON mesmo segundo o blog do lean gains.

Não tem uma quantidade fixa de carbos que voce deve comer nos dias on/off, EU prefiro fazer um dia off com carbos so no dejejum, e proveniente exclusivamente de frutas/salada, e no resto apenas salada, carnes, ovos, castanhas e amendoins.

Editado 17/01/2011 às 22:43 01/17, 2011 por Matheus A. (veja o histórico de edições)

Entao na segunda refeiçao dos dias off eu vo ver se dou uma reduzida nos carbos, vo ve si troco o arroz branco e o feijao por castanhas/nozes, problema mesmo seria mais o custo de 100 g nozes/castanhas todos os dias kkkk

Bom mas com relaçao ao excedente de calorias nos dias on e nos dias off esta tudo ok? Pq vejo mtos relatos de q nos dias off eu tenho q consumir 20% menos de calorias do meu TMB, e apenas nos dias de treino consumir 20% a mais do meu TMB, é verdade?

Obrigado

Editado 18/01/2011 às 13:59 01/18, 2011 por skora (veja o histórico de edições)