Idade : 18

Altura : 1,74

Peso : 80

Objetivo : hipertrofia

Estrutura : abc2x

[Peito / triceps / ombro]

Supino Reto Barra 3x10

Supino Inclinado c/ halter - Crucifixo Inclinado [bi set]

Supino Declinado 3x12

Triceps Frances 4x8

Triceps Testa

Desenvolvimento Militar

Crucifixo inverso

[Costas / biceps / antebraço / trapezio]

Barra fixa (aquecimento)

Pulley Frente 3x10

Remada Curvada 3x8

Remada Baixa 3x12

Rosca Direta

Rosca Alternada 3x12

Rosca inversa 3x10

Remada Alta

encolhimento

[Pernas/Panturilha]

Agachamento Smith

Leg Press

Extensor

Flexor Deitado

Panturilha Smith

Panturilha Maquina ou Leg

avaliem ae porfavor, deem dicas se acharem muito ruim :/, abraços

Treino tá bacana

Eu só tirarria remada alta no B e adicionaria stiff ou outro exerício para posterior no C.

Eu não gosto muito de treinar peito/ombro costas/biceps juntos mas cada um é cada um

crucifixo inverso é pra cintura escapular costas não é treino de deltoides não

e tá faltando um agachamento nesse treino de pernas ai

foi duas vz =X

Editado 10/01/2011 às 13:28 01/10, 2011 por lp13 (veja o histórico de edições)

valeu rodts e lp13, vo dar uma arrumada aqui, abraço

Editado 10/01/2011 às 13:34 01/10, 2011 por Muscr (veja o histórico de edições)

crucifixo inverso é pra cintura escapular costas não é treino de deltoides não

Eu faço crucifixo inverso no treino de ombro e gosto bastante, crucifixo inverso recruta posterior do deltóide sim mano.

Eu faço crucifixo inverso no treino de ombro e gosto bastante, crucifixo inverso recruta posterior do deltóide sim mano.

To ligado que recruta a parte posterio do deltoide mas eu particularmente prefiro ele no treino de costas sinto muito mais

treino muito bem dividido e os exercicios bem distribuidos, so nao gostei do dia C, na minha opnião seria melhor mais 1 exercício para posterior e o agachamento faça livre mesmo, ao menos que esteja começando a agachar agora..

e abdomem nao ta fazendo mesmo ou esqueceu de botar?

Editado 10/01/2011 às 15:27 01/10, 2011 por BernardoGaspar (veja o histórico de edições)

treino muito bem dividido e os exercicios bem distribuidos, so nao gostei do dia C, na minha opnião seria melhor mais 1 exercício para posterior e o agachamento faça livre mesmo, ao menos que esteja começando a agachar agora..

e abdomem nao ta fazendo mesmo ou esqueceu de botar?

to fazendo abd sim brother, so nao coloquei ali , agachamento ainda eu nao tenho confiança pra fazer livre, entao faço no smith mesmo.

acabei de chegar do treino, vo comentar sobre esse treino ae, gostei bastante, mas vo colocar ombro/trapezio no dia C mesmo, pra dar um up legal neles, porque quando vo fazer ombro ja tava morto os braços hehe.

@edit : por falar em abd hoje quando tava fazendo, logo após terminar as seçoes, fui fazer meu alongamento pra ir embora, me deu uma Cãimbra na barriga que foi foda, doi demais, sdiuahdsauihsadusda.

Editado 10/01/2011 às 16:12 01/10, 2011 por Muscr (veja o histórico de edições)