Boas a todos ,

leio o blog/forum a algum tempo , e axo interessante como as pessoas daqui gostam de ajudar.... voltei a malhar semana passada depois de uns longos 10 anos desde a ultima vez q passei 1 mes e meio na academia... ontem encontrei 1 tempo e fui fazer minha avaliaçao e deu o seguinte resultado..

28 anos

1,75m

79,9kg ( arredondou p/ 80kg )

% gordura 21%

Desses 21% de gordura o camarada disse que o maior percentual esta concentrado na regiao do abdomem ( barriga/cintura - me mostrou uns graficos lá q nao entendi nada... )

Meu objetivo e ganho de massa/hipertrofia , pesquisei varias dietas contidas aqui , mas qnt mais eu lia mais perdido eu ficava , mas elaborei 1 aqui e queria a opniao dos colegas pois com ctz deve ter coisas erradas.

Tenho treinado a noite , mas apartir de 2ª feira treinarei apartir de 6:30 da da matina , ( só nao sei como ainda , porem acordarei 5:30 da madruga p tomar café )

5:30 ( cafe da manha )

300ml leite desnatado

2 bananas

aveia 2 colher sopa

linhaça 1 colher sopa

2 a 4 fatias de pao integral

peito/blanquet de peru

1 maçã/pera

*pensei em colocar 1 pouco de nescau na batida.

6:30 a 7:30 ( treino )

apos o treino malto + whey

8:30-9:00 ( lanche )

2 fatias pao integral

peito/blanquet de peru

iogurte desnatado

12:00 ( almoço )

10 a 12 colheres de arroz branco

5 a 6 de feijao

frango/carne/peixe

folhas/legumes a vontade

azeite

15hs/18hs ( lanches )

o mesmo do lanche da manha

* posso comer 1 fruta em 1 desses lanches ao inves do sanduiche??

21Hs ( janta )

parecido com almoço mas em menor quantidade.

22hs/00hs

tentarei estar dormindo entre esses horarios , e antes de deitar tomarei albumina + azeite.

* ainda nao calculei % de calorias nisso ae , fiz +/- pelo q vi no forum e pq axo q darei conta de comer sem muito esforço..

Desde ja agradeço pela ajuda de vcs , e se alguem estranhar pq nao tem queijo na lista é pq nao suporto quiejo.

abçs galera.

ja que, pelo que entendi, vc quer perder gordura vc tem que comer bastante proteina e reduzir o carbo, principalmente anoite..

no cafe da manha axo que falta um pouco de proteina e parece ter carbo demais, pois proteinas em grande quantidade soh msm a do peru, do leite e um pouco da aveia.. mas teria que ver concerteza as informaçoes nutricionais de cada alimento, isso vc pode fazer ai..

tenta comer de 35-40g de proteina no cafe e algum carboidrato se nao a proteina vira carbo.. boa fonte sao os ovos e o peru que vc ja come

o lanche dps do treino deve ser feito no maximo uma hr dps de tomar a whey, pra potencializar a msm.. entao come as 8:30

se vc tirar os sanduiches do lanche de 15/18 hrs vc vai acabar com as proteinas entao, tenta comer proteinas e reduz os carbo às 18 hrs

no jantar mantem as proteinas e se possivel zera carbo (nao sei se eh bom ;D), ao inves de reduzir os dois..

no mais ta tudo certo, nao vi grandes erros. isso na minha opiniao, espera o bronco dar uma olhada que ele se garante mais!!