Meu peso: 60 kg

Altura: 1,71

Faz 1 mes e meio que eu comecei

Ganhei 3 kg e 2 cm de braço (24,5 para 26,5) até agora, ta bom ou ta ruim?

Naum to tomando suplemento, bebo 2 litros de agua por dia.

9:00 café (1 pao e algumas bolachas / um copo de leite e 1 ovo cozido)

12:00 Almoço (arroz e feijao / carne)

15:00 cafe pre-treino (1 pao e algumas bolachas/ 1 copo de leite)

17:00 café pos-trino (1 pao e algumas bolachas / 1 ovo cozido e 1 copo de leite)

21:00 1 barra de cereal (eu faço faculdade)

24:00 janta (mesmo do almoço)

Ta bom ou ta ruim?

Segunda: 3 exercicios para Peito e 3 exercicios para Triceps

1º Supino reto

2º Triceps (puxando para baixo na roldana)

3º Supino inclinado

4º Triceps Testa

5º Voador (mas apiando a mao no lugar onde poia o cotovelo e fazendo o movimento de aproximar as maos)

6º Triceps (flexionando atras da cabeça e extendendo para cima)

Quarta: 3 exercicios para Costa e 3 exercicios para Biceps

1º Costa (nao sei o nome)

2º Rosca Biceps barra Z

3º Costa (nao sei o nome)

4º Rosca Biceps barra quadrada

5º Costa (nao sei o nome)

6º Rosca biceps com halteres em pé

Sexta: 4 exercicios para Pernas e 3 exercicios para Ombros

1º Leg

2º Elevação lateral dos ombros

3º fechando as pernas

4º Elevando ate perto do queixo (ombros)

5º abrindo as pernas

6º Abaixando a barra atras da cabeça e subindo a barra (em pé / Ombros)

Eu faço 3 series de 8 a 12 repetições

Quando eu consigo fazer por exemplo 12-12-10 eu aumento 1 kg no proximo treino para cada braço ou lado da barra

Você é novo ainda nesse 'ramo' então tem bastante coisa errada ai, vamos lá que você consegue:

Na alimentação: São 3 refeições principais(café da manhã, almoço e janta) e as 'secundárias' entre estas. Então tem que se puxar nessas principais.

Primeiro de tudo se essa bolachinha for industrializa provavelmente ela tem gordura trans, portanto exlcua ela totalmente da sua dieta.

Bom, eu aconselharia você a acordar um pouco mais cedo para fazer 1 refeição entre a 1ª e o almoço(3ª).

Eu na primeira refeição gosto de tomar uma batida com leite, banana, aveia, granola, proteina de soja, gérmen de trigo.. enfim alimentos saudáveis com uma certa quantidade de fibras que caem bem como primeira refeição.

Na segunda você pode comer um sanduiche de queijo cottage ou ricota e peito de peru, uma fruta e um suco natural.(Não precisa ser 'tudo' isso)

Almoço tá certinho.. só tá faltando a salada que é muio importante..varie bastante.

No pré treino pode ser o mesmo sanduiche da 2ª refeição.

Na refeição pós treino tu tem que comer MUITO. Muita coisa boa é claro.. peito de frango e batata doce seria uma boa. Uma colher de mel também ajuda.

Leva uma fruta junto com a barrinha de cereal pra facul..

E essa janta tá meio tarde.. se você comer o que você come no almoço grande parte vai virar gordura.. por tanto coma apenas proteina com salada, e um pouco antes de dormir um copo de leite.

Com relação ao treino.. acho cedo pro ABC.

Na minha opinião, optaria por um AB 2x com folga na quarta, sendo

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Costas/Bíceps/Perna

Folga

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Costas/Bíceps/Perna

E os exercicios você sempre trabalha um musculo e depois o outro. Não intercalado como você botou acima.

3 exercicios pra peito, costas e perna(+panturrilha)

2 para tríceps, bíceps, ombro

As séries como você botou está ok.

Bons treinos.