Idade:17

Altura:1,77

Peso:70

Objetivo do treino: hipertrofia, volume.

Treino:ABC2X

Número de repetições: 8

Número de séries: 3

SEGUNDA - PEITO E TRICEPS, ABDOMINAL

(4 para peito, 3 para triceps)

(peito, supino reto, supino inclinado com halteres, supino 45 e crucifixo)

(triceps, triceps polia, paralela e paralela no aparelho [com 80kg] )

(3 exercicios de abdomem)

TERÇA - COSTA E BICEPS, TRAPÉZIO, ABDOMINAL (LATERAIS)

(4 para costa, 3 para biceps)

(costa, puxada na frente com polia alta, puxada atraz com polia alta, remador com polia baixa, puxada na barra em T [cavalo])

(biceps, barra W, rosca scott com barra reta, biceps alternada)

QUARTA - OMBRO, PERNA, PANTURRILHA, ABDOMINAL

(3 para ombro, 4 para perna, 2 panturrilha, 2 trapezio)

(ombro,desenvolvimento atraz da nuca com barra, elevação lateral dos braços com halteres, elevação frontal com um haltere)

(trapezio, Rowing Vertical, elevação e adução das escapulas com halteres)

(perna, leg press inclinado, leg extension, leg curl, hack squat)

(panturrilha, extensão dos pés com aparelho especifico, extensao dos pés com aparelho preso)

sei que é errado malhar abdominal todos os dias, já corrigi isso agora faço 3x abdominal 3x laterais.

Pelo seu peso e altura deveria treinar menos,comer mais e descansar mais.

Peito um dia após ombro não é uma boa.

Quando estiver fazendo abd lateral aperte o abd no meio e vice versa,o conjunto todo é recrutado.

Exagero de número de exercícios.

3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos está de bom tamanho.

Porque nao tentas um ABC apenas uma vez na segunda/quarta/sexta com abs e pantu na terca/quinta/sab?

Faria como o amigo rodts falou, e colocaria ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas.

Faria como o amigo rodts falou, e colocaria ombro no dia de peito e trapezio no dia de costas.

é acho que vou mudar meu treino sim

entao seria 3 para peito, 2 para triceps, 2 para ombro?

continuo com a serie de 3x8?

as vezes tenho problema pra sentir o musculo arder, mas sinto que ta pesando bem

isso e algum erro meu ?

Poderia fazer:

A = Peito, tríceps e ombro

B = Costas, bíceps e trapézio

C = Pernas

Como ja falaram, 3 exercícios para os musculos grandes e 2 para os pequenos.Acho que 3X8 esta de bom tamanho.

abs

fmz mano

obrigado pela opiniao !

abraço