Idade: 16

Altura: 1,71 m

Peso: 67 kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino: ABC2x (Seg. a Sex.)- Mas quero mudar

Número de repetições=10 / Número de séries=3 (quero mudar também)

Olá pessoal, seguinte:

Estou pra completar 4 meses de musculação, e sempre treinei de Seg. a Sex. Peito/Costas/Pernas... assim por diante, de seg. a sex.

Com divisão de 3x10 bem levinho.

Então quero mudar minha rotina de treino, agora treinarei apenas Seg/Qua/Sex e farei a seguinte divisão: 4 séries de 8 repetições com maior intensidade.

Minha dúvida é:

Devo fazer sempre os mesmo exercícios e ir verificando a cada treino a evolução da força(pesos) ou devo a cada treino , trocar todos os exercícios para o corpo não acostumar? Pra mim o jeito certo é fazer sempre os mesmos por um tempo, e depois trocar, e ficar mais um tempo com tudo igual e trocar depois de um tempo, mas minha instrutora diz para eu trocar tudo a cada treino, mas me deixa um pouco confuso.

O que é mais certo? Alguma dica?

2 meses ta otimo pra mudar o treino

eu geralmente mudo a cada 2 semanas

muitas pessoas usam o metodo de periodização a cada 2 semanas em vez de mudar os exercicios, pra da estimulos diferente ao musculo. Ai vai de vc, o jeito que vc quer mudar

eu mudo o treino quando atinjo algum objetivo, por exemplo, fazer 10 repsticoes com 30kg no supino , agachar com 60kg de cada lado para 3 repeticoes e por ai vai

nao coloque metas absurdas senao vc vai fica 1 ano e vai continua na mesmo

no geral, a cada 8~10 semanas vc pode variar o treino, a menos q vc tenha gostado do treino dai vc continua com ele

se vc estiver fazendo um treino bem legal, dai a cada 12 semanas vc pode fazer uma semana de deload, onde vc faz um treino mais "fraco", para descansar seus musculos e continuar trabalhando

geralmente sao umas 2 semans de descanso onde se fazem series bem altas (15~20 reps) e com uma carga bem baixa

Bom dia, não é tão rápido assim. Você modifica o treino com uma média de 2 meses, entretanto o que você faz durante esse período é aumento de força.

Por exemplo: Digamos que eu pegue X no supino na semana 1 com uma postura correta, então tento pegar X + Y ( Y não é um valor exorbitante hehe) na outra semana. Não é( em média nesses dois meses) que pelo mesmos exercícios que teu organismos se acostuma, é pelo mesmo esforço. Se você toda semana pegar a mesma carga ele vai pensar: Pra que aumentar, se eu já faço isso tranquilamente?

Abraço.

Editado 2/01/2011 às 10:32 01/2, 2011 por RafaelBarreto (veja o histórico de edições)