E ai pessoal, tranquilo? Acabei de me registrar no forum, porém sempre acompanhei os topicos. Alterei o meu treino para ABCDE, sempre treinei abc. Já treino a cerca de 1 ano e meio e resolvi trocar o meu treino para isolar mais os musculos e ter um treinamento mais intenso. Efetuei pesquisas em relação ao treino ABCDE e montei o treino abaixo. Por gentileza, avaliem, aceito sugestões, críticas e etc...

OBS: Conversei com um personal da academia e ele me informou que este tipo de treino é mais pra fisiculturistas, onde eles fazem esse tipo de treino de 7 a 21 dias... Está correta essa informação?

Idade: 20 Anos

Altura: 1.80

Peso: 87 KG

BF: ?

Objetivo do treino : Hipertrofia muscular

Tipo de treinamento : ABCDE

Tempo de descanso entre as séries é de 45 segundos a 1 minuto.

Segunda-feira (Peito)

Supino reto com barra (3x10)

Supino inclinado com halter (3x8)

Supino declinado com halter (3x10)

Cross over (3x10)

Pull over (3x8)

Panturrilha em pé (3x15)

Terça-feira (Costas)

Pull down (3x10)

Remada unilateral (3x10)

Cavalinho pegada aberta (3x8)

Pulley frontal (3x10)

Pulley pegada fechada (3x8)

Abdominal (3x15)

Quarta-feira (Pernas)

Mesa romana (3x8)

Adultor (3x12)

Abdultor (3x12)

Panturrilha (3x10)

Seated Leg Curl (3x15)

Cadeira romana (3x10)

Lombar (3x15)

Quinta-feira (Ombro/trapézio)

Elevação frontal roldana (3x10)

Arnold press (3x10)

Elevação lateral com halter (3x8)

Crucifixo inverso (3x8)

Remada alta com barra w(3x12)

Encolhimento (3x10)

Abdominal (3x15)

Sexta-feira (Bíceps/tríceps)

Rosca direta com barra reta (3x10)

Rosca alternada (10x8x8)

Scott com barra w (10x8x8)

Concentrado (10x8x8)

Rosca francesa (3x10)

Tríceps colce (3x8)

Tríceps testa (3x10)

Tríceps roldana (10x8x8)

Antebraço (3x12)

Treino cerca de 50 minutos.

Sábado/Domingo - OFF

Abraços.

Editado 29/12/2010 às 13:44 12/29, 2010 por Bartolomeu

E ai pessoal, tranquilo? Acabei de me registrar no forum, porém sempre acompanhei os topicos. Alterei o meu treino para ABCDE, sempre treinei abc. Já treino a cerca de 1 ano e meio e resolvi trocar o meu treino para isolar mais os musculos e ter um treinamento mais intenso. Efetuei pesquisas em relação ao treino ABCDE e montei o treino abaixo. Por gentileza, avaliem, aceito sugestões, críticas e etc...

OBS: Conversei com um personal da academia e ele me informou que este tipo de treino é mais pra fisiculturistas, onde eles fazem esse tipo de treino de 7 a 21 dias... Está correta essa informação?

Idade: 20 Anos

Altura: 1.80

Peso: 87 KG

BF: ?

Objetivo do treino : Hipertrofia muscular

Tipo de treinamento : ABCDE

Tempo de descanso entre as séries é de 45 segundos a 1 minuto.

Segunda-feira (Peito)

Supino reto com barra (3x10)

Supino inclinado com halter (3x8)

Supino declinado com halter (3x10)

Cross over (3x10)

Pull over (3x8)

Panturrilha em pé (3x15)

Terça-feira (Costas)

Pull down (3x10) (Levantamento terra)

Remada unilateral (3x10) (Remada Curvada)

Cavalinho pegada aberta (3x8) (barra fixa)

Pulley frontal (3x10) (remada Unilateral)

Pulley pegada fechada (3x8) (Pull down)

Abdominal (3x15)

Quarta-feira (Pernas) (Tente colocar Agachamento smith ou livre e Leg press)

Mesa romana (3x8)

Adultor (3x12)

Abdultor (3x12)

Panturrilha (3x10)

Seated Leg Curl (3x15)

Cadeira romana (3x10)

Lombar (3x15)

Quinta-feira (Ombro/trapézio)

Elevação frontal roldana (3x10) (faça com halteres)

Arnold press (3x10) (desenvolvimento militar ou c/ halteres, faça como primeiro exercicio)

Elevação lateral com halter (3x8)

Crucifixo inverso (3x8)

Remada alta com barra w(3x12)

Encolhimento (3x10)

Abdominal (3x15)

Sexta-feira (Bíceps/tríceps)

Rosca direta com barra reta (3x10)

Rosca alternada (10x8x8)

Scott com barra w (10x8x8)

Concentrado (10x8x8)

Rosca francesa (3x10)

Tríceps colce (3x8)

Tríceps testa (3x10) (faça como primeiro exercicio)

Tríceps roldana (10x8x8)

Antebraço (3x12)

Treino cerca de 50 minutos.

Sábado/Domingo - OFF

Abraços.

obs: mano, melhorou seu treino, os exercicios de costas estão mais trabalhosos, peito ta ok! a sua divisão ta respeitando corretamente o descanço dos musuclos, então agora é só seguir a dieta e esperar os resultados!

Abraços e bons treinos!

treino de biceps e triceps muito volumoso..e a divisão não esta muito legal..exemplo..quinta o desenvolvimento usa o triceps como sinergistas e sexta vc treina triceps?isso nao ta certo! abraços