Ja devem me conhecer por rodar por ai atras de uma serie ideal para min

Enfim ...

Tenhu:22 anos

Treino : 1 ano direto

Tenhu 61 kg e 1,60

Dieta : hiperproteica + whey protein no pos treino

Objetivo : hipertrofia dos inferiores e definiçao dos menbros superiores

Obs : Nos Seios uso silicone por isso nao os treino,tenhu genetica de costas e ombros largos.. tenhu tendencia de ter eles maiores,nao gosto de treinar eles,mais aceitei tentar ver no q vai dar dessa vez

Ai ta ..

Treino A

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Adutora 3x15

Flexora Vertical 4x12

Cadeira Abdutora 3x12

Coice no cross 4x12

Abduçao de coxa 3x12

Triceps corda 3x20

Abduçao 90º 3x20

Abdominal supra 3x30

Treino B

Leg 15º alternado 4x12

Hack Machine 4x12

Smith 3x12

Avanço no smith 3x12

Flexao solear 3x13

Panturrilheira 3x13

Biceps Martelo 3x20

Puxada Supinada 3x25

Desenvolvimento HBC frontal 3x25

Abdominal infra 3x30

Alongamento sempre antes e deppois das series e corrida de aquecimento de 5 min

O que acharam ? Como Devo dividi-lo na semana? Devo mudar algo nos exercicios,repetiçoes ?

Desde ja agradeço,beijos

tinha q divide esse treino em ABC, ta muito volumoso gata. bjo

tinha q divide esse treino em ABC, ta muito volumoso gata. bjo

Como ele ficaria dividido em ABC ? Me ajuda ?! rs

um dia vc treina quadríceps e panturilha, no outro posterior e glúteos e divide o superior do jeito que vc quiser,como não vai carregfar mto em cima. bjos

Divide em abc sem duvida. Escolhe os musculos e treina segunda quarta e sexta.....

Eu faria assim

Divide em abc sem duvida. Escolhe os musculos e treina segunda quarta e sexta.....

Eu faria assim

com esses msm exercicios eu teria como dividi lo em ABC ?

com esses msm exercicios eu teria como dividi lo em ABC ?

Tem sim.

Recomendo que você leia o seguinte artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/. Ele fala sobre as principais divisões de treino.

No caso do ABC, as principais são:

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

A- Peito e bíceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas, ombros e tríceps

A- Peito e tríceps

B- Coxas, ombros e abdominais

C- Costas, bíceps e panturrilhas

Quem recomendou esses exercícios pra vc? Como o pessoal acima disse tá extremamente volumoso. Você sabe o que isso quer dizer? É basicamente que tem exercícios demais.

Se fosse você eu tentaria algo com menos exercícios e mais intenso - ou seja, feito em um menor período de tempo. Tem vários e vários tópicos aqui do fórum falando sobre essas coisas, recomendo a você que utilize a busca. Caso não encontre sinta-se a vontade para postar um tópico com sua pergunta - mas somente após pesquisar!

Se fosse você eu tentaria algo diferente desse treino weider volumoso q vc tá tentando. Mas como a maioria gosta desses weider da vida, eu faria o seguinte treino:

A - Peito, bíceps e abdominal

Crucifixo reto - 3x10

Supino reto - 3x10

Rosca direta, uma semana na barra reta outra na barra em W - 3x10

Bíceps concentrado - 3x10

Abdominal reto - 3x15

Abdominal inclinado - 3x15

B - Pernas e Glúteo

Cadeira Extensora 4x12

Agachamento profundo - 3x10

Cadeira Abdutora - 3x12

Coice no cross - 3x12

Quatro apoios - 3x12

Panturrilhas no leg press - 3x12

C- Costas, ombros e tríceps

Barra Fixa ou Puxada no Pulley - 3x10

Remada na máquina ou Remada curvada - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Desenvolvimento Frontal - 3x10

Tríceps no pulley - 3x10

Paralelas - 3x10

Qualquer dúvida volte a postar!

Tem sim.

Recomendo que você leia o seguinte artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/. Ele fala sobre as principais divisões de treino.

No caso do ABC, as principais são:

A- Peito, ombros e tríceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas e bíceps

A- Peito e bíceps

B- Coxas, panturrilhas e abdominais

C- Costas, ombros e tríceps

A- Peito e tríceps

B- Coxas, ombros e abdominais

C- Costas, bíceps e panturrilhas

Quem recomendou esses exercícios pra vc? Como o pessoal acima disse tá extremamente volumoso. Você sabe o que isso quer dizer? É basicamente que tem exercícios demais.

Se fosse você eu tentaria algo com menos exercícios e mais intenso - ou seja, feito em um menor período de tempo. Tem vários e vários tópicos aqui do fórum falando sobre essas coisas, recomendo a você que utilize a busca. Caso não encontre sinta-se a vontade para postar um tópico com sua pergunta - mas somente após pesquisar!

Se fosse você eu tentaria algo diferente desse treino weider volumoso q vc tá tentando. Mas como a maioria gosta desses weider da vida, eu faria o seguinte treino:

A - Peito, bíceps e abdominal

Crucifixo reto - 3x10

Supino reto - 3x10

Rosca direta, uma semana na barra reta outra na barra em W - 3x10

Bíceps concentrado - 3x10

Abdominal reto - 3x15

Abdominal inclinado - 3x15

B - Pernas e Glúteo

Cadeira Extensora 4x12

Agachamento profundo - 3x10

Cadeira Abdutora - 3x12

Coice no cross - 3x12

Quatro apoios - 3x12

Panturrilhas no leg press - 3x12

C- Costas, ombros e tríceps

Barra Fixa ou Puxada no Pulley - 3x10

Remada na máquina ou Remada curvada - 3x10

Elevação Lateral - 3x10

Desenvolvimento Frontal - 3x10

Tríceps no pulley - 3x10

Paralelas - 3x10

Qualquer dúvida volte a postar!

Quantos exercicos pro gluteo e pra quadriceps eu posso fazer ?

gluteo 2 ou 3 e perna 3 ou 4 ?

Ainda tenhu muitas duvidas quanto aoes numero de exercicios .. me corija se eu estiver errada

panturrilha ate 2

gluteo ate 3

posterior ate 2

anterior ate 4

abdomen 1 para cada parte

peito ate 3

biceps ate 2

triceps ate 2

costas ate 2

ombro ate 2

Editado 26/12/2010 às 02:04 12/26, 2010 por Viviane

Quantos exercicos pro gluteo e pra quadriceps eu posso fazer ?

gluteo 2 ou 3 e perna 3 ou 4 ?

Ainda tenhu muitas duvidas quanto aoes numero de exercicios .. me corija se eu estiver errada

panturrilha ate 2

gluteo ate 3

posterior ate 2

anterior ate 4

abdomen 1 para cada parte

peito ate 3

biceps ate 2

triceps ate 2

costas ate 2

ombro ate 2

Viviane, não existe um limite. Em geral, 2 exercícios por músculo é mais que o suficiente. Eu, em geral, faço mais exercícios em músculos menores e menos exercícios em músculos maiores.

Recomendo que você leia os seguintes tópicos para entender melhor o assunto:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30524-treino-quais-melhores-repeticoes-para-hipertrofia

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/31456-consideracoes-teoricas-sobre-tipos-de-treinamento