revazendo o topico para voces darem uma avaliada..

altura: 1,82

peso: 102kg

BF: 14,5%

objetivo da dieta: cutting

Café da manha 8h

30g de whey

20g de dextrose

10g de glutamina

total - prot: 34g / carb: 23g/ gord: 1g / kcal: 220

8:30h

2 fatias de pão integral light

30g de queijo ricota

100g de peito de peru light

total - prot: 38,8 g / carb: 25g /gord: 3.8g / kcal: 341

almoço 11:45

150 g de arroz integral

200g de peito de frango grelhado

50g de feijao

salada

total: prot: 79g / carb: 67g / gord: 10g / kcal: 581

15:00

1 fruta (maça ou melão)

total prot: 0g / carb: 3g / gord: 0g / kcal: 11g

pré treino 18:00

2 fatias de pão integral light

100g de peito de peru light

2 bananas

toral: prot: 30g / carb: 30g / gord: 3,5g / kcal: 289

pós treino

40g whey

20g dextroze

10g glutamina

total: prot: 40g / carb: 24g / gord: 1g / kcal: 210

janta 20:00h

200g de peito de frango

4 claras de ovo cozido

salada

total: prot: 90,6g / carb 0g / gord: 8g / kral: 448

ceia

30g caseína

total: prot: 24g / carb: 3g / gord: 0,5 / kcal: 110

total diário: prot: 335.8g / carb: 175g / gord: 27g / kcal: 2200

Suplementos

whey syngex vpx

dextrose integralmedica

bcaa age ntrilatina

no-xplode bsn

glutamina ultimate nutrition

Caseina gold standard optimum nutrition

stimetex hi-tech

entao, eu tenho meio pote de creatina prolab posso manda no pós??

desde ja obrigado

Editado 17/12/2010 às 02:12 12/17, 2010 por nutri monster (veja o histórico de edições)

Pouca gordura, mesmo.

pra que dextrose no desjejum?

tenta por umas 2 ou 3 colheres de azeite nos shakes, via ajudar a aumentar as gorduras

show

Editado 17/12/2010 às 02:59 12/17, 2010 por nutri monster (veja o histórico de edições)

Cade o carbo do pos treino solido?

Refeição das 15h fraquissima...está sem fonte de proteina...

Ceia está sem gordura...vc tem algumas opções como: um azeite, fish oil, castanha...

Pra dieta de cutting se concentra os carbos no desjejum, pré e pós treino...

As outras refeições só prot+gord.

Não esqueça das verduras e vegetais.

boa sorte!

Cade o carbo do pos treino solido?

Refeição das 15h fraquissima...está sem fonte de proteina...

Ceia está sem gordura...vc tem algumas opções como: um azeite, fish oil, castanha...

Pra dieta de cutting se concentra os carbos no desjejum, pré e pós treino...

As outras refeições só prot+gord.

Não esqueça das verduras e vegetais.

boa sorte!

hum...na refeição da tarde posso coloca muscle milk??

quanto as gorduras vo coloca castanhas na ceia...

Editado 17/12/2010 às 17:27 12/17, 2010 por nutri monster (veja o histórico de edições)