E ai galera, blz?

Bom, depois de algumas leituras aqui no fórum, estou começando a elaborar minha dieta. O que está postado é a base dela preciso de ajuda em algumas coisinhas ainda...

Altura: 1,76m

Peso: 85kg

Objetivo: Cutting

BF: 22% há 3 semanas, mudou um pouco já

Braços relaxados> 32,5 cm

Suplementação: Whey e Dextrose

Lá vai:

Algumas duvidas ja foram sanadas, então, agora fica só por avaliação mesmo!

SALADA: no almoço e no jantar.

------------ Edit:

Dieta atualizada!

Editado 6/12/2010 às 23:18 12/6, 2010 por erobin (veja o histórico de edições)

Lanche noturno coloca sardinha, atum , ou amendoim!

Feijão é very good, otímo alimento! Pôe sim!

Coloca albumina, caseina, ou frango no pré!

Té Mais

Obs: Feijão é proteina inconpleta ( fraca em lisina) o arroz é rico na mesma, Os dois juntos formam uma fonte de proteína completa!

nossa, tinha até esquecido da existencia de atum, faz muito tempo que nao como!

vlw luis!

dieta atualizada!

Eu sou meio contra leite em cutting, entao eu colocaria albumina e whey no desejum;

Arroz branco tbm é tenso, tem como vc colocar um grao de bico ou algo integral?

No pós liquido pode por 30~40g whey e 60~70g de dextrose;

Esquece arroz branco, evite carbos simples.

E na ceia ta faltando gordura e prot.

Eu sou meio contra leite em cutting, entao eu colocaria albumina e whey no desejum;

Arroz branco tbm é tenso, tem como vc colocar um grao de bico ou algo integral?

No pós liquido pode por 30~40g whey e 60~70g de dextrose;

Esquece arroz branco, evite carbos simples.

E na ceia ta faltando gordura e prot.

Tadinho do leite, em que ele pode prejudicar? :/

Arroz... me falaram que o integral é até melhor, acho que vo troca

Caralho, tudo isso de dextrose?

3 ovos na ceia? ;x

Realmente preciso comprar albumina... jaja nao vou aguentar comer frango, frango, frango...

Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

Editado 7/12/2010 às 19:04 12/7, 2010 por Marcelocastro (veja o histórico de edições)

Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

Leite de soja? Ades?

Sobre o Leite, segundo alguns fisiculturistas mais antigos o leite faz tua pele ficar mais grossa diminuirndo a aparencia de definição, outro fator é que a lactose contida no leite é açucar simples fazendo tu ter pico de insulina e outro fator é que mesmo leite desnatado contem gordura saturada e a ideia da dieta e zerar qualquer gurdura saturada.

eu estou tomando leite de soja no meu cutting...

mas o pico de insulina não é dado por alimentos com alto IG? o do leite desnatado é 46, mais baixo que da batata-doce...

quanto ao arroz branco até concordo, mas o IG dele é só 2 pontos acima do arroz integra... faz tanta diferença assim?

Editado 9/12/2010 às 14:41 12/9, 2010 por erobin (veja o histórico de edições)