Diário Do Fabiuh'

[fabiuh]

Passei No Vestibular!

4ºlugar Educação Física Integral UEM-maringá

agora é so me dedicar aos estudos e aos treinos!

uuuhuul!

[GabriZam]

Passei No Vestibular!

4ºlugar Educação Física Integral UEM-maringá

agora é so me dedicar aos estudos e aos treinos!

uuuhuul!

PARABÉNS BROTHER!

MARINGA É D+ E A FACUL TB É BOA!

SEGUE FIRME AGORA... PRA PEGAR AS GATINHAS NA FACUL!RS

[fabiuh]

PARABÉNS BROTHER!MARINGA É D+ E A FACUL TB É BOA!SEGUE FIRME AGORA... PRA PEGAR AS GATINHAS NA FACUL!RS

ashushausahusahusahusahusahusahuashusah

e desde quando pra pegar gatinha de facul tem que tá estudando?

é só saber onde elas vão e ir tbm !

ashsauhsauhsauhusahusahusahsauhsah

agora é seguir firme no estudo e no treino, pegar as gatinhas modéstia a parte, nunca foi problema.fazer o que? sou bonito e modesto xD

sahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa

daqui a pouco to saindo pra ir treinar, a noite sair pra comemorar(sem bebida é claro). e voltar cedo pra dormir bem pra poder crescer

hehe

[Saintgraal]

ashushausahusahusahusahusahusahuashusah

e desde quando pra pegar gatinha de facul tem que tá estudando?

é só saber onde elas vão e ir tbm !

ashsauhsauhsauhusahusahusahsauhsah

agora é seguir firme no estudo e no treino, pegar as gatinhas modéstia a parte, nunca foi problema.fazer o que? sou bonito e modesto xD

sahsauhsauhsauhsauhsauhsauhsa

daqui a pouco to saindo pra ir treinar, a noite sair pra comemorar(sem bebida é claro). e voltar cedo pra dormir bem pra poder crescer

hehe

issaê brother

meus parabens, hoje é dia de dar uma descontraida msm

a eh de praxe, tem q pegar umas cocotas senaum não rola..

abraço

acompanhando!!

[fabiuh]

issaê brother

meus parabens, hoje é dia de dar uma descontraida msm

a eh de praxe, tem q pegar umas cocotas senaum não rola..

abraço

acompanhando!!

opa valeu aí cara, hoje é dia de curtir um pouco mesmo, obrigado por acompanhar!

Quinto dia de treino:overview

Vamos ao treino!

fui caminhando como sempre demorei uns 10 minutos, cheguei lá, conversei com a galera sobre o resultado do vestiba e com o dono da academia que é meu amigo,me aqueci girando o tronco e braços, e bora pro primeiro exercicio.

barra fixa pronada- pegada bem fechada foco no biceps, primeira foram 10 reps normal, segunda consegui fazer 5 completas o resto subi o maximo possivel, na terceira fiz 2 completas somente.

rosca direta- 10kgs cada lado mais a barra de 8kg, 4 series de 10, fiz tranquilamente pois estava com peso menor do que eu estou acostumado.mesmo assim já deu um pump ao final da ultima serie.

rosca scott- aqui já sabia que ia ficar pesado, 13kgs cada lado mais a barra, na ultima série senti bem, mais nao precisei "roubar" pra completar nao.

rosca marteloultimo da serie 3 series de 12 com halteres de 10kgs, tenso de completar, pump total e sentimento de serviço completo no fim deste exercicio ;p

repulsão no banco- primeiro de triceps 3 series de 12, completado sem problemas.

triceps pulley- 50kgs, 4 series de 10, senti um leve pump no fim deste exercicio.

triceps testa- fiz a primeira das 4 series com 8kg cada lado mais a barra, achei que estava leve e coloquei 10kgs pras outras series, na ultima nao consegui completar as 10 reps, quando cheguei na nona travou.

triceps invertido unilateral na polia- pra finalizar 3 series de 12, com apenas 10kgs no pulley, mesmo assim devido a fadiga deu um certo trabalho para completar.

rosca punho alternando pegada- antebraço 4 series de 10, 2 series fiz com a pegada convencional com 15kgs,e 2 series pegada invertida com 10kgs.

Adução do punho com barra curta- 3 series de 12 para antebraço tambem, com 3kgs somente pra finalizar o treino.pra que nao sabe é esse exercicio

rotação do tronco com barra- por 1 min para obliquos.

rotação do tronco segurando peso na altura do peito- 3 series de 20.

treino hoje foi 100%, intensidade boa, treineis abs bem, ao fim fiz 25 min de bike bem de leve como sempre, depois alongamentos.

Dieta

dieta foi tranquila nao furei nenhuma vez 100%, sem muito o que comentar,sai ontem pra comemorar coma galera a entrada na facul, e hoje estou so correndo atrás dos documentos da matricula para deixar tudo certo,

é isso ai, meu joelho doi cada vez menos e sei que logo logo vou conseguir treinar pernas,e estarei estudando muito!

xD

Treino 100%

Dieta 100%

Animo 100%

-passar no vestiba e nao estar animado que seria dificil né não? hehe-

abraço e bons treinos!

Editado Janeiro 15, 2011 às 19:11 por fabiuh

[fabiuh]

Sexto dia de treino:overview

fui levar os docs da matricula da facul hoje \õ/, agora so esperar as aulas começarem!

Vamos ao treino!

caminhando até a academia como sempre, cheguei lá e me aqueci girando o tronco e braços como sempre. hoje era dia de voltar as cargas ao normal, mantenho o peso sempre em uns 75-80% da rm fazendo 10 repetições, depois de 4 semanas nessa intensidade vou diminuir as reps, e fazer 4 series de 4-5 reps com intensidade 90-95%.aqui o teste que fiz usando o peso do supino reto,eu nao faço o teste com todas as cargas por que nao tenho paciencia somente no exercicio que vai ser o principal do dia,(supino reto no dia de peito,levantamento terra no dia de costas, etc)

Teste de 1 RM

Repetições executadas 10

Carga Levantada Kg 62

1 Repetição Máxima kg 83

50% 1 RM 42

55% 1 RM 46

60% 1 RM 50

65% 1 RM 54

70% 1 RM 58

75% 1 RM 62

80% 1 RM 66

85% 1 RM 71

90% 1 RM 75

95% 1 RM 79

outra coisa, começei o desafio do site One Hundred Push Ups, então nas segundas quartas e sextas estarei fazendo as flexoes do desafio.começei na semana 3 pois ja consigo fazer mais de 25 flexoes facilmente,o objetivo é em 4 semanas estar fazendo 100 flexoes consecutivas

flexão de braço- 1serie 14 reps,2serie 18reps,3serie 14reps,4serie 14reps,5 serie(máximo que eu consigo no mínimo 20)

supino inclinado- barra de 20kgs, com 20kgs cada lado, 4 series de 10 completos sem problemas, eu gosto de começar uma semana pelo reto e a outra pelo inclinado, pra variar o estimulo.

supino reto- 25kgs cada lado mais a barra, 4 series de 10 na ultima tive um pouco de dificuldade para terminar mais nao precisei de ajuda.

supino declinado- 21kgs cada lado mais a barra, fiz as 4 series tranquilamente esse exercicio eu nao sinto muita dificuldade, mais como nao gosto de colocar carga e acabar fazendo torto faço com menos peso.

voador- 3 series de 12, com 55kgs foi hard de terminar esse exercicio.

pull-over- pra terminar o treino como sempre com 16kgs, com foco na amplitude do movimento e nao carga.

abdominal pedalandoo de sempre 4 series de 20, sem problemas aqui.

treino hoje foi muito bom, voltei com as cargas, apesar de conseguir aumentar mais ainda, por essa semana vou continuar assim, semana que vem aumento mais um pouco e fico nelas até terminar o ciclo 4x10.

treino foi 100% trabalhei todos os exercicios bem, apos o treino com pesos tomei 2 caps de bcaa e fui aos aerobicos como sempre, fiz 40 min de bike, forcei um pouco mais hoje em alguns momentos para ver como o joelho vai reagir.

é isso ai de noite volto para avaliar a dieta e fazer as considerações finais.

Dieta

100% , nao fugi da dieta nenhuma vez comi nos horarios certos ingeri bastante proteina, so esotu indo dormir meio tarde 1 hra da madruga, amanhã acordar 8 da manha para fazer aej's vai ser tenso, maais da nada nao, tava assitindo um filmezinho xD

Treino 100%

Dieta 100%

Animo 100%

-nunca fiz aej's , amanha vamos ver como vai ser, to empolgado pra conseguir fazer as 100 flexoes consecutivas que eu acredito muitas poucas pessoas conseguem, se daqui 4 semanas eu atingir o objetivo vai ser bem maneiro, estou dando uma forçada nos treinos esse mes pra entrar na facul com um shape maior,e com menos gordura -

até amanhã e bons treinos!

Editado Janeiro 18, 2011 às 03:12 por fabiuh

[fabiuh]

Sétimo dia de treino:overview

hoje começei a fazer aej, acordei 8 da manhã, mandei 1 cap de thermo fire,500ml agua, mais 100ml de agua com 5g pó de guarana,fiz alguns alongamentos, e saí para caminhar por 25 minutos, eu nao transpirei nem um pouco nem a respiração ficou diferente, caminhei bem tranquilamente, nao senti nenhuma fraqueza ou coisa do tipo.

Vamos ao treino!

caminhei até a academia, me aqueci, sem mais delongas primeiro exercicio

barra fixa- 3 series de 10, a primeira fiz 8 na segunda fiz 4, e na terceira apenas 2 completas o resto subi o quanto conseguia.

levantamento terra- 20kgs cada lado mais a barra de 12kgs, 4 series de 10, começar melhor o treino de costas impossivel, consigo pegar bem mais peso que isso, mais nao quero forçar meu joelho.

remada curvada- 22kgs cada lado mais barra de 8kgs,4series de 10 tambem, a ultima série deu trabalho pra completar ^^

puxador frontal- 50kgs 4 series de 10, sem muitos problemas.

remada baixa- 35kgs 4 series de 10 tambem, costas acabadas depois desse exercicio hehe.

encolhimento com halter- 22kgs cada halter, pra terminar de fadigar o trapézio. 4 series de 10 tambem.

puxada roldana- fim de treino novamente 3 series de 12, pra terminar com os lats de uma vez xD

hiperextensão da lombar(bom dia)- básico 4 series de 20.

25 minutos de bike, bem de leve, ontem meu joelho doeu um pouco devido a forçada que dei no treino aerobico, melhor continuar fazendo menos tempo

o treino foi bom, me decepcionei porque nao consegui fazer a primeira serie de barra fixa completa, nao sei porque ;x

mais fora isso treinei bem 100% com certeza, estou sentindo minhas costas bem cansadas agora.

Dieta

correu tudo bem, a noite eu comi alguns doces, nada de mais so pelo bem da minha sanidade mental, to cortando mais se eu nao comer um docinho de vez em quando fico nervoso

sahusahusahusahusahusahusahsuahusahs

por essa escapada vou avaliar hoje em uns 95%

Treino 100%

Dieta 95%

Animo 100%

-nao tenho muito pra dizer, eu poderia estar seguindo minha dieta mais a risca, essas escapadas no meio da semana me prejudicam, já que nos fins de semana fica mais foda ainda nao escapar-

Editado Janeiro 19, 2011 às 12:36 por fabiuh

[fabiuh]

quick update!

ontem a noite fiz avaliação na academia, nao consegui ver os numeros muito bem ainda, mais da pra adiantar que foi uma boa avaliação sim, assim que eu conseguir posto aqui os resultados.

hoje vou recomeçar com a fisioterapia, e vou ter que começar ir pra academia mais tarde,infelizmente, vai estar com mais gente lá e com toda certeza vai ter alguem pra ficar me enxendo o saco enquanto treino.

[fabiuh]

Oitavo dia de treino:overview

Fui na fisio hoje, depois fui treinar perna xD

claro que como sempre somente os exercicios indicados pelo fisioterapeuta, to animado com minha avaliação, pena que nao consigo uma maldita camera fotografica emprestada.

Vamos ao treino!

caminhando até a academia e chegando lá aquecimento como sempre

agachamento livre- SIM eu consegui a liberação para fazer meu querido agachamento, claro que carga mínima né

4 series de 10, com 10kgs cada lado mais a barra de 8kgs. todas as reps foram tranquilas como esperado, nao senti nada nos musculos muito pouca carga, mais a boa noticia é que nao senti dor no joelho tambem,ótimo sinal.

semi agachemento com sustentação do corpo na cama elástica- mesma coisa 3 series de 30 segundos.

afundo na cama elástica- 4 series de 10, sem carga como sempre, tremi bastante para terminar as ultimas 2 series.

sustentação do corpo unilateral na cama elástica- 3 series de 30 segundos cada perna tremendo como uma vara verde xD

sessão de exercicios na polia- mesmos do ultimo treino, fiquei feliz ao fazer e ver que meu joelho está doendo MUITO menos ao realizar os movimentos \õ

panturilha no leg-press- consegui liberação para fazer esse tbm, carga baixa, 55kgs cada lado somente, 4 series de 10, nao senti nada ao realizar o movimento.

abs infra levantando as pernas deitado no chao- minha abdominal preferida de longe, sinto muuito os abs quando faço, hoje fiz 4 series de 15.

fiz 20 mins de aerobicos como sempre e me alonguei.treino foi 100% concerteza, so o gostinho de fazer o agachamento já me anima e muito!

a noite volto com review da dieta, amanha eu posto a avaliação.

Dieta

escapei da dieta hoje após o jantar com um doce de banana que minha vó trouxe especialmente pra mim, nao pude resistir, de resto foi tudo bem.

Treino 100%

Dieta 90%

Animo 100%

Editado Janeiro 21, 2011 às 13:44 por fabiuh

[fabiuh]

Nono dia de treino:overview

treino de ombro hoje,

Vamos ao treino!

10 minutos caminhando até a academia, aquecimento especifico lá girando tronco,braços,punhos,etcetera como sempre

desenvolvimento militar- fiz 30 repetições somente com a barra para aquecer, depois coloquei 12kgs cada lado mais a barra de 8kg, fiz 4 series de 10.

desenvolvimento com halteres- 14kgs cada lado, 4 series de 10, completados sem problemas.

elevação lateral- 8kgs cada lado 4 series de 10 tambem.

remada alta- 4 series de 10,15kgs cada lado mais a barra de 8kg, eu acho incrivel quanta merda agente faz no treino mesmo depois de conhecer sempre fiz esse exercicio no dia de costas depois de ter treinado peito e ombro no dia anterior(meus instrutores passavam assim),sendo que com a pegada fechada esse exercicio estressa muito o ombro, com a pegada aberta nao gostava sentia uma "dorzinha estranha" na parte anterior do ombro e nunca conseguia colocar carga,agora que faço no dia de ombro e longe do treino de costas e mais longe ainda do treino de peito, faço com muito mais carga e sem "dorzinha estranha" nenhuma.

elevação posterior apoiado no banco inclinado- ultimo do dia 3 series de 12 com 7kgs cada halter.

abdominais crunch- faço 2 series com o máximo de repetições que eu conseguir, dando somente 30 sec de descanço entre. aprimeira fiz 100 reps na segunda foram umas 40.

fiz 30min de aerobicos no final e como sempre varios alongamentos principalmente para as pernas devido a lesão.treino hoje foi 100%,estou gostando de trabalhar ombros isoladamente.

corri 10 minutos no trote 7.5km/h instruido pelo fisioterapeuta, amanhã vou ver como meu joelho vai estar(doendo ou nao e tal)

nao senti dor alguma enquanto estava correndo. \õ

Dieta

Dieta hoje foi tranquila, tomei 2 yogurtes(1 hora que cheguei da academia e outro após o jantar), mais eu diminui a ingestão de leite no pós treino e antes de dormir para compensar.

Treino 100%

Dieta 95%

Animo 100%

Editado Janeiro 21, 2011 às 14:08 por fabiuh

[fabiuh]

Décimo dia de treino:overview

braço hoje,mais as flexoes do desafio

Vamos ao treino!

aquecimento o mesmo de sempre.

flexoes- terceiro dia da terceira semana do desafio das 100 flexoes consecutivas, fiz 22 depois 25, 20 e 20,depois o máximo que conseguisse(min 28), fiz 29 quando fui completar a 30 caí de cara.sahushusahusahusah

rosca direta- 13kgs cada lado mais a barra de 8kgs,4 series de 10, a ultima deu trabalho para completar, deveria ter aumentado somente 2kgs cada lado da carga da semana passada, aumentei demais xD

rosca martelo- 4 series de 10 hoje, halter de 10kgs, mudei um pouco meu treino de braço porque o banco do scott estava ocupado.

rosca scott- 4 series de 10, na primeira serie coloquei 15kgs cada lado mais a barra de 8kgs, fiz mais roubei um pouco, então abaixei o peso para 13kgs cada lado, e fiz as outras series sem mais problemas.

rosca concentrada unilateral- pra terminar 3 series de 12 com halter de 10kgs, braço estava em pump total, deu até orgulho agsyusauhasuhsauhsauhsauhsahsahsahsa

triceps banco- 3 series de 12 para começar o treino.

triceps corda- 4 series de 10, com 40kgs, sempre sinto bastante fazendo esse exercicio entao resolvi incluir hoje.

triceps testa- 4 series de 10, com 10kgs cada lado, pra minha surpresa completei todas as series,mais deu trampo viu

ashusahsauhsauhusahusahs

rosca punho- 4 series de 10 com 15kgs com pegada normal, depois 3 series de 10 com pegada invertida 10kgs.antebraço super inchado depois desse xD

Adução do punho com barra curta- 2 series de 12 com pegada normal e com 3kgs e 2 series de 12 com pegada invertida com 2kgs.

rotação do tronco segurando peso na altura do peito- 3 series de 25 com 5kgs.

rotação do tronco com barra nas costas- por 1 minuto.

fiz 30 minutos de bike,alongamentos como sempre, treino foi bom, agora descançar porque segunda o bicho pega,aumentar todas as cargas novamente.

[fabiuh]

Vamos aos numeros

Avaliação feita em 18/01/11

Altura:178,5

Peso:94,100(massa magra 76,100-massa gorda 18,000)

Bf:19,11%(melhorou mais eu sinceramente achei que iria estar menor,lembrando que este bf é tirado baseado em dobras cutâneas)

Medidas:

ombro-126

tórax-101

cintura-83

quadril-105

braçoD-35

antebD-29

peitoral-102

coxaD-65

pantuD-39

braçoE-35

antebE-29

Abdomen-99

coxaE-65

pantuE-39

objetivos continuam os mesmos,eu gostei dessa avaliação, minhas medidas deram uma boa diferença, principalente no abdomen e cintura o que é sinal que isso tudo foi gordura perdida, 2% de bf perdidos mesmo com as férias nao é nada mal, eu so nao entendo a medida que os fisioterapeutas tiram do braço, eles nao pegam nada da circunferência do triceps ao fazer a medida, eu sempre meço na parte com maior circunferência do braço(na parte mais alta do biceps,pegando tambem o triceps) desse modo meu braço sai de 35 para 39(são 4 cm de diferença!)

alguem sabe porque eles medem assim?

e alguem tem alguma opinião/critica a respeito da avaliação? o que acharam?

abraço e bons treinos!

[fabiuh]

Periodização

galera vou postar aqui uma periodização que venho montando, para avaliação da galera, estou aberto a sugestões, o foco aqui é um treino bem aerobico nas primeiras 6 semanas promover o máximo de gasto calórico possivel, depois entrar numa fase de força e so então um treinvo voltado para hipertrofia.

primeiro fase de adaptação/recuperação

duração de 15 treinos ou 3 semanas,com carga baixa(semana 1-50%rm,semana 2-55%rm,semana 3-60%rm)

3 séries de 20

descanço mínimo entre as séries de 30sec a 45sec(máx) afim de estimular o máximo o gasto calórico.

treinos de segunda a sexta com 30 minutos de aerobicos ao fim do treino com intensidade baixa/média.

fase de evolução

duração de 15 treinos ou 3 semanas,cargas médias(semana 1-65%rm,semana 2-70%rm,semana 3-70%rm)

3 séries de 15

descanço mínimo entre as séries de 30sec a 45sec(máx) afim de estimular o máximo o gasto calórico.

treinos de segunda a sexta com 30 minutos de aerobicos ao fim do treino com intensidade baixa/média.

fase de força máxima

duração de 15 treinos ou 3 semanas,cargas altas(semana 1-80%rm,semana 2-85%rm,semana 3-90%rm)

semana 1- 3 séries de 6

semana 2- 4 séries de 5

semana 3- 5 séries de 4

descanço grande entre as séries de 3min a 5min(máx) afim de deixar os musculos se recuperarem totalmente.

treinos de segunda,quarta,sexta,aerobicos na terça e quinta por 30-40minutos intensidade mais média/alta.

fase hipertrofia

duração de 15 treinos ou 3 semanas,cargas média/altas(semana 1-75%rm,semana 2-75%rm,semana 3-80%rm)

semana 1- 4 séries de 10

semana 2- 4 séries de 10

semana 3- 4 séries de 10

descanço médio entre as séries de 45sec a 1min(máx) afim de recrutar o máximo de fibras possiveis.

treinos de segunda a sexta com 30 minutos de aerobicos ao fim do treino com intensidade baixa/média.

tempo completo da periodização 3 meses.

Treinamento a ser usado nas duas primeiras fases:

A-superiores

barra fixa

flexão de braço

supino triplo

puxador frontal

remada baixa

desenvolvimento halteres

remada alta

rosca direta

rosca inversa

triceps banco

abdominal pedalando

abdominal infra

B-inferiores

agachamento

leg-press

stiff

afundo

adutor

abdutor

extensora

flexora

panturilha em pé

panturilha na cadeira

hiperextensão lombar

obliquos

o que acham dessa periodização?

alguma sugestão no treinamento?

[fabiuh]

Décimo primeiro dia de treino:overview

peito hoje segunda feira chata da porra, fisioterapia,dentista pra so depois conseguir treinar

Vamos ao treino!

aquecimento o mesmo de sempre

flexão de braço- o primeiro dia da quarta semana do desafio das 100 flexoes, fiz 21,25,21,21, depois o máx que eu conseguir(min 32) fiz exatamente 32 hehe, veremos se eu vou conseguir completar o desafio na quarta xD

supino reto- aumentei o peso para 27kgs cada lado mais a barra de 20kgs, 4 series de 10 as 3 primeiras foram tranquilas, na ultima eu sofri para completar!

supino inclinado- aumentei aqui tbm para 23kgs cada lado mais a barra, 4 series de 10, nesse eu consegui completar mais tranquilamente as 4 series,a carga esta relativamente baixa ainda

supino declinado- 4 series de 10 , a primeira serie fiz com 25kgs cada lado achei que estava muito pesado e reduzi o peso para 23kgs cada lado mais a barra, completei sem muitos problemas.

pull-over- fim de treino, 16kgs , 3 series de 12 reps.

abdominal pedalando- 4 series de 25.

terminei com 25 minutos de bike e 10 minutos de esteira caminhando, me alonguei como sempre e vim embora.treino foi bom consegui aumentar as cargas e treinei bem o peito, por isso deixei de fazer o voador que estava fazendo quando a carga nos supinos estava reduzida.

[fabiuh]

Décimo segundo dia de treino:overview

hoje foi dia de ae, cheguei em casa eram 8 e 35, esperei até 8 e 50 para fazer minha primeira refeição do dia, começei a me alongar para sair 8 horas da manhã e sai de casa para caminhar as 8 e 10, foram 25 minutos de caminhada, aumentei um pouco a intensidade com relação a semana passada, mais nao senti fraqueza, tomei uns 500 ml de agua antes de sair,1 cap de thermo fire,100ml de agua com pó de guarana antes de sair.

semana passada so fiz aej na terça essa semana pretendo fazer na quinta tambem.

Vamos ao treino!

aquecimento mesmo de sempre,o dia mais querido da semana hoje, treino de costas!

barra fixa- primeiro do dia, resolvi mudar agora estou fazendo 4 series, hoje fiz 4 series de 4, semanaque vem vou fazer 4 series de 5 e assim por diante.

levantamento terra- resolvi testar meu joelho hoje, 4 series de 10, primeira serie fiz com 25kgs cada lado mais a barra de 12kgs, segunda serie 28kgs cada lado mais a barra, terceira 30kgs, a ultima abusei fiz com 35kgs cada lado, o peso que eu costumava fazer antes de lesionar o joelho, nao senti dor nenhuma no momento da execução, veremos amanhã,maaas para completar o exercicio foi tenso, após a ultima me deu até uma dor de cabeça, que após o treino passou, controlei mal a respiração(tenho esse mal quando faço exercicios que exigem muito esforço,vide terra e agachamento,mas vou melhorar)

remada curvada- fiz com 21kgs cada lado hoje por causa da dor de cabeça, mais a barra de 8kgs, completei a serie de boa,já que era pra eu ter aumentado a carga mais nao aumentei.

puxador frontal- dor de cabeça menor aqui, fiz com 55kgs, 4 series de 10.

remada baixa- 35kgs, 4 series de 10, esse eu nao quis aumentar o peso,devido a brincandeira no terra ^^

serrote- já que nao aumentei os pesos em alguns exercicios fiz esse para complementar o treino, com 18kgs, 3 series de 12, bem leve so para completar o treino mesmo

puxada roldana- 3 series de 12, com 10kgs no pulley para terminar o treino.

hiperextensão da lombar- 4 series de 20, 2 series segurando carga de 5kgs e duas sem.

completei o treino com 30 minutos de bike, fiz alongamentos.

treino hoje foi bom, apesar da dor de cabeça que eu mesmo provoquei por bobeira,fiquei feliz em ver que meu joelho nao doeu enquanto realizava meu amado terra. 100% com certeza!

xD

Dieta

furei a dieta hoje, uns amigos vieram aqui em casa, chamamos umas amigas, tá feito o churrasco, sorvete de sobremesa e tal,a grande vitoria do dia foi nao beber nada de alcool,faz 4 meses que eu nao bebo nada, passei o fim de ano tranquilo, espero continuar assim o resto do ano ! xD

fazia tempo que fazia um churras e nao bebia nada mesmo só no tererê a noite toda, é bom que pude aproveitar a "compania" das amigas melhor né.

por hoje é so vou dormir que amanhã é outro dia.

abraços e bons treinos!

Editado Janeiro 26, 2011 às 00:47 por fabiuh

[Saintgraal]

Boa cara!

parabens pelo terra... é assim que se consegue manin

seu treino de costas ta massa também eim!, falando em barra livre, preciso inclui-la no meu treino logo como primeiro exercício.

agora bora pro agachamento man!!!

vai fazendo no ritmo do seu joelho cara, mais num deixa de fazer o maior exercício que existe

abração acompanhando!

[fabiuh]

Décimo terceiro dia de treino:Overview

ontem fui dormir meia noite e hoje acordei 11 e meia da manhã

dormi muuuito, hoje vou ter trabalho pra ir dormir cedo!

Vamos ao treino!

aquecimento mesmo de sempre.treino de pernas hoje como sempre carga baixa devido a lesão, mais hoje eu treinei mais exercicios com peso seguindo a recomendação do fisioterapeuta.

agachamento livre- 4 series de 10, com 10kgs cada lado mais a barra de 12kgs.

afundo com halter- 3 series de 10, com halteres de 10kgs cada lado, feito sem problemas.

sustentação do corpo unilateral na cama elástica- 2 series de 30 segundos, o fisioterapeuta disse para eu continuar com esse e o proximo exercicio até eu estar completamente recuperado.

semi agachemento com sustentação do corpo na cama elástica- 2 series de 30 segundos tambem, o lado bom de fazer esses exercicios é fadigar um pouco mais o quadriceps.

leg-press- 3 series de 20, somente com 60kgs cada lado, eu costumava fazer este exercicio com 100-120kgs cada lado, a carga esta bem baixa, fazer leg-press com pouca carga nao tem graça nenhuma ;x

adutor/abdutor- 4 series de 10 cada um com 35kgs na maquina especifica.

sessão de exercicios na polia- mesmos dos dois ultimos treinos.

panturilha na cadeira- 4 series de 10, com 20kgs cada lado.

panturilha em pé unilateral- 2 series de 20, segurando o halter de 10kgs, pouca carga mais com o alto numero de reps senti bastante a panturilha.

completei o treino com 30 minutos de bike como sempre, intensidade baixa/media, e alongamentos é claro.treino foi bom, treinar pernas com carga depois de tanto tempo é legal 100%, maas é claro que eu gostaria de estar treinando como sempre treinei, faz parte né algumas coisas agente nao consegue controlar.

[fabiuh]

Décimo quarto dia de treino:overview

hoje foi dia de aej tambem, caminhei por 30 minutos , tomei po de guarana e uma cap de thermo fire antes de ir, sai de casa 10 prás 8 da manhã e cheguei as 8 e 25. nao senti nada enquanto caminhava, veremos se terei resultados com aej's

Vamos ao treino!

ombro hoje, aquecimento mesmo de sempre.

barra fixa- fiz somente para aquecer 4 series de 4

desenvolvimento militar- aqueci somente com a barra 30 reps, depois coloquei 13kgs cada lado mais a barra de 8kgs, 4 series de 10.

desenvolvimento com halteres- 4 series de 10 com 15kgs cada lado.

elevação lateral- 4 series de 10, com halteres de 10kgs, a ultima foi tenso para completar xD

remada alta- 4 series de 10, com 16kgs cada lado mais a barra de 8kgs, foi dificil para completar a ultima serie tambem.

elevação posterior apoiado no banco inclinado- ultimo do dia para ombro, 3 series de 12 com halteres de 10kgs.

encolhimento por trás no smith- com 25kgs cada lado, 4 series de 10 para trapézio já que nao tinha feito no dia de costas e quero dar uma enfase maior no trapezio.

abdominais crunch- a básica, faço 2 series com o maior numero de repetições que eu conseguir, na primeira fiz 120 seguidas na segunda foram 80. gosto de fazer isso uma vez por semana sinto bastante os abs trabalhar com exaustão assim.

termineio treino com 30 minutos de aerobicos dividos entre bike e caminhando na esteira, me alonguei.

mudança na suplementação

fiz as contas estou tomando cerca de 200mg de cafeina por dia,120mg do thermo fire e possivelmente até mais do que 80mg do pó de guarana(nao sei quantas mg tem,tomo entre 3-5g de manhã(uma colher de chá), fora chá mate que devo tomar uns 500 ml por dia, chá preto tomo uma chicara,tomo chá verde tambem.

Iniciarei efedrina(franol), inicialmente com 15mg pois nunca tomei quero ver como vou me adaptar aos colaterais,vou tomar 15on e 15off, nos dias off cortarei a cafeina tambem, eu tenho uma boa tolerância para estimulantes, essa quantidade de cafeina eu nao sinto nenhum efeito colateral, eu tomo o po de guarana de manhã e se eu me deitar 40 minutos depois eu durmo sem problemas! hehe

vou começar com a efedrina e postareis aqui os resultados.

se eu achar necessário começarei a tomar 5-10g de po de guarana de manhã(2 colheres de chá)

se alguem souber quantas mg de cafeina tem uma colher de chá de po de guarana por favor me digam,vou pesquisar aqui agora ver se encontro sobre o pó e quanta cafeina tem no chá mate tambem.

off topic

nao estou fazendo review da dieta nem review geral porque nao estou motivado a continuar escrevendo isso no diário aqui, continuarei colocando somente o treinamento e as cargas usadas, para eu tentar sempre evoluir de uma semana para outra nos treino, é isso aí, amanhã treino braço,semana que vem começarei a periodização que postei anteriormente.

abraços e bons treinos!

Editado Janeiro 27, 2011 às 23:59 por fabiuh

[fabiuh]

cafeina nas bebidas que eu consumo

bom galera pesquisei e vi que uma chicara de chá(todos feitos com saquinhos) contem cafeina mais é bem pouco:

chá verde e chá preto(sao feitos da mesma planta): 10mg de cafeina por saquinhos feitos com 250ml de agua.

chá mate: 7mg de cafeina por saquinho feitos com 250ml de agua.

então dei uma olhada por cima e vi que em geral o po de guarana tem entre 2 e 4% de cafeina.

pó de guarana

3g

se tiver 2%- 60mg de cafeina

se tiver 3%- 90mg de cafeina

se tiver 4%- 120mg de cafeina

5g

se tiver 2%- 100mg de cafeina

se tiver 3%- 150mg de cafeina

se tiver 4%- 200mg de cafeina

chá mate

tomo 500ml logo 14mg de cafeina

chá preto e chá verde

tomo uns 500 ml por dia tambem logo 20mg de cafeina.

tomo alguns chás mistos tambem(sim sou viciado em chá),mais nenhum deve ter quantidade significativa de cafeina.

eeentão meu consumo diário está entre 214mg e 354mg de cafeina, se eu for considerar os valores minimos e maximos respectivamente do pó de guarana, nao tem como eu saber exatamente sem mandar o pó para analise, mais nao deve ser muito nao porque nao estou sentindo nenhum colateral.

quando eu for interromper o uso eu irei interromper somente o pó de guarana a quantidade dos chás nao é significante, café eu nao tomo.

é isso aí fica ai a referencia de cafeina nas bebidas para galera que tem curiosidade.

valeu!

Editado Janeiro 28, 2011 às 00:24 por fabiuh

[Saintgraal]

cafeina nas bebidas que eu consumo

bom galera pesquisei e vi que uma chicara de chá(todos feitos com saquinhos) contem cafeina mais é bem pouco:

chá verde e chá preto(sao feitos da mesma planta): 10mg de cafeina por saquinhos feitos com 250ml de agua.

chá mate: 7mg de cafeina por saquinho feitos com 250ml de agua.

então dei uma olhada por cima e vi que em geral o po de guarana tem entre 2 e 4% de cafeina.

pó de guarana

3g

se tiver 2%- 60mg de cafeina

se tiver 3%- 90mg de cafeina

se tiver 4%- 120mg de cafeina

5g

se tiver 2%- 100mg de cafeina

se tiver 3%- 150mg de cafeina

se tiver 4%- 200mg de cafeina

chá mate

tomo 500ml logo 14mg de cafeina

chá preto e chá verde

tomo uns 500 ml por dia tambem logo 20mg de cafeina.

tomo alguns chás mistos tambem(sim sou viciado em chá),mais nenhum deve ter quantidade significativa de cafeina.

eeentão meu consumo diário está entre 214mg e 354mg de cafeina, se eu for considerar os valores minimos e maximos respectivamente do pó de guarana, nao tem como eu saber exatamente sem mandar o pó para analise, mais nao deve ser muito nao porque nao estou sentindo nenhum colateral.

quando eu for interromper o uso eu irei interromper somente o pó de guarana a quantidade dos chás nao é significante, café eu nao tomo.

é isso aí fica ai a referencia de cafeina nas bebidas para galera que tem curiosidade.

valeu!

opa, to acompanhando....

eu adoro tomar café cara, principalmente no meu under... café, agua e chá mando tudo sem açucar, mais o café vou ter que cortar daqui umas 2 semanas, quando começar a usar creatina e glutamina.

nos dias que eu exagero no café da um suador do kct , mesmo assim meu dia sem ele num vai, preciso me adaptar a ir cortando ele.

abração cara, bons treinos e Stay Strong!

[fabiuh]

opa, to acompanhando.... eu adoro tomar café cara, principalmente no meu under... café, agua e chá mando tudo sem açucar, mais o café vou ter que cortar daqui umas 2 semanas, quando começar a usar creatina e glutamina.nos dias que eu exagero no café da um suador do kct , mesmo assim meu dia sem ele num vai, preciso me adaptar a ir cortando ele.abração cara, bons treinos e Stay Strong!

eu tomo tudo sem açucar,me acostumei tambem, eu nem consigo mais tomar chá sem açucar parece que nao importa quão pouca açucar eu coloque eu to tomando melaço e nao sinto o gosto da erva

sauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhas

Décimo quinto dia de treino:overview

hoje foi o ultimo dia de treino da serie 4x10 ABCDE,semana que vem vou começar um AB-superior/inferior,junto com a periodização, como já postei acima.

tomei 15mg de efedrina hoje, nao senti nenhum colateral, chego meus batimentos todo dia durante o treino, nao houve alteração, nem em repouso, nao tive dor de cabeça, boca seca nada, semana que vem eu começo ciclar realmente hoje foi so para ver como é, vou tomar 2 comprimidos de franol mesmo, 30mg, e por enquanto nao vou aumentar a quantidade de po de guarana.

Vamos ao treino!

braços hoje, aquecimento mesmo de sempre.

flexão de braço- fiz devido ao desafio das 100 flexoes que estou seguindo terminei a quarta semana hoje, estou tendo uma evolução incrivel com o treino, fiz 29,33,29,29 e depois o maximo que eu conseguir no minimo 40, todas com descanço de 2 minutos entre as series, a 2 semanas eu nao conseguia fazer 40 flexoes seguidas nem fudendo hoje depois de ter feito muitas eu consegui fazer 41 flexoes super legal esse treinamento, espero que consiga ao final da 6 semana fazer as 100 seguidas xD

rosca direta- estava com o braço bem cansado devido as flexoes, fiz 4 series de 10, as duas primeiras com 14kgs cada lado mais a barra de 8, as duas ultimas com 13kgs cada lado ;x

rosca scott- 4 series de 10, com 14kgs cada lado, a ultima foi dificil de completar,mais nao precisei de ajuda.

rosca martelo- 4 series de 10 com halteres de 11kgs cada, completei tranquilo.

triceps banco- 3 series de 12, pra começar o treino de triceps.

triceps frances com halter-resolvi fazer um treino diferente de triceps hoje, entao nao fiz testa. 4 series de 10, com halter de 18kgs.

triceps pulley- 4 series de 10, com 50kgs.

triceps invertido unilateral na polia- 3 series de 12, com 15kgs na polia.

triceps garganta unilateral- 2 series de 20, com halter de 8kgs

rotação do tronco com barra- 3 series de 50 reps, resolvi contar as reps hoje inves de fazer por tempo ;D

rotação do tronco segurando peso na altura do peito- ultimo do dia 3 series de 30 segurando 5kgs.

treino foi bom hoje, o ultimo com cargas altas por um bom tempo agora vai ser bem tranquilo até eu fazer o treino de força máxima, então treinei com intensidade otima,aumentei as cargas,apesar de estar com os braços cansados devido as flexoes.

Resultados como treinamento 4x10 ABCDE

Esse tipo de treinamento sempre funciona muito bem comigo, com o treino dividido eu nao fico tanto tempo na academia e consigo colocar muito mais intensidade e foco em cada grupo muscular,so nao vou continuar com ele porque quero fazer uma periodização, meus ombros e trapézio estão aparecendo mais, os braços continuaram do mesmo tamanho, mais eu perdi muita gordura no local, estão com um aspecto bem forte, antebraço melhorou tambem,minha cintura afinou, perdi uns bons cm's de panceps,somente pernas que nao se desenvolveram devido a lesão mais consegui manter, e tive uma perca de gordura boa tambem na parte superior da coxa nos ultimos 15 dias, enfim apesar de ser treino de volta das ferias foi um ótimo periodo alguns deslizes na dieta mais isso é normal, o importante é que cada vez mais estou aprendendo a me controlar e nao furar a dieta, no fim do proximo treino terei um overview sobre os aej's estou otimista, se continuar nesse ritmo meu bf em maio vai estar entre 12-15% concerteza.

abraços e bons treinos!

Editado Janeiro 28, 2011 às 21:27 por fabiuh

[Saintgraal]

eu tomo tudo sem açucar,me acostumei tambem, eu nem consigo mais tomar chá sem açucar parece que nao importa quão pouca açucar eu coloque eu to tomando melaço e nao sinto o gosto da erva

sauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhsauhas

Décimo quinto dia de treino:overview

hoje foi o ultimo dia de treino da serie 4x10 ABCDE,semana que vem vou começar um AB-superior/inferior,junto com a periodização, como já postei acima.

tomei 15mg de efedrina hoje, nao senti nenhum colateral, chego meus batimentos todo dia durante o treino, nao houve alteração, nem em repouso, nao tive dor de cabeça, boca seca nada, semana que vem eu começo ciclar realmente hoje foi so para ver como é, vou tomar 2 comprimidos de franol mesmo, 30mg, e por enquanto nao vou aumentar a quantidade de po de guarana.

Vamos ao treino!

braços hoje, aquecimento mesmo de sempre.

flexão de braço- fiz devido ao desafio das 100 flexoes que estou seguindo terminei a quarta semana hoje, estou tendo uma evolução incrivel com o treino, fiz 29,33,29,29 e depois o maximo que eu conseguir no minimo 40, todas com descanço de 2 minutos entre as series, a 2 semanas eu nao conseguia fazer 40 flexoes seguidas nem fudendo hoje depois de ter feito muitas eu consegui fazer 41 flexoes super legal esse treinamento, espero que consiga ao final da 6 semana fazer as 100 seguidas xD

rosca direta- estava com o braço bem cansado devido as flexoes, fiz 4 series de 10, as duas primeiras com 14kgs cada lado mais a barra de 8, as duas ultimas com 13kgs cada lado ;x

rosca scott- 4 series de 10, com 14kgs cada lado, a ultima foi dificil de completar,mais nao precisei de ajuda.

rosca martelo- 4 series de 10 com halteres de 11kgs cada, completei tranquilo.

triceps banco- 3 series de 12, pra começar o treino de triceps.

triceps frances com halter-resolvi fazer um treino diferente de triceps hoje, entao nao fiz testa. 4 series de 10, com halter de 18kgs.

triceps pulley- 4 series de 10, com 50kgs.

triceps invertido unilateral na polia- 3 series de 12, com 15kgs na polia.

triceps garganta unilateral- 2 series de 20, com halter de 8kgs

rotação do tronco com barra- 3 series de 50 reps, resolvi contar as reps hoje inves de fazer por tempo ;D

rotação do tronco segurando peso na altura do peito- ultimo do dia 3 series de 30 segurando 5kgs.

treino foi bom hoje, o ultimo com cargas altas por um bom tempo agora vai ser bem tranquilo até eu fazer o treino de força máxima, então treinei com intensidade otima,aumentei as cargas,apesar de estar com os braços cansados devido as flexoes.

Resultados como treinamento 4x10 ABCDE

Esse tipo de treinamento sempre funciona muito bem comigo, com o treino dividido eu nao fico tanto tempo na academia e consigo colocar muito mais intensidade e foco em cada grupo muscular,so nao vou continuar com ele porque quero fazer uma periodização, meus ombros e trapézio estão aparecendo mais, os braços continuaram do mesmo tamanho, mais eu perdi muita gordura no local, estão com um aspecto bem forte, antebraço melhorou tambem,minha cintura afinou, perdi uns bons cm's de panceps,somente pernas que nao se desenvolveram devido a lesão mais consegui manter, e tive uma perca de gordura boa tambem na parte superior da coxa nos ultimos 15 dias, enfim apesar de ser treino de volta das ferias foi um ótimo periodo alguns deslizes na dieta mais isso é normal, o importante é que cada vez mais estou aprendendo a me controlar e nao furar a dieta, no fim do proximo treino terei um overview sobre os aej's estou otimista, se continuar nesse ritmo meu bf em maio vai estar entre 12-15% concerteza.

abraços e bons treinos!

muito interessante brother

to acompanhando com certesa, e é claro extraindo pra por alguma coisa no meu treinamento também...

um abraço!

[fabiuh]

Full Body experience:dia um

treino novo hoje, hoje começei a periodização,treino AB, o objetivo é aumentar o gasto calórico ao maximo durante e treino e preparar com cargas baixas e altas reps para o treino de força daqui 6 semanas.

suplementação mudou, tomei 2caps de franol(30mg de efedrina), nao senti nenhum colateral. cafeina está entre 150-250mg.

Vamos ao treino!

A-superior, descançando de 30 a 45 sec durante as series no máximo.

barra fixa- 4 series a primeira fiz 3,segunda fiz 4, terceira fiz 3, na ultima fiz o maximo que pude(umas 6 ou 7), ao inves de tentar completar as 3x10 mudei a fiz um treino diferente agora para 3 dias na semana. aqui eu descanço mais pois quero aumentar o numero de reps que eu consigo fazer algumas series uso até 4min de descanço.

flexões- quinta semana do desafio das 100 flexoes , dia 1, foram 4 sets 36,40,30,24 e o maximo que eu conseguisse no minimo 40, o descanço aqui eu nao sei exatamente pois está no treino do site eu so anoto e levo pra academia, mais fica entre 45sec a 120sec.

supino triplo- treinamento para peito que peguei no blog, claro que com carga baixa porque meu objetivo nao é hipertrofia com esse treino, fiz supino inclinado,10 reps com halteres de 24kgs, diminui a inclinação fiz mais 10 reps, deixei o banco reto e fiz mais 10 reps, isso foi uma serie, foram 3 series assim, coloquei muito peso na ultima senti mais do que deveria para um treino como esse. mais como esse é o unico exer do meu treino para peito ta tranquilo. descanço de 45 sec entre as series.

puxador frontal- 3 series de 20, com 35kgs, bem tranquilo. 30 sec de descanço entre as series.

remada baixa- 3 series de 20 tambem, com 25kgs, descanço foi o mesmo do ultimo.

desenvolvimento com halteres- 2 series de 25, com halteres de 10kgs, descanço foi o mesmo.

remada alta pegada media- 2 series de 25 tambem descanço minimo entre as series.

triceps banco- 3 series de 20, aqui ja estava mais cansado e dei cerca de 40 secs de descanço.

rosca direta- 3 series de 20, com 8kgs cada lado somente mais a barra de 8kgs, o descanço foi o mesmo.

rosca inversa- 3 series de 20 tambem, com 3kgs cada lado mais a barra de 8kgs, descanço foi de ~45sec.

abdominal pedalando- 2 series de 25.

abdominal crunch- o maximo que eu conseguir fazer sem para hoje fiz entre 80 reps.

abdominal infra- 2 series de 15, so pra terminar o exer.

terminei o treino com 30 minutos de aerobico feitos na bike e no saco de pancada, me alonguei e vim embora.

a primeira impressao que tive desse treino foi otima, apesar de treinar todo o superior no dia o descanço é minimo eu suei MUITO mesmo durante e treino, e estou sentindo bem os musculos.

[fabiuh]

Full Body experience:dia dois

hoje foi dia de aej, tomei 1 cap do thermo fire, 1 franol e 5g de po de guarana cm 200 ml de agua sai e caminhei por uns 25minutos andei um pouco mais rapido hoje.

Vamos ao treino!

B -inferior,como sempre descançando o minimo possivel.

Agachamento livre- 10kgs cada lado somente mais a barra de 12kgs, nao posso colocar mais peso que isso por enquanto, foram 3 series de 20

Leg-press- 3 series de 20 tambem com 70kgs cada lado somente.

stiff- 3 seriesde 20 15kgs cada lado mais a barra de 12kgs.

afundo- 3 series de 20, segurando halteres de 10kgs.

adutor/abdutor- 3 series de 20 cada um com 35kgs no aparelho.

flexora- 2 series de 25, com 50kgs.

extensora- nao gosto de fazer esse exercicio sinto um desconforto no joelho quando faço, foi o primeiro e ultimo dia que farei ele, fiz com 25ks apenas 2 series de 25.

panturilha em pé- 3 series de 20, com 15kgs cada lado no smith.

panturilha na cadeira- 2 series de 25, com 20 kgs cada lado.

hiperextensão da lombar- 3 series de 25.

rotação do tronco segurando halter na altura do peito- 3 series de 25 segurando 5kgs.

terminei com 30 minutos de aerobicos revezando entre bike e saco de pancada. alongamentos como sempre.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 18:55 por fabiuh

[Saintgraal]

Full Body experience:dia dois

hoje foi dia de aej, tomei 1 cap do thermo fire, 1 franol e 5g de po de guarana cm 200 ml de agua sai e caminhei por uns 25minutos andei um pouco mais rapido hoje.

Vamos ao treino!

B -inferior,como sempre descançando o minimo possivel.

Agachamento livre- 10kgs cada lado somente mais a barra de 12kgs, nao posso colocar mais peso que isso por enquanto, foram 3 series de 20

Leg-press- 3 series de 20 tambem com 70kgs cada lado somente.

stiff- 3 seriesde 20 15kgs cada lado mais a barra de 12kgs.

afundo- 3 series de 20, segurando halteres de 10kgs.

adutor/abdutor- 3 series de 20 cada um com 35kgs no aparelho.

flexora- 2 series de 25, com 50kgs.

extensora- nao gosto de fazer esse exercicio sinto um desconforto no joelho quando faço, foi o primeiro e ultimo dia que farei ele, fiz com 25ks apenas 2 series de 25.

panturilha em pé- 3 series de 20, com 15kgs cada lado no smith.

panturilha na cadeira- 2 series de 25, com 20 kgs cada lado.

hiperextensão da lombar- 3 series de 25.

rotação do tronco segurando halter na altura do peito- 3 series de 25 segurando 5kgs.

terminei com 30 minutos de aerobicos revezando entre bike e saco de pancada. alongamentos como sempre.

que horarios vc toma o franol?

eu comprei so falta chegar, vou usar EC, mais como faço WD, o catabolismo vai ser grande se tomar de manhâ to pensando em tomar umas 3 horas antes do treino...

abraço

[fabiuh]

que horarios vc toma o franol?eu comprei so falta chegar, vou usar EC, mais como faço WD, o catabolismo vai ser grande se tomar de manhâ to pensando em tomar umas 3 horas antes do treino...abraço

nos dias de treino normal tomo 2 caps 1 hora antes do treino, nos dias que faço aej tomo 1 30 min antes de ir fazer o aej e outro 1 hora antes do treino.

toma antes do treino mesmo mais acho que 3 horas é muito tempo tenta tomar 1-2 horas antes

[fabiuh]

update

meu joelho bloqueou denovo ontem a noite quando estava na cama, sem esforço nenhum nao estava sentindo dor nenhuma, nada, fui me movimentar na cama e o joelho bloqueou.

cansei de fazer fisioterapia e o caralho a quatro pra curar essa merda,faz 4 meses que to lidando cm essa porra de lesão, ja tive 3 bloqueios que vieram sem nenhum aviso, dor no local, nada. vou conversar com o médico pra entrar na faca e "tirar" o problema de uma vez.

[fabiuh]

hoje nao vou treinar pq era pra ser inferior, e meu joelho está fodido denovo, nao vou fazer os alongamentos e o caralho a quatro porque me cansei disso, semana que vem vou ao medico pegar para ele prescrever os pré-exames pra cirurgia.

Full Body experience:dia três

galera esse foi o treino de ontem que eu nao consegui postar aqui pq minha net deu um problema a noite,

Vamos ao treino!

fui treinar ontem mesmo com o joelho bloqueado tinha chegado do plantão do hospital do meu plano estava cm o joelho enfaixado, mais como era superior nao iria deixar de treinar so por causa disso.

Barra fixa- 4 series primeira 4, depois 5, 4, e 5 novamente.

flexão de braço- fiz somente com um pé apoiado no chao, foi dificil mais consegui completar as series do desafio com descanço de 45 secs foram 19,19,22,22,18,18,22 depois o maximo que eu conseguir no minimo45 (fiz 48), foi bem dificil faze somente com um pé apoiado ;x

supino triplo- com o mesmo peso da segunda feira 24kgs cada halter, 3 series feitas do mesmo modo.

puxador frontal- diminui o peso fiz com 30kgs, 3 series de 20.

remada baixa- 25ks, 30 series de 20 tambem.

desenvolvimento com halteres- tambem abaxei o peso halteres de 8kgs, 2 series de 25.

remada alta- 2 series de 25, com 7kgs cada lado mais a barra de 8kgs.

rosca direta- 3 series de 20, mesmo peso do treino passado.

rosca inversa- 3 series de 20 como mesmo peso.

triceps frances- nao dava pra fazer banco nao consigo esticar a perna para apoiar hehe, 3 series de 20 tambem com halter de 14kgs.

abdominal crunch- fiz uma serie de exaustao somente foram aproximadamente 130 reps.

me alonguei ja que nao podia fazer bike, e vim embora.

hoje nao treinei, amanha superior denovo.

é isso ai quando eu for ao medico posto aqui quando vai ser a cirurgia e vou relatar do melhor modo possivel a recuperação.

[fabiuh]

quick update

nao venho atualizando muito aqui porque nao estou treinando de terças e quintas feiras por que é treino de pernas, o treinamento da parte superior continua o mesmo.

provavelmente hoje ou quarta feira(vou ter a confirmação apos o almoço) eu vou ao medico ver quando vou conseguir fazer a cirurgia.

Vamos ao treino!

esse treino foi feito sexta feira passada, hoje irei treinar novamente.

Barra fixa- 4 series primeira 4, depois 5, 4, e 5 novamente.

flexão de braço- ultimo dia da quinta semana do desafio foi bem foda os sets foram 20,20,24,24,20,20,22, depois o maximo que eu conseguir no mínimo 50, fiz 64. hoje vou começar a sexta semana do desafio e a ultima , segunda que vem , o teste veremos se vou conseguir fazer as 100 repetições consecutivas xD

supino triplo- com o mesmo peso 24kgs cada halter, 3 series feitas do mesmo modo.

puxador frontal- 30kgs, 3 series de 20.

remada baixa- 25ks, 30 series de 20 tambem.

desenvolvimento com halteres- 8kgs, 2 series de 25.

remada alta- 2 series de 25, com 7kgs cada lado mais a barra de 8kgs.

rosca direta- 3 series de 20, mesmo peso do treino passado.

rosca inversa- 3 series de 20 como mesmo peso.

triceps frances- 3 series de 20 com halter de 14kgs.

abdominais- fiz 80 reps de crunch, logo em seguida 2 series de 15 de infra.

o treino nao vai mudar muito nessa semana e na proxima, somente quando eu começar 3x15 vai ser diferente, 3x20 é tranquilo de fazer nao sinto dor nenhuma nos musculos no dia apos o treino, até porque o objetivo e recuperar da serie 4x10 que fiz e preparar para o treino de força.

abraços e bons treinos!

[Saintgraal]

quick update

nao venho atualizando muito aqui porque nao estou treinando de terças e quintas feiras por que é treino de pernas, o treinamento da parte superior continua o mesmo.

provavelmente hoje ou quarta feira(vou ter a confirmação apos o almoço) eu vou ao medico ver quando vou conseguir fazer a cirurgia.

Vamos ao treino!

esse treino foi feito sexta feira passada, hoje irei treinar novamente.

Barra fixa- 4 series primeira 4, depois 5, 4, e 5 novamente.

flexão de braço- ultimo dia da quinta semana do desafio foi bem foda os sets foram 20,20,24,24,20,20,22, depois o maximo que eu conseguir no mínimo 50, fiz 64. hoje vou começar a sexta semana do desafio e a ultima , segunda que vem , o teste veremos se vou conseguir fazer as 100 repetições consecutivas xD

supino triplo- com o mesmo peso 24kgs cada halter, 3 series feitas do mesmo modo.

puxador frontal- 30kgs, 3 series de 20.

remada baixa- 25ks, 30 series de 20 tambem.

desenvolvimento com halteres- 8kgs, 2 series de 25.

remada alta- 2 series de 25, com 7kgs cada lado mais a barra de 8kgs.

rosca direta- 3 series de 20, mesmo peso do treino passado.

rosca inversa- 3 series de 20 como mesmo peso.

triceps frances- 3 series de 20 com halter de 14kgs.

abdominais- fiz 80 reps de crunch, logo em seguida 2 series de 15 de infra.

o treino nao vai mudar muito nessa semana e na proxima, somente quando eu começar 3x15 vai ser diferente, 3x20 é tranquilo de fazer nao sinto dor nenhuma nos musculos no dia apos o treino, até porque o objetivo e recuperar da serie 4x10 que fiz e preparar para o treino de força.

abraços e bons treinos!

massa! acompanhando seus treinos cara!

força ai..que vai dar td certo

abração!