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Editado 10/11/2017 às 11:01 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

DIA 08/11/10

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Editado 10/11/2017 às 11:02 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

17 anos!!! Vou acompanhar

Segue firme ai!!!

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Editado 10/11/2017 às 11:03 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

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Editado 10/11/2017 às 11:05 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

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Editado 10/11/2017 às 11:05 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

Entre minhas refeições eu como duas bananas, meu café é o básico de qualquer brasileiro: café com leite e pão sem manteiga (estou evitando gorduras).

Só uso suplementação antes e após o treino. Por não poder comprar outros tipos de suplementos eu estou comendo mais. Mais porém com saúde.

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Editado 10/11/2017 às 11:05 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

Stii

Dê uma olhadinha no meu treino diário no primeiro tópico e vê lá.

Aqui só postei um pouco do que faço, aproveita e comenta lá.

Editado 18/11/2010 às 16:04 11/18, 2010 por acptdb (veja o histórico de edições)

Tu treina quanto tempo? Sua refeição pré treino é as 18:30 e seu pós é as 19:30, tem algo errado ai. Joga todo esse Omega 3 pra refeição pré treino, ao invés de dividir em 2.

Jogaria esse cálcio e essa glutamina no intra.

Na pós treino joga um carbo, batata, arroz, quinoa

Acho que você leu errado. Meu pré e pós são assim:

16:40h (pré treino)= Cinco colheres e meia de suplemento com duas colheres de granola, uma banana, açúcar, grnola com mel.

18h~19h (pós treino)= Cinco colheres e meia de suplemento com duas colheres de granola, uma banana, açúcar, grnola com mel.

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Editado 10/11/2017 às 11:05 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

Faz o seguinte, tenta dar um espaço de uma hora entre o pré sólido e o treino, não que vá fazer diferença, mas é melhor.

Jogar o Omega 3 no pré é simplismente pelo fato dele ser um potencial vasodilatador.

Bom se você prefere isso, tudo bem, só que o calcio eu não jogaria no pós de jeito algum, ou antes ou no meio.

Glutamina depende de pessoa, tem quem prefira no pós, intra, pré, antes de durmir, ao acordar, em jejum, enfim , teste.

Sempre entrava e saía da academia. Mas sério estou a três dias.

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Editado 10/11/2017 às 11:06 11/10, 2017 por stii (veja o histórico de edições)

DIA 08/11/10

05:00: fiz meu aerobico em jejum, muito tranquilo, corri 4km aproximadamente, 30min, no momento é o que eu to aguentando, mas espero aumentar em breve.

Comprei um lipo 6 black pelo ebay, estou aguardando.

Mesmo acordando cedo e dormindo tarde, esotu muito disposto.

Não tenho certeza, mas, aparentemente perdi 1kg.

22:25: Treino de pernas/panturrilha/ombro e trapezio

muito tranquilo, nada fora do normal

as mesmas dores de sempre

estou fazendo abs de seg/qua/sex ao inves de ter/qui

(:

Stii o aeróbico em jejum sempre deve ser feito em baixa intensidade , caso contrario seu musculos seram canabalizados , o seu glicogenio jah está mto baixo e vc ainda faz um aeróbico de alta intensidade , mais calorias serão gastas porem serão vindas da massa muscular e este não é seu objetivo ....faça em uma intenssidade leve e moderado e beba mta agua antes e durante pois todas atividades metabólicas ocorrem com ajuda dela