Ola pessoal estou seguindo com meu primeiro topico

gostaria que me ajudassem com minha dieta pois sou novo em musculaçao (8 meses) e como podem ver ja nasci magro.

sem mais delongas

vamos lá:

Altura:1,76 (antes 1,74)

Peso 71kg (antes 57kg)

BF: 15% (antes 9%)

Objetivo da dieta:bulking

Cafe da Manha

300ml Leite Longa Vida Integral Italac

200gr Banana Prata crua

100gr Aveia

735kcal Carboidrato: 128gr Proteina: 28gr Gordura: 15gr

Almoço

300gr Peito de Frango

250gr Batata doce

100gr Arroz branco

100gr Feijao

100gr Alface

973,5kcal Carboidrato: 110gr Proteina: 101gr Gordura: 11,5

Liquida Pos Treino

40gr Whey Protein concentrado

100gr Maltodextrina

537kcal Carboidrato: 102gr Proteina: 32 Gordura: 3

Pos Treino

150gr Peito de Peru defumado Sadia

100gr Batata Doce

272kcal Carboidrato: 29,5 Proteina: 33,5gr Gordura: 2,5gr

Lanche

60gr Aveia

350ml Leite Longa vida Integral

200gr Banana Prata

30gr Whey Protein concentrado

737kcal Carboidrato: 106,70 Proteina: 48,4 Gordura: 16,35

Jantar

300gr Peito de Frango

100gr Arroz branco

562kcal Carboidrato: 24gr Proteina: 89gr Gordura: 9gr

Ceia

20gr Azeite

50gr Amendoim

30gr Albumina Saltos

582kcal Carboidrato: 5,1gr Proteina: 37,55gr Gordura: 43,80

Total de Calorias por dia: 4670,6kcal

Total de Carboidratos por dia: 547,5g

Total de Proteinas por dia: 393,45g

Total de Gordura por dia: 103,4g

Carboidrato por kg: 7.821g

Proteina por kg: 5,621g

Calorias por kg: 66,723kcal

Gordura por kg: 1,477g

% de Proteina: 33%

% de Gordura: 19%

% de Carboidrato: 46%

Deficit calorico para Ganho

-962,79kcal

Aguardo criticas construtivas

obrigado.

Nossa mano....ia postar minha dieta, mas lendo a sua ví que tenho que comer mais ainda!!

to no mesmo peso a uns 3 meses! abrass

Cara, tá cheio de erro sua dieta, namoral, tem uma refeição ai que tu ingere 100g de Proteína, que isso, a não ser que tu seja uma máquina de absorção de nutrientes, reduz isso ai para no máximo 35g.

E sobre as gorduras, tem refeição ai que tem mais de 30g de gordura, sendo que nem é na ceia.

E sobre o amendoin, é calórico e uma boa fonte de gordura, se tu não quiser ter uma pele pingando óleo de tão oleosa, é melhor tirar...

Abraço.

mano tem algumas coisas erradas ai mano café da manha use leite desnatado evite gordura

a proteina tem muita pra vc e ta desregulada vc tem q dividi a proteina nas reifeiçoes coloke 30g de proteina em cada refeiçao e ta bao

pós 100gr de malto? usar 0,8g-1g por Kg de malto. manim coloka uns 50gr no maximo 60.

ceia tire o amendoim acho q só mano.

abraços espero te ajudado

mano tem algumas coisas erradas ai mano café da manha use leite desnatado evite gordura

a proteina tem muita pra vc e ta desregulada vc tem q dividi a proteina nas reifeiçoes coloke 30g de proteina em cada refeiçao e ta bao

pós 100gr de malto? usar 0,8g-1g por Kg de malto. manim coloka uns 50gr no maximo 60.

ceia tire o amendoim acho q só mano.

abraços espero te ajudado

obrigado r@ank

só nao entendo a questao do leite desnatado

como pode ver eu sou muito magro e com dificuldade para engordar

ainda com uma dieta dessas eu mantenho um bf relativamente baixo

o pq de nao tomar o leite integral =/

Cara, tá cheio de erro sua dieta, namoral, tem uma refeição ai que tu ingere 100g de Proteína, que isso, a não ser que tu seja uma máquina de absorção de nutrientes, reduz isso ai para no máximo 35g.

E sobre as gorduras, tem refeição ai que tem mais de 30g de gordura, sendo que nem é na ceia.

E sobre o amendoin, é calórico e uma boa fonte de gordura, se tu não quiser ter uma pele pingando óleo de tão oleosa, é melhor tirar...

Abraço.

Lucaro oque vc acha de substituir o leite integral por um desnatado somente no Lanche?

e diminuir as quantidades de frango no almoço?

Ola pessoal estou seguindo com meu primeiro topico

gostaria que me ajudassem com minha dieta pois sou novo em musculaçao (8 meses) e como podem ver ja nasci magro.

sem mais delongas

vamos lá:

Altura:1,76 (antes 1,74)

Peso 71kg (antes 57kg)

BF: 15% (antes 9%)

Objetivo da dieta:bulking

Cafe da Manha

300ml Leite Longa Vida Integral Italac Use leite desnatado.

200gr Banana Prata crua

100gr Aveia

735kcal Carboidrato: 128gr Proteina: 28gr Gordura: 15grAs prot dessa refeição são de baixo valor biológico, recomendo adicionar um pouco de prot de alto valor biológico. Mais informações:

Almoço

300gr Peito de Frango Mto frango, 100g é o suficiente.

250gr Batata doce

100gr Arroz branco

100gr Feijao

100gr Alface

973,5kcal Carboidrato: 110gr Proteina: 101gr Gordura: 11,5

Liquida Pos Treino

40gr Whey Protein concentrado

100gr MaltodextrinaMto malto, para o seu peso 70g esta bom.

537kcal Carboidrato: 102gr Proteina: 32 Gordura: 3

Pos Treino

150gr Peito de Peru defumado Sadia

100gr Batata Doce

272kcal Carboidrato: 29,5 Proteina: 33,5gr Gordura: 2,5grRef fraca! Varias refeições tem altos valores de carb e justo no pós num tem nem 50g??? pode colocar 400g de batata.

Lanche

60gr Aveia

350ml Leite Longa vida Integral Leite desnatado

200gr Banana Prata

30gr Whey Protein concentradoNão deve usar whey nesse horario, use albumina.

737kcal Carboidrato: 106,70 Proteina: 48,4 Gordura: 16,35

Jantar

300gr Peito de FrangoMta prot, 100g é o suficiente.

100gr Arroz branco

562kcal Carboidrato: 24gr Proteina: 89gr Gordura: 9gr

Ceia

20gr Azeite

50gr Amendoim

30gr Albumina Saltos

582kcal Carboidrato: 5,1gr Proteina: 37,55gr Gordura: 43,80

Total de Calorias por dia: 4670,6kcal

Total de Carboidratos por dia: 547,5g

Total de Proteinas por dia: 393,45g

Total de Gordura por dia: 103,4g

Carboidrato por kg: 7.821g

Proteina por kg: 5,621gProt em excesso, no MAXIMO, MAXIMO 3g/Kg.

Calorias por kg: 66,723kcal

Gordura por kg: 1,477g

% de Proteina: 33%

% de Gordura: 19%

% de Carboidrato: 46%

Deficit calorico para Ganho

-962,79kcal

Aguardo criticas construtivas

obrigado.

Abraço.

obrigado r@ank

só nao entendo a questao do leite desnatado

como pode ver eu sou muito magro e com dificuldade para engordar

ainda com uma dieta dessas eu mantenho um bf relativamente baixo

o pq de nao tomar o leite integral =/

Lucaro oque vc acha de substituir o leite integral por um desnatado somente no Lanche?

e diminuir as quantidades de frango no almoço?

nao mano ai entao tudobem eu tabem sou assim entao pode usa o intregral mesmo mais se depois de um tempo ve q ta aumentado muito o bf pare

e use o desnatado mais eu acho menhor o desnatado e os dois sao quase mesmo preço

e diminua sim o frango segue oq o gusmao falo ai o cara é fera mano pode confia

Editado 29/10/2010 às 13:49 10/29, 2010 por r@nk MCgrath (veja o histórico de edições)

nao mano ai entao tudobem eu tabem sou assim entao pode usa o intregral mesmo mais se depois de um tempo ve q ta aumentado muito o bf pare

e use o desnatado mais eu acho menhor o desnatado e os dois sao quase mesmo preço

e diminua sim o frango segue oq o gusmao falo ai o cara é fera mano pode confia

obrigado r@nk

a questao nao é o preço aki o desnatado e o integral é o mesmo valor

é ke o desnatado tem gosto de agua

e de manha pra mim nao me da uma sensação de barriga cheia (sustentado)