Opa! tenho 16 anos, 1 ano na academia, 66kg, gostaria de dicas ae sobre um treino bom para meu tipo fisico (ectomorfo)

Atualmente faço abc2x:

seg - peito/biceps (supino reto, inclinado, crossover, rosca direta, alternada e concentrada 3x8 cada exercicio)

terça - costas/triceps (barra (4x8), remada sentada(2x8 2x12), pulley frontal (3x8), triceps corda, testa e fraces (3x8 cada))

quarta - perna/ombro/trapezio (leg press 45º, agachamento, extensora, flexora, adultora, abdutora, flex plantar,(3x10 cada exceto o flex plantar - 3x15) reamada por traz, elevação lateral, remada em pe, encolhimento)

quinta - peito/biceps

sexta - costas/triceps

...

É isso ai, deem suas opnioes

Nao gosto muito de divisoes que envolvam Peito/Biceps no mesmo treino, e como tu ja treina a mais de um ano, sugiro que mude para uma ABC, ou um ABCD ou algo assim. Da uma caprichada na diete tambem ja que ser ectomorfo exige bastanta atencao na alimentacao tambem parar ter ganhos significantes.

Levando isso em conta, acho que treinar o mesmo musculo 2 vezes por semana nao seja tao interessante para voce agora, mas isso e um opiniao muito por cima, pois nao tenho ideia da evolucao que tu teve nesses seus 12 meses de treino.

aah blz... tive bons ganhos, ganhei aproximadamente 10 kg em 7-8 meses, nos primeiros 3 meses fiz o treino abc e mudei pra abc2x. Porem parei um pouco de ganhar massa, entao comecei a suplementar com whey, os ganhos voltaram. Mas não da pra bancar um ou dois potes de whey por mes ne. Vo tentar fazer esse abcd ai entao pra ver no q dá

vlw

Cara eu também sou ectomorfo, atualmente treino ABC2X de seg. a sáb.

Antes treinava no máximo 4 vezes por semana, agora estou treinando 6 visando aumento de força.

Ganhei 10 kg em 3 meses de treino, suplementando com hipercalóricos e seguindo dieta "á risca".

Opa! tenho 16 anos, 1 ano na academia, 66kg, gostaria de dicas ae sobre um treino bom para meu tipo fisico (ectomorfo)

Atualmente faço abc2x:

seg - peito/biceps (supino reto, inclinado, crossover, rosca direta, alternada e concentrada 3x8 cada exercicio)

terça - costas/triceps (barra (4x8), remada sentada(2x8 2x12), pulley frontal (3x8), triceps corda, testa e fraces (3x8 cada))

quarta - perna/ombro/trapezio (leg press 45º, agachamento, extensora, flexora, adultora, abdutora, flex plantar,(3x10 cada exceto o flex plantar - 3x15) reamada por traz, elevação lateral, remada em pe, encolhimento)

quinta - peito/biceps

sexta - costas/triceps

...

É isso ai, deem suas opnioes

Não gostei do distribuição dos exercicios. faria:

PEITO/TRICEPS/OMBRO

COSTAS/BICEPS

PERNAS/PANTURRILHA

Não gostei do distribuição dos exercicios. faria:

PEITO/TRICEPS/OMBRO

COSTAS/BICEPS

PERNAS/PANTURRILHA

Juntar peito, triceps e ombro? acho que não seria uma boa idéia, sugiro:

Pernas/Tríceps

Peito/Bíceps

Costas/Ombro

Cara eu também sou ectomorfo, atualmente treino ABC2X de seg. a sáb.

Antes treinava no máximo 4 vezes por semana, agora estou treinando 6 visando aumento de força.

Ganhei 10 kg em 3 meses de treino, suplementando com hipercalóricos e seguindo dieta "á risca".

como tomava o hipercalorico?(quantas vezes ao dia e horarios)

Opa! tenho 16 anos, 1 ano na academia, 66kg, gostaria de dicas ae sobre um treino bom para meu tipo fisico (ectomorfo)

Atualmente faço abc2x:

seg - peito/biceps (supino reto, inclinado, crossover, rosca direta, alternada e concentrada 3x8 cada exercicio)

terça - costas/triceps (barra (4x8), remada sentada(2x8 2x12), pulley frontal (3x8), triceps corda, testa e fraces (3x8 cada))

quarta - perna/ombro/trapezio (leg press 45º, agachamento, extensora, flexora, adultora, abdutora, flex plantar,(3x10 cada exceto o flex plantar - 3x15) reamada por traz, elevação lateral, remada em pe, encolhimento)

quinta - peito/biceps

sexta - costas/triceps

...

É isso ai, deem suas opnioes

cara pelo fato de vc ser ectomorfo e ter 16 anos na minha opiniao acho que vc deveria ao inves de ficar so nas series de 8 ficar entre 6 e 4(mas isso pesado). e outra acho que vc treina braço muito mais que o tronco,outra coisa tenta dividir a perna pq é um musculo grande que consome muita energia.

Outra dica peito ectomorfo o legal é sempre começar pelo Inclinado...

Valeu

cara pelo fato de vc ser ectomorfo e ter 16 anos na minha opiniao acho que vc deveria ao inves de ficar so nas series de 8 ficar entre 6 e 4(mas isso pesado). e outra acho que vc treina braço muito mais que o tronco,outra coisa tenta dividir a perna pq é um musculo grande que consome muita energia.

Outra dica peito ectomorfo o legal é sempre começar pelo Inclinado...

Valeu

blzz, vou tentar isso ae

valeu

Editado 31/10/2010 às 02:49 10/31, 2010 por Rudá (veja o histórico de edições)

blzz, vou tentar isso ae

valeu

quando treino costas e triceps na segunda-feira, nao gosto de treinar peito e biceps na terca pq o treino nao rende nada, mesmo pq eu to com um treino forte. eu gosto da serie,

peito e biceps na segunda, perna e ombro na terca, costas e triceps na quarta, quinta eu nao treino e ai eu comeco a rotina tudo de novo. minha academia e 24 horas entao posso treinar o dia que quiser.

como tomava o hipercalorico?(quantas vezes ao dia e horarios)

Rudá, costumava tomar 1 dose ao dia, mas batia com bastante banana e às vezes aveia.

Tomava antes e após o treino, e no período em que as minhas refeições eram mais "fracas", abraço!

Cara se vc diz que é ecto pra começar acho que vc deveria ir na academia só o necessário...

Ou seja no máximo uma tres vezes por semana...

Abraços

fala ae galera , também so ectomorfo tenho 16 anos , mas eu estou treinando a apenas 4 meses , e tenho apenas 60 kg , eu sei que por ser ectomorfo tenho que me alimentar e me suplementar muito bem , eu estou com uma excelente dieta , e vou começar a me suplementar bem mesmo esse mês , mas então minha duvida é o seguinte , algumas pessoas falam que ectomorfo tem que treinar menos e descansar mais para hipertrofia , já outros dizem que tem que treinar muito ,

mas então qual é a melhor estrutra ?

ABC 2x

AB-off-CD

ABCD

ABCDAB

aguardo atenciosamente ! abraços

Sou ectomorfo e ja tentei ABC e ABCx2, e a divisao que tive mais ganho foi a primeira.

Menos volume e mais intensidade foi o que resolveu pra mim, séries de 6~8 repetiçoes, carga relativamente pesada.