Idade: 16 anos.

Altura: 1,83m.

Peso: 75kg.

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABC 2x.

Os aparelhos que postarei em negritos é que estou em duvidas sobre qual deles fazer:

Peito/Tríceps/Ombro (Segunda/Quinta-feira):

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Peck deck - 3x8

Supino lateral sentado na maquina - 3x8

Supino frontal sentado na maquina - 3x8

Tríceps no pulley - 3x8

Tríceps na testa - 3x8

Triceps com um halter sentado - 3x8

Triceps com dois halteres sentado - 3x8

Bíceps/Ante-braço/costas (Terça/Sexta-feira):

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Rosca scott - 3x8

Rosca martelo com barra - 3x8

Rosca pulso - 3x8

Puxada a nuca- 3x8

Puxada na roldana alta, com pega dupla - 3x8

Remo horizontal - 3x8

Pernas (Quarta/Sabado):

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Leg Press - 3x8

Adutora - 3x8

Bom, este é meu treino, gostaria de saber qual aparelho utilizar entre os itens em negrito.

Abração!

Seu treino tah mto volumoso cara... ainda mais pra abc2x

Seu treino tah mto volumoso cara... ainda mais pra abc2x

Treino de pernas fraco...alem doq esta muito volumoso como o amigo falou...em abc x2 procure usar 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos...um agachamento no treino de pernas é super bem vindo...enfim pesquise mais na parte de treinamento do forum.

Muito Volumoso pra ABC2x !

Faz 4 exercicios pra grandes 3 pra pequenos .

Opa, obrigadão ae pelas respostas.

Pessoal, to fazendo 3 exercicios só para os pequenos, porque os exercicios que estão em negritos não é o que eu estou fazendo, é o que eu gostaria que vocês dessem a opinião de vocês sobre qual deles fazer.

Abração!

Idade: 16 anos.

Altura: 1,83m.

Peso: 75kg.

Objetivo: Hipertrofia.

Treino: ABC 2x.

Os aparelhos que postarei em negritos é que estou em duvidas sobre qual deles fazer:

Peito/Tríceps/Ombro (Segunda/Quinta-feira):

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Peck deck - 3x8

Supino lateral sentado na maquina - 3x8

Supino frontal sentado na maquina - 3x8

Tríceps no pulley - 3x8

Tríceps na testa - 3x8

Triceps com um halter sentado - 3x8 Que tríceps é esse aqui? francês?

Triceps com dois halteres sentado - 3x8

Bíceps/Ante-braço/costas (Terça/Sexta-feira):

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Rosca scott - 3x8 Faria rosca scott ou concentrada

Rosca martelo com barra - 3x8

Rosca pulso - 3x8 Bem acho que o correto é rosca punho n?

Puxada a nuca- 3x8

Puxada na roldana alta, com pega dupla - 3x8

Remo horizontal - 3x8

Pernas (Quarta/Sabado): Precisa melhorar esse treino de pernas amigo.Nao trabalha Panturrilha?!

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

Leg Press - 3x8

Adutora - 3x8

Bom, este é meu treino, gostaria de saber qual aparelho utilizar entre os itens em negrito.

Abração!

olha...eu colocaria agachamento(acho fundamental) no treinod e pernas...se voce axa que a qntd de exercicio ta bom entao faz assim.

Editado 22/10/2010 às 01:21 10/22, 2010 por peuuu (veja o histórico de edições)

Muito Volumoso pra ABC2x !

Faz 4 exercicios pra grandes 3 pra pequenos .

Ainda acho muito, pra mim tem q ser 3 pra grandes e 2 pra pequenos