iai peessoal blz me diz oq vcs axam dessa minha dieta ainda to montando mais quem puder me dar alguma sugestão agradeço.

tenho 180 de altura.

84 kilos.

Objetivo:ganho de massa pretendo chegar a 95 kg

vamos la a dieta.

1ª refeição.cafe da manha:8 claras de ovo,(48g de proteina,540 call)

2ªrefeição:2 fatias de pão integral,50g de ricota e um copo de 200ml de massa(nutrimass da integral)(814 cal,31 g de proteina,124 carbo)

3ªrefeição:uma lata de atum light(28 g de proteina,0 carbo,194 call)

4ªreição:arroz,500g de peitos de frango e bastante salada.(as vezes coloco um pouco de feijão)(211 call,50g de proteina)

5ªrefeição:ai vem o meu pos treino tomo um shake com:whey(dymatize)dextrose,e creatina(24 g de proteina,5 degultamina,42 g de carbo)

6ªrefeição:200grms de macarrão e 600g peito de frango.(200 call,60 g de proteina)

7ªrefeição:ai antes de dormir tomo caseina.(23g de proteina,4g de carbo,120 cal)

todas essas minhas refeiçoes eu faço aproximadamente de 3 em 3 hrs.quem puder me ajundar com algo agradeço valeu

Editado 18/10/2010 às 19:29 10/18, 2010 por Rodrigo Lopes

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