idade : 19

altura : 1,84

88 kilos

Objetivo: Hipertrofia

antes já tinha 2 anos de treino...fiquei um tempo parado e voltei a treinar fazem 2 meses

Bom, to com uma dúvida sobre o treino, que é a seguinte

digamos que meus braços estão meio atrás dos outros musculos... cresceram, mas não como o resto... peitos, ombros, etc

Minha alimentação está boa, pois o resto dos musculos estão crescendo normalmente...

minha rotina de treino é a seguinte

Segunda : Perna

agachamento livre 4x

leg press 4x

extensora 3x ( as vezes 1 drop set)

flexora 3x

Terça : Peitos e ombros

crucifixo reto 4x

suplino inclinado com halteres 4x

supino reto na barra 4x

peck deck 4x (as vezes 1 drop set)

Quarta : costas e panturrilha

levantamento terra 3x

Remada com a barra 3x

Puxada ao peito 3x ( fazendo esse até conseguir fazer a remada na barra fixa)

pra panturrilha sempre faço 2 exercicios de 3 a 4 series de cada...vario a cada semana

Quinta : biceps e triceps

triceps pulley 4x (as vezes 1 drop set)

Supino fechado 4x

barras paralelas 3x

Rosca direta 3x

Rosca alternada 3x

Rosca concentrada 3x

Esses são os exercicios...nao sei se o nome de todos estão corretos..mas creio que da pra entender.

Se tiver algo em excesso... ou faltando, por favor, deem as dicas

Valeu

Editado 6/10/2010 às 19:43 10/6, 2010 por Murisfa

Amigo tente mudar pra:

Seg- Peito/Ombros

Ter-Costas/Panturrilha

Qua-Pernas

Qui-Braços

Assim o bíceps teria 1 dia a mais pra se recuperar do dia de costas.

E em relação ao braço não acompanhar, podem ser vários fatores,

assim como a genética não estar ajudando. Mas com empenho você supera.

Abraço e bons treinos!

Editado 6/10/2010 às 21:40 10/6, 2010 por douglasrch

bem, eu fazia peito e ombros na segunda...mudei para perna pois a academia de segunda, o horario que eu vou, parece uma feira...

e como raramente alguem faz perna na academia, deixei pra fazer perna de segunda.

Peito de segunda é quase impossivel de treinar direito... maioria faz peito de segunda la.