Gostaria que vocês avaliassem meu treino. Tenho como objetivo hipetrofia, já estou com uma boa alimentação (com ajuda do fórum e de nutricionista) e tenho um bom descanso (8hrs).

Treino A - Peito e bíceps - Segunda/Quinta-feira

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Peck deck - 3x8

Rosca direta - 3x8

Rosca alternada - 3x8

Rosca scott - 3x8

Treino B - Tríceps e perna - Terça/Sexta-feira

Crossover - 3x8

Tríceps na testa - 3x8

Tríceps francês - 3x8

Agachamento livre 3x8

Legpress 3x8

Levantamento terra 3x8

Panturrilha - 3x8

Treino C - Dorsal e ombro - Quarta-feira

Puxada à nuca - 3x8

Puxada ao peito - 3x8

Remada horizontal - 3x8

Elevação lateral - 3x8

Elevação frontal - 3x8

Elevação frontal com barra - 3x8

Os abdominais faço na seguda/quarta/sexta ou na terça/quinta.

Vocês acharam meu treino bom? Devo acresentar algo?

Abração!

Editado 29/09/2010 às 19:16 09/29, 2010 por LucasF (veja o histórico de edições)

Isso não é ABCx2, é ABCAB...

o treino não tá ruim, eu não gosto da divisão... voce vai treinar triceps 5 dias seguidos...

Obrigado Vercosa pela opinião,

alguma idéia de como eu poderia fazer para organizar meu treino se baseando neste?

Abração!

Obrigado Vercosa pela opinião,

alguma idéia de como eu poderia fazer para organizar meu treino se baseando neste?

Abração!

Nao gosto muito dessa divisao

O ideal seria

A- peito triceps ombro

B- costas biceps

C- perna

Tente isso, com 3 pra m. grandes e 2 pra m. pequenos

Boa sorte

Nao gosto muito dessa divisao

O ideal seria

A- peito triceps ombro

B- costas biceps

C- perna

Tente isso, com 3 pra m. grandes e 2 pra m. pequenos

Boa sorte

Tô treinando dessa forma, com uma pequena diferença:

A-Pernas

B-Peito/Ombro/Triceps

C-Costas/Trapézio/Biceps

A

B

Ai vai repetindo...as vezes treino costas 2x e peito 1x, perna procuro sempre treinar segunda e quinta, tô enfatizando peito,triceps, ombros e pernas ...

é um bom jeito de dividir, dá pra treinar intenso em menos de 1 hora.

Abraços.

Eu tambem tenho uma duvida no meu treino.

abcab.

segunda feira: peito e triceps

terça feira: costa e biceps

quarta feira: ombro e perna.

quinta: peito e triceps

sexta: costa e biceps

minha duvida e a seguinte, eu tenho dificuldade pra sair a caixa toraxica.

quais são os exercicios que eu posso tenho um bom ganho nessa região.

tenho que fazer todos os exercicios pra peito ou 4 exercicios ja dão conta ?

agradeço desde de ja ; ] obrigado.

Eu tambem tenho uma duvida no meu treino.

abcab.

segunda feira: peito e triceps

terça feira: costa e biceps

quarta feira: ombro e perna.

quinta: peito e triceps

sexta: costa e biceps

minha duvida e a seguinte, eu tenho dificuldade pra sair a caixa toraxica.

quais são os exercicios que eu posso tenho um bom ganho nessa região.

tenho que fazer todos os exercicios pra peito ou 4 exercicios ja dão conta ?

agradeço desde de ja ; ] obrigado.

Por "sair a caixa toraxica" você quer dizer hipertrofiar o peitoral ou expandir a caixa toraxica ?

O segredo é: Intensidade, Boa alimentação e descanso.

Eu não sei o teu tempo de treino, mas acredito que não seja muito, então 3 exercicios pro peito podem ser o suficiente.Foque no básico(supino) e não encha de isoladores.

Tô treinando dessa forma, com uma pequena diferença:

A-Pernas

B-Peito/Ombro/Triceps

C-Costas/Trapézio/Biceps

A

B

Ai vai repetindo...as vezes treino costas 2x e peito 1x, perna procuro sempre treinar segunda e quinta, tô enfatizando peito,triceps, ombros e pernas ...

é um bom jeito de dividir, dá pra treinar intenso em menos de 1 hora.

ótima divisao, esqueci de colocar trapézio no C, mas é assim q eu faço tb.

Boa sorte e bons ganhos

Por "sair a caixa toraxica" você quer dizer hipertrofiar o peitoral ou expandir a caixa toraxica ?

O segredo é: Intensidade, Boa alimentação e descanso.

Eu não sei o teu tempo de treino, mas acredito que não seja muito, então 3 exercicios pro peito podem ser o suficiente.Foque no básico(supino) e não encha de isoladores.

Eu digo hipertrofiar o peitoral.

eu tenho dificuldade nessa area, eu tenho 3meses de treino ; ]

Tô treinando dessa forma, com uma pequena diferença:

A-Pernas

B-Peito/Ombro/Triceps

C-Costas/Trapézio/Biceps

A

B

Ai vai repetindo...as vezes treino costas 2x e peito 1x, perna procuro sempre treinar segunda e quinta, tô enfatizando peito,triceps, ombros e pernas ...

é um bom jeito de dividir, dá pra treinar intenso em menos de 1 hora.

ótima divisao, esqueci de colocar trapézio no C, mas é assim q eu faço tb.

Boa sorte e bons ganhos

Hehe, valeu.

Só tem um detalhe.Pode parecer estranho mas o unico exercicio que eu sinto o trapézio eh remada alta haeuhauea.Como pega bastante a parte frontal do ombro eu acabo negligenciando o trapézio pra nao prejudicar a recuperação do ombro, que eh um dos muitos pontos fracos que possuo, hehe.

Abração

Eu digo hipertrofiar o peitoral.

eu tenho dificuldade nessa area, eu tenho 3meses de treino ; ]

Ah, tá explicado.

Brother, o peitoral é dificil de desenvolver mesmo.Aposto como a parte "de fora" do seu peito tá desenvolvendo mas a parte superior e a "parte do meio" estão fracas, né ?

Eu posso te dar uma sugestão:

Faz 3 exercicios pro peito;Supino Reto, Supino Inclinado e algum crucifixo ou o voador(nao gosto muito desse).

Amplitude máxima, nada de descer 3cm a barra...Desça a barra até +/- 1cm de distância dos seus mamilos, ai comece a voltar pra posição inicial mas não estique todo o braço, afim de manter o musculo sempre tensionado.Claro que pra fazer isso você vai diminuir um pouquinho a carga.

Ah, já ia esquecendo.Foque no treino dos ombros e do triceps, eles também são ativados enquanto você faz supino.Ombros e triceps fortes = mais carga no supino.

Abraços e bons treinos.

Ah, tá explicado.

Brother, o peitoral é dificil de desenvolver mesmo.Aposto como a parte "de fora" do seu peito tá desenvolvendo mas a parte superior e a "parte do meio" estão fracas, né ?

Eu posso te dar uma sugestão:

Faz 3 exercicios pro peito;Supino Reto, Supino Inclinado e algum crucifixo ou o voador(nao gosto muito desse).

Amplitude máxima, nada de descer 3cm a barra...Desça a barra até +/- 1cm de distância dos seus mamilos, ai comece a voltar pra posição inicial mas não estique todo o braço, afim de manter o musculo sempre tensionado.Claro que pra fazer isso você vai diminuir um pouquinho a carga.

Ah, já ia esquecendo.Foque no treino dos ombros e do triceps, eles também são ativados enquanto você faz supino.Ombros e triceps fortes = mais carga no supino.

Abraços e bons treinos.

Hum entendi, mais tipo no supino eu faço aberto e fechado ou so aberto?

Na hora de descer a barra, eu desço ate encostar no peito, e depois subo novamente.

e outra coisa, so 3 exercicios, supino reto, inclinado e o outro exercicio posso por o pull over ?

quantas series ? 4x10 ?

valeu ae man muito obrigado mesmoo ; ]