Bom Galera voltei a treinar essa semana devido a meu horario ser ruim porque trabalho agora que voltei pra academia só posso ir treinar esse horario(21:45;22:00) a minha duvida é a seguinte o que comer no pós treino? faço a refeição normal janto ou espero acabar meu treino chegar em casa e fazer a refeição normalmente? lembrando que chego em casa 23:00 mais ou menos (ao longo do dia faço as refeiçoes normais sempre buscando comer de 3/3 horas) no decorrer da semana tenho alguns horarios vagos na parte da manha tambem ... aqui segue meu treino 4x na semana

Peito / Tríceps (segunda)

- Supino inclinado – 4 x 8

- Supino reto (Halteres) – 4 x 8

- Supino declinado – 4 x 8

- Tríceps Patada – 3 x 10

- Tríceps Francês – 3 x 10

Pernas / Antebraço (terça)

- Leg press – 3 x 10

- Extensão de pernas – 3 x 10

- Flexão de Pernas – 3 x 10

- Panturilha sentado 3 x 10

- Abdução – 3 x 10

- Flexão de Punho Barra Curta – 3 x 10

Bíceps / Ombro (quinta)

- Rosca martelo em pé com halteres – 4 x 8

- Rosca Concetrada – 4 x 8

- Elevação alternativa – 3 x 10 (https://muscul.az.free.fr/pt/eh14.htm)

- Supino Nuca – 3 x 10 (https://muscul.az.free.fr/pt/eb03.htm)

Costas/Trapézio (sexta)

- Remada Baixa – 4 x 8 (https://muscul.az.free.fr/pt/dm34.htm)

- Elevação Horizontal (halteres) – 4 x 8 ( https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm)

- Pulley Costas (puxadas por trás da nuca) – 4 x 8

- Encolhimento de Ombro - 3 x 10

Se alguem tiver sugestoes serão bem vindas abraços

Pq não faz um AB básico 4 vezes na semana? Peito/Tríceps/Ombro; Costas/Biceps/Perna

Editado 17/09/2010 às 15:16 09/17, 2010 por R.Hellmann (veja o histórico de edições)

matenho esses exercicios? mais esse AB 4 x na semana da pra ter um descanço legal?

é vc denovo cara?

vc treina costas depois de treinar biceps.. ja vi pessoas que fazem assim e da certo mas nao curto fazer isso nao

vc voltou a fazer agora academia certo?

sempre gostei de abcx2 pra quem ta no começo e nao sabe dar muita intensidade no treino