rafaa67 0 Postado Setembro 13, 2010 às 01:15 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 01:15 Altura:1,86 Peso: 83 BF: medi faz uns meses e tava em 17, agora eu imagino que seja algo entre 16-20 Medidas: Braços contraídos 36,5 cm, peitoral 102, pernas 59, cintura ta em 85 +/- Objetivo da dieta: bulking ah, na moral, nao consegui colocar a imagem aqui, disse que nao aceitava a extensão http://img716.imageshack.us/i/imagemcka.png/ então, to com dúvidas.. queria aumentar mais as kcals excedentes, melhorar um pouquinho o café da manhã, mas to sem idéias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 13, 2010 às 12:23 Compartilhar Postado Setembro 13, 2010 às 12:23 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaa67 0 Postado Setembro 14, 2010 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 14:28 Valeu ae Leandro então, eu to em duvida, relaxei esses tempos e ganhei um pouco de gordura, mas nao queria começar um cutting, queria fz um off mais limpo minha duvida é sobre aumentar mais as kcals ou não aah, aproveitando o tópico, eu tava pensando em colocar ai de manha dois pães integrais com 4 ovos feito no microondas, mas eu nao sei se eu faço só as claras ou ovo inteiro.. será que eu posso por o ovo inteiro ou é melhor evitar a gordura no café da manha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Setembro 14, 2010 às 14:36 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 14:36 Então cara, pra bulk eu achei pouca kcal. Eu colocaria pelo menos 3300kcal. Não vejo motivos pra colocar mais proteina na dieta... se fosse pra aumentar as kcal, seria em carbo ou gordura. Como quer mais limpo, aumentaria nas gorduras. No lanche das 16:00 vc colocou como proteina vegetal o frango. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaa67 0 Postado Setembro 14, 2010 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 16:07 Então cara, pra bulk eu achei pouca kcal. Eu colocaria pelo menos 3300kcal. Não vejo motivos pra colocar mais proteina na dieta... se fosse pra aumentar as kcal, seria em carbo ou gordura. Como quer mais limpo, aumentaria nas gorduras. No lanche das 16:00 vc colocou como proteina vegetal o frango. Abraço então, eu acho que eu vo da uma aumentada nas gorduras mesmo, só não sei o que colocar ainda ah, eu me enganei na hora de montar a tabela, tava colocando ptn vegetal na aveia e acabei digitando a do frango no lugar errado :X dai eu fui copiando e colando, pq meu lanche da manha e da tarde é igual, e ai foi saindo errado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 14, 2010 às 16:14 Compartilhar Postado Setembro 14, 2010 às 16:14 Arrume o frango, e em relação as gorduras, faça o lanche da manhã de prot + gordura =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaa67 0 Postado Setembro 15, 2010 às 23:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2010 às 23:01 Arrume o frango, e em relação as gorduras, faça o lanche da manhã de prot + gordura =) desculpa estar perguntando, mas eu juro que eu dei uma procurada mas to sem ideias.. os lanches que eu faço são na faculdade, dai eu não sei se ficaria viavel eu levar algo pra comer com gordura+ptn minha idéia é manter o frango, mas e como gordura, eu uso azeite? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitor2010 1 Postado Setembro 15, 2010 às 23:06 Compartilhar Postado Setembro 15, 2010 às 23:06 desculpa estar perguntando, mas eu juro que eu dei uma procurada mas to sem ideias.. os lanches que eu faço são na faculdade, dai eu não sei se ficaria viavel eu levar algo pra comer com gordura+ptn minha idéia é manter o frango, mas e como gordura, eu uso azeite? Sim azeite, amendoim, nozes, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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