fala ae,

montei um novo treino pra começar em setembro

deem uma olhada vejam oq acham..

170cm

74kg

bf 12+/-

obejtivo hipertrofia

suplementeção

creatina ester etilico

mais proteina

vamos la ..

treino

A COSTAS

terra

puxador frete e atras

cavalinho

remada baixo fst7

B PEITO

supino inclin. halter

supino inclin. barra

supino reto

pullover

cross fst7

C PERNA

extensora

agachamento livre

leg press fst7

pant sentado

pant no hack fst7

D BRAÇOS

triceps ainda estou vendo pq esta com uma fisgada :S

rosca direta

concentrada

scott fst7

E OMBROS

desenvolvimento no smith frente

elevação lateral

remada alta

encolhinto

series de 4 ou 3

rept. 6-12

avaliem , de suas opinioes e criticas

ps.: no peito estou dando enfase na parte superior

abrços

A - ok

B - ok

C- Faria mais um pra perna

D- bíceps ok, e antebraço ?

E- Faria mais um pra ombro já que remada alta e encolhimento são pra trapézio, e faltou o fst-7

mais em si o treino está muito bom cara

A - ok

B - ok

C- Faria mais um pra perna

D- bíceps ok, e antebraço ?

E- Faria mais um pra ombro já que remada alta e encolhimento são pra trapézio, e faltou o fst-7

mais em si o treino está muito bom cara

ah sim ..claro tbm acho que falta um pra perna ..mas na quarta nao tenho mto tempo de trino vou tentar coloca flexora ou otro .

ah antebraço faço estensao uma semana e na otra flexao de punho

como vc faria ombro..pois quando chaga sexta esotu bem acabado heheh

vlw pela atenção

antebraço seria melhor fazer rosca inversa e flexão de punho no fst-7

ombro eu adicionaria elevação frontal e faria fst-7 no lateral

Editado 12/09/2010 às 22:57 09/12, 2010 por Gouki

antebraço seria melhor fazer rosca inversa e flezão de punho no fst-7

ombro eu adicionaria elevação frontal e faria fst-7 no lateral

boas ideias..

gostei sobre o antebraço vou testar assim

ombro tbm vou esperimentar

vlw cara

!!!!