Buenas, vou, volto, saio, entro e acaba nunca fazendo

mais do que 6 meses direto de academia, pretendo

seguir um tempo maior desta vez e queria ajuda com alimentação.

Tenho:

Idade: 31 anos

Altura: 1,83

Peso: 92 kg

BF; nao faço ideia.

Suplementação

Whey Protein - pós treino (ta certo?)

ALBUMINA - pré treino e antes de dormir(ta certo?)

MInha ideia é sair mais cedo de casa (8:40) tomar ECA e caminha uns 20 a 30 minutos

depois pegar o onibus para o serviço chegando as 9:30 no serviço, no serviço tomar o café.

(qual seria o melhor para comer - beber?)

Meu almoço é as 13 hs

Saio as 19 hs do serviço.

19:30 em casa

20hs academia

durmo sempre umas 2 horas da manha.

Poderiam me ajudar com o que comer - beber pré treino - pós treino?

estou lendo bastante para montar a dieta, mas uma ajuda seria bem vinda

Obrigado.

Fala meu grande, tudo certo?

Bom, o whey protein pode ser usado em varios horarios ao longo do dia (na minha opiniao seria melhor: ao acordar, antes do treino e apos o treino)

A albumina fica mais "alternada" voce pode colocar em varias refeicoes no qual voce nao atinge a quantidade proteina.

MInha ideia é sair mais cedo de casa (8:40) tomar ECA e caminha uns 20 a 30 minutos

depois pegar o onibus para o serviço chegando as 9:30 no serviço, no serviço tomar o café.

(qual seria o melhor para comer - beber?)

50% de cada junto com um carboidrato de rapida absorção (caso voce esteja em jejum).

Saio as 19 hs do serviço.

19:30 em casa

20hs academia

durmo sempre umas 2 horas da manha.

Começa a dormir mais, pelo menos 8horas.

Poderiam me ajudar com o que comer - beber pré treino - pós treino?

estou lendo bastante para montar a dieta, mas uma ajuda seria bem vinda

www.verao2011.com.br/nutricao

Editado 23/08/2010 às 18:46 08/23, 2010 por fernandows (veja o histórico de edições)

Pesquise e estude bastante,monte a dieta e poste para avaliação.

Tem inúmeros tópicos respondendo suas dúvidas.

Abraço.