Não faço ideia de como montar corretamente um treino com 3 grupos musculares em um dia, então preciso de uma mãozinha pra corrigir . Estou saindo de um ABCDE.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura: AB2x (Segunda, terça-Quinta, sexta)

Número de repetições: A maioria será 3x10

A- Peito, Triceps, Ombro, Panturrilha (acho o treino de perna muito extenso pra deixar esse lá),ABD(tri-set)

B- Costas, Biceps, Pernas

A: Peito, Triceps, Ombro e Panturrilha

-> Supino reto

-> Supino Inclinado

-> Mergulho (nas paralelas)

-> Frances

-> Desenvolvimento Nuca

-> Remada alta

-> Panturrilha em pé 5 x 20

-> Tri-set ABD.

Tudo 3x10~8, menos a panturrilha e talvez o mergulho.

A panturrilha em pé no 2 dia eu faço panturrilha sentado no lugar.

B: Costas, Biceps, Perna

-> Puxada frente

-> Remada articulada

-> Terra

-> Rosca Direta

-> Rosca Martelo

-> Agacho

-> Leg 45

-> Extensora

O terra faço o normal ou stiff (com as pernas esticadas, romeno, sl o nome)?

Troco rosca martelo por uma rosca inversa ou faço os dois em bi-set? Posso fazer a rosca direta com negativas e isométrica (ou seja, obrigatoriamente usando falhas)? Na real, gostaria de saber se posso usar falha nesse tipo de treino? Algum dos dois de costas seria bom trocar por barra fixa (tenho costume de faze-la)?

E tava querendo botar um pullover (com peito), sempre fiz e é o que mais gosto, mas n sei como encaixa-lo. Tiro o inclinado e deixo só o mergulho cuidar daquela parte ali?

Editado 17/08/2010 às 23:08 08/17, 2010 por valtin

tu nao treina trapézio?

Na remada alta.

Mas posso botar um encolhimento em série com panturrilha (por ser isolador) pra economizar tempo.