Boa noite senhores!

Venho sentindo cansaço e fadiga há algum tempo, acordo tarde e também durmo durante o dia, muita sonolência.

Atualmente me alimento de forma livre, tento manter 80% limpo, mas sem contabilizar quantidade.

Tenho 1,75 de altura e peso 83 kg, acredito que BF na casa dos 20%...

Treino musculação 5 a 6x semana e corrida 3x.

Fiz uns exames para saber o porquê do cansaço, obtive os seguintes resultados:

B12 - 450

Vitamina D - 43,5

Glicose - 85

Triglicérides - 73

Colesterol total - 152

HDL - 52

LDL - 84

TGP - 21

Gama - 20

TSH - 4,08

T4 - 1,44

Estradiol - 31,3

FSH - 2,8

LH - 2,4

Testosterona total - 537

SHBG - 31

Ha algo que posso fazer para melhorar? Mais descanso? Reduzir BF (minha dificuldade)?

Ressalto que estou no processo de engravidar esposa, tentando a um bom tempo, caso haja algo a se fazer nesse sentido também será de grande valia!

Agradeço a atenção.

Pode ser útil reduzir o stress, dormir mais e diminuir os níveis de gordura, pois isso pode afetar a energia e o equilíbrio hormonal.

Mano, comer 80% do tempo alinhado com a dieta, 3 cardios e 6 treinos de musculação já é estar acima do que a maioria consegue fazer.

Mas teu BF alto vai diretamente contra essa rotina.

Eu apostaria minhas fichas que ainda tem bastante coisa pra melhorar na dieta, estilo de vida, hábitos, higiene do sono, etc...

Seus exames estão ótimos.

Provavelmente você deve estar comendo pouco para o seu gasto calórico. Devido ao BF deve ter medo de comer mais pra não aumentar, mas ao mesmo tempo não come o suficiente pra recuperação adequada e consequente construção muscular.

Calcule tudo, e tire alguns dias off pro corpo descansar.