Olá meus amigos, tudo bem?

Já estou na casa dos 40, treino faz um bom tempo, mas mesmo com acompanhamento nutricional e exames em dia (faço a cada 6 meses, sem resistência insulínica, perfil lipídico ok, 60 de triglicérides, 750 de testo média), tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto). Tenho força compatível a pessoas com "mais massa muscular aparente" que eu. Estou querendo melhorar um pouco minha composição muscular (não quero ficar gigante), estou até cogitando entrar em "cruise" futuramente, mas gostaria de experimentar algo leve no início para ver como o corpo responde.

Minha ideia inicial seria a famosa dura + deca, porém uma aplicação a cada 15 dias, sendo uma droga a cada semana. Penso em um protocolo de 8 semanas, com os devidos cuidados para possíveis colaterais e terapia pós-ciclo. Minha dieta varia de acordo com a periodização de meus treinos de corrida (cerca de 20 a 25km por semana) e ciclismo (120 a 150km por semana), indo de 2000 a 3000 calorias. Tenho 1,78, e 75kg com 14% de BF.

Aceito dicas e sugestões "educadas" dos amigos. Agradeço desde já.

Editado 19/08/2025 às 21:45 08/19, 2025 por Cardox
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com esse perfil acho bobeira man, da uma revisada na dieta e treino

sua testo ta excelente,

Em 19/08/2025 em 18:41, Cardox disse:

Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto)

problema pode estar aqui, sem descanso, sem musculos

no seu caso ( e maioria dele ) menos é mais.

Bola um treino Upper Lower 2x , treina 4 vezes por semana, faz menos cardio, descansa mais

quero ver nao crescer

Concordo.

Se quer ganhar massa magra, tem que priorizar a musculação e reduzir um pouco essa carga de corrida e bike.

E aplicação quinzenal não é uma boa ideia, pode sofrer muito com as oscilações. Se está mesmo determinado a tomar hormônios, recomendo antes pesquisar um pouco mais - ou então contratar algum especialista para te acompanhar.

Em 19/08/2025 em 18:41, Cardox disse:

Olá meus amigos, tudo bem?

Já estou na casa dos 40, treino faz um bom tempo, mas mesmo com acompanhamento nutricional e exames em dia (faço a cada 6 meses, sem resistência insulínica, perfil lipídico ok, 60 de triglicérides, 750 de testo média), tenho dificuldade em ganhar massa muscular. Pratico ciclismo e corrida, geralmente 4x por semana, e musculação 5x por semana (meu gasto calórico é alto). Tenho força compatível a pessoas com "mais massa muscular aparente" que eu. Estou querendo melhorar um pouco minha composição muscular (não quero ficar gigante), estou até cogitando entrar em "cruise" futuramente, mas gostaria de experimentar algo leve no início para ver como o corpo responde.

Minha ideia inicial seria a famosa dura + deca, porém uma aplicação a cada 15 dias, sendo uma droga a cada semana. Penso em um protocolo de 8 semanas, com os devidos cuidados para possíveis colaterais e terapia pós-ciclo. Minha dieta varia de acordo com a periodização de meus treinos de corrida (cerca de 20 a 25km por semana) e ciclismo (120 a 150km por semana), indo de 2000 a 3000 calorias. Tenho 1,78, e 75kg com 14% de BF.

Aceito dicas e sugestões "educadas" dos amigos. Agradeço desde já.

Ou você faz uma dieta e treino para ganho de massa muscular, ou você escolhe o que já faz. Não dá pra ter grandes ganhos com esses treinos todos com uma dieta pobre!

Tem um cara aí que chama Victor Pareto, é atleta híbrido. Tem algumas coisas no Instagram e consultoria também. Talvez possa te ajudar mais do que o ciclo.

Em 19/08/2025 em 18:47, Polaco88 disse:

com esse perfil acho bobeira man, da uma revisada na dieta e treino

sua testo ta excelente,

problema pode estar aqui, sem descanso, sem musculos

no seu caso ( e maioria dele ) menos é mais.

Bola um treino Upper Lower 2x , treina 4 vezes por semana, faz menos cardio, descansa mais

quero ver nao crescer

Obrigado pela resposta, já faço Upper Lower, não quero ficar muito grande, mas não gosto muito de estar só com 36 de braço (por mais que tenha mais força do que alguém com 36 de braço rss), mas não posso reduzir muito meu treino cardio (participo de provas de ciclismo e corrida), queria só ganhar um pouco de corpo mesmo que não consigo. Se aumento muito minha ingestão, acabou ganhando gordura!

Minha questão do ciclo quinzenal é o medo de ganhar muito massa, só queria sair do corpo "típico de ciclista".

Em 19/08/2025 em 19:06, TAB disse:

Concordo.

Se quer ganhar massa magra, tem que priorizar a musculação e reduzir um pouco essa carga de corrida e bike.

E aplicação quinzenal não é uma boa ideia, pode sofrer muito com as oscilações. Se está mesmo determinado a tomar hormônios, recomendo antes pesquisar um pouco mais - ou então contratar algum especialista para te acompanhar.

É nessa equação que acho que não consigo acertar. Eu não sou um cara fraco, trabalho com cargas que muitos "marombas" pegam fazendo cara feia (faço 350kg de Leg Press com a metade da perna dos marombinhas que fazem com 300), mas queria ficar um pouco mais condizente, entende? Sei que o cardio me ajuda e me atrapalha, mas não queria crescer demais para não perder muita performance na corrida e no ciclismo.

Talvez faça uma dura semanal e uma deca a cada 15 dias, acho que assim melhora não?

Em 19/08/2025 em 19:18, Pseudo JairCutelo disse:

Ou você faz uma dieta e treino para ganho de massa muscular, ou você escolhe o que já faz. Não dá pra ter grandes ganhos com esses treinos todos com uma dieta pobre!

Valeu pela dica. Não quero ganhos absurdos, queria ficar apenas condizente com a força que tenho rss. Parece que pela rotina que tenho, meu corpo ficou forte mais ficou "pequeno". Achei que era dieta, mas se subo por mais de uma semana de 3000kcal, começo a subir meu BF e não vejo grandes mudanças em massa muscular. Vi em um ciclo "light" de repente uma chance de quebrar essa barreira.

Em 19/08/2025 em 19:06, TAB disse:

Concordo.

Se quer ganhar massa magra, tem que priorizar a musculação e reduzir um pouco essa carga de corrida e bike.

E aplicação quinzenal não é uma boa ideia, pode sofrer muito com as oscilações. Se está mesmo determinado a tomar hormônios, recomendo antes pesquisar um pouco mais - ou então contratar algum especialista para te acompanhar.

Meu médico é contra (me consulto com um médico do esporte), falou que se eu crescer vou ficar lento e disse que se for me passar algo seria só Proviron (alguma coisa com flutuação de testosterona livre e eu já ter bons níveis totais de testosterona total).

Independente do que vc decidir fazer, pode ficar tranquilo que não existe a menor possibilidade de um belo dia vc acordar e, do nada, constatar que ficou "grande demais".

Quem dera que isso fosse possível... Mesmo com hormônios o crescimento é lento, vc não fica "grande demais" do nada.

Agora, se vc não quer crescer muito, o melhor conselho é ficar longe de hormônios mesmo. Ajusta sua dieta e seus treinos, como já falado aí em cima, e mete bronca.

Tomar "só um pouquinho", buscando "crescer só um pouquinho", vai te trazer mais colaterais do que benefícios, isso eu te garanto. Sua testo natural tá ótima, vai mexer nisso de bobeira e bagunçar sua vida toda pra ter um ganho moderado, não vale a pena não...

Eu estou em uma situação parecida. vou acompanhar o post aqui.

Em 19/08/2025 em 20:15, Cardox disse:

Obrigado pela resposta, já faço Upper Lower, não quero ficar muito grande, mas não gosto muito de estar só com 36 de braço (por mais que tenha mais força do que alguém com 36 de braço rss), mas não posso reduzir muito meu treino cardio (participo de provas de ciclismo e corrida), queria só ganhar um pouco de corpo mesmo que não consigo. Se aumento muito minha ingestão, acabou ganhando gordura!

Minha questão do ciclo quinzenal é o medo de ganhar muito massa, só queria sair do corpo "típico de ciclista".

Tanta gente querendo crescer (eu incluído) e você com medo de ficar grande demais kkkkk. Relaxa, isso não vai acontecer. É só ver o físico de quem pratica corrida e ciclismo, não são grandes. A massa atrapalha nessa resistência exigida.

Em 20/08/2025 em 13:11, TAB disse:

Independente do que vc decidir fazer, pode ficar tranquilo que não existe a menor possibilidade de um belo dia vc acordar e, do nada, constatar que ficou "grande demais".

Quem dera que isso fosse possível... Mesmo com hormônios o crescimento é lento, vc não fica "grande demais" do nada.

Agora, se vc não quer crescer muito, o melhor conselho é ficar longe de hormônios mesmo. Ajusta sua dieta e seus treinos, como já falado aí em cima, e mete bronca.

Tomar "só um pouquinho", buscando "crescer só um pouquinho", vai te trazer mais colaterais do que benefícios, isso eu te garanto. Sua testo natural tá ótima, vai mexer nisso de bobeira e bagunçar sua vida toda pra ter um ganho moderado, não vale a pena não...

Obrigado pela dica. Já tentei acertar dieta, mas se elevo acima de 3000 começo a acumular gordura e não crio músculo, por isso estava procurando um hormônio.

Em 20/08/2025 em 15:45, oluizrb disse:

Tanta gente querendo crescer (eu incluído) e você com medo de ficar grande demais kkkkk. Relaxa, isso não vai acontecer. É só ver o físico de quem pratica corrida e ciclismo, não são grandes. A massa atrapalha nessa resistência exigida.

Sim, queria casar um pouco de cada mundo, mas tô vendo que é difícil. Acho que vou deixar virar o ano e mudar o foco, esse ano ainda tenho umas provas que já estão até pagas. Acho que vem vou tentar reduzir um pouco o treino e focar em uma alimentação específica e mais musculação ainda.

Em 19/08/2025 em 19:26, Arruda01 disse:

Tem um cara aí que chama Victor Pareto, é atleta híbrido. Tem algumas coisas no Instagram e consultoria também. Talvez possa te ajudar mais do que o ciclo.

Vou procurar, valeu pela dica.