Em 29/10/2025 em 21:54, andersonluisr disse:

baixinho gruda em você e não para de bater e nisso ai eu apanhei muito maaas contudo entretanto foi um otimo treino

Só gancho no fígado 😭

Em 30/10/2025 em 12:48, gl4yu disse:

Só gancho no fígado 😭

Po teve 2 socos que ele deu ali que foram tensos de segurar. Ali eu entendi o porque travar o abdomen kkkkkkkk

Bueeeenas

Hoje deu pra se divertir apesar da DMT que rolou do treino de ontem

Terra 1x 8 (100kg) 1x 3 (160kg) 1x 3 (180kg) todos sem strap ou cinta. Hoje foi a moda caralha

Elevação pelvica maquina 3x 10 (200kg)

Leg 180° uni 2x 8 (65kg-75kg)

Extensora uni 1x 10 (80kg) 2x 8 (75kg)

Pull down 3x 10 (50-65-65kg)

Face pull 3x 10 (50-65-65kg)

Rosca corda 3x 10 (55kg)

Crucifixo no voador 2x 13 (75kg)

Amanha vai rolar boxe as 6h da manhã mas não sei se vou conseguir vir, talvez sim porem é foda sair meia noite do trabalho e levantar as 6h pra apanhar porem pode acontecer

Em 30/10/2025 em 21:24, andersonluisr disse:

Terra 1x 8 (100kg) 1x 3 (160kg) 1x 3 (180kg) todos sem strap ou cinta.

Brabo 👏🏾👏🏾👏🏾

Em 30/10/2025 em 21:24, andersonluisr disse:

Amanha vai rolar boxe as 6h da manhã mas não sei se vou conseguir vir, talvez sim porem é foda sair meia noite do trabalho e levantar as 6h pra apanhar porem pode acontecer

man vc acordar às 6h pra levar porrada tem que gostar muito do que tá fazendo kkkk

Em 30/10/2025 em 23:27, jonathan viana disse:

Brabo 👏🏾👏🏾👏🏾

man vc acordar às 6h pra levar porrada tem que gostar muito do que tá fazendo kkkk

Vim aqui admitir que até acordei mas não levantei e falhei na missão

Po sair 00:00 do trabalho e acordar 5H da manha é osso d mais

Bueeeenas

Final de semana de grande tensão para dignissima porque fui apresentar ela pros parentes colonos e teve almoço em familia pra conhecer ela. Ela teve que socializar com 12 novos parentes e isso resultou nela um pouco retraida porque era muita informação mas todos ficamos bem kjkkkkkkkk

Treino hoje foi o que faço nas terças e amanha vou fazer o que faço segunda

Supino inlcinado na barra guiada 2x 7-5 (90kg-100kg)

Voador 2x 8-6 (90kg-100kg)

Crucifixo polia baixa 2x 10 (50kg)

Elevação lateral 3x 10 (14+14)

Triceps paralela 2x 12 (tava bem leve, acho que da pra adicionar peso)

Triceps testa na polia 2x 10 (50kg)

Triceps pulley 2x 10 (50kg)

Panturrilha no gel 180° uni 4x 10-10-8-8 (60kg-80kg)

Editado 4/11/2025 às 00:17 11/4, 2025 por andersonluisr

Buenos

Hoje um breve resumo porque esta tudo corrido

Treino

Agachamento sumo 2x 10 (70kg)

Leg uni 180° 3x 10-8-8 (80kg-90kg-90kg)

Banco extensor 3x 10-8-8 (80kg-90kg-100kg)

Banco adutor 3x 12 (50kg)

Remada serrote 3x 8 (30kg)

Elevação lateral 3x 10 (12+12)

Panturrilha uni leg 180° 3x 10 (65kg)

Bueeenos

Hoje foi dia de sparring e aprendi uma mandinga nova pra acertar uns socos (deu certo) mas quando acertei uma dessas no mestre tive que aprender a me defender porque ele acelerou o jogo kkkkkkkk

Terminei o sparring com nariz sangrando dnv mas deu tudo certo

Treino de hoje

Stiff 2x 8-7 (100kg-130kg)

Banco flexor 2x 10-8 (70-75kg)

Mesa flexora 3x 7-6-4 (9-9-10 placas)

Remada baixa 3x 10 (65kg)

Puxada alta 3x 8-8-6 (60-60-70kg)

Remada com corda 4x 12 (40kg)

Rosca martelo 3x 14 (50kg)

Barra fixa fechada 2x 7 (eu)

Bueeenos

Hoje foi dia de levar minha pittyboa pro veterinario e a desgraça rompeu mesmo o ligamento cruzado do joelho esquerdo (essa ta pior que boleiro juvenil) e parece que só cirurgia mesmo... Bom vamo que vamo porque quando o pobre acha que vai ter paz vem uma despeza dessa

Treino de hoje eu reajustei o volume de peito porque supinar pesado demanda mais energia do que cross over e outras firulas

Voador 2x 8-8 (90kg-100kg)

Supino inclinado na guiada 2x 8 (90kg)

Desenvolvimento maquina unilateral 2x 6 ^(35kg) unilateral consegui fazer sem dor

Elevação lateral 3x 12 (12+12)

Paralela 2x 10 (eu)

Triceps pulley 2x 10 (65kg)

PAnturrilha (algumas 150kg)

Em 11/6/2025 em 10:17 PM, andersonluisr disse:

Desenvolvimento maquina unilateral 2x 6 ^(35kg) unilateral consegui fazer sem dor

Gostei da ideia, com as duas mãos não há postura que meus ombros não reclamem.

Em 06/11/2025 em 22:22, Kizen disse:

Gostei da ideia, com as duas mãos não há postura que meus ombros não reclamem.

Cara essa maquina que tem na academia aqui é meio merdona mas ela tem a possibilidade de fazer com pegada neutra que facilita pra mim também porque eu não consigo levantar nem 5kg acima da cabeça com a mão direita mas se estou estabilizado e não preciso equilibrar o peso é sucesso

Por man,.quando vai começar a colocar peso na paralela?

Tou com saudade de voltar a fazer, mas só tenho espaço na sexta no dia do DL...talvez ajuste alguns detalhes do meu treino e trago ela de volta.

Em 06/11/2025 em 22:45, jonathan viana disse:

Por man,.quando vai começar a colocar peso na paralela?

Tou com saudade de voltar a fazer, mas só tenho espaço na sexta no dia do DL...talvez ajuste alguns detalhes do meu treino e trago ela de volta.

Po vou admitir que sou folgado pra isso porque vai ter que ser caneleiras a mais e eu ja penso que se ja tenho 100kg é bastante peso (sim eu me iludo nessa justificativa)