Opa, já postei isso na PRLand, mas não sei se a turma vai ver, então estou postando aqui também.

 

Agachamento  - 1x 180kg

 

Supino Reto Barra - 2x 110kg / 1x 114kg [com um pouco de ajuda, então não conta muito]

 

Supino Inclinado Halteres - 8x 45kg/45kg [um desabafo: são com aqueles lixos de halteres montáveis, é horrível de fazer, talvez com halteres decentes, saia uns 50kg/50kg]

Leg Press - 6-8x 390kg

 

Remada Serrote - 12x 48kg

 

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Creio que de exercícios livres citei todos os relevantes (que eu faço, claro). Então vamos paras máquinas.

 

Máquinas de supino:

 

Reto [Máquina antiga da minha academia, vale destacar que a máquina era bem leve, é aquelas normais que tem em todas acad.] - 8x 45kg/45kg, acho que cheguei a fazer 6x 50kg/50kg, mas não me lembro.

 

Reto [Máquina nova, aquelas que tem 3 alturas par por as anilhas] - 7x 55kg/55kg

 

Reto Sentado [Máquina que parece um balanço] - 10x 50kg/50kg

 

Inclinado [máquina que é tipo fazer no smith] - 8x 45kg/45kg

 

Declinado Sentado - 8x 60kg/60kg

 

Máquina de Ombro:

 

Desenvolvimento Inclinado [é uma maquina meio diferenciada, vc empurra o peso meio que "para trás", não pra cima] - 12x 60kg/60kg

 

Desenvolvimento Normal - 6x 50kg/50kg

 

Máquinas de Costas:

 

Remada Baixa Unilateral - 5x - 95kg/95kg

 

Remada Sentado Unilateral [essa é aquelas máquinas padrão] - 8x 105kg/105kg

 

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Bom galera, é isso, espero que tenha dado para entender a diferença das máquinas ai, não sei o nome de todas elas.

 

Falem se está bom.

 

Abraço.

Editado 8/11/2024 às 03:30 11/8, 2024 por linho (veja o histórico de edições)

Parabéns bro, cargas surpreendentes!

Boaaa! 

One Rep Max Calculator - Strength Level
 

https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator

Editado 25/11/2024 às 15:16 11/25, 2024 por Sazonal (veja o histórico de edições)