Eu queria uma ajuda , tenho 18 anos 1,92m peso 85 kl faco 2 anos de academia so que agora queria pegar serio, to morando agora na alemanha , eu to treinando pra hipertrofia meu treino eu ACHO que esta certo faco decrescente 12x10x8x6 aumentando os pesos 4 aparelhos para grande musculos e 3 para os pequenos 1 dia peito e tricipes seguido no outro dia costas e bicipes e no proximo dia ombro 1 exercicio trapezio e no proximo dia descanco

antes eu fazia aerobico porque eu acho que tenho umas gordurinhas perdida na barriga que ganhei comendo besteira aqui na alemanha mas acho que se eu foca na hipertrofia ela acaba saindo,

10:00 1 ovo 2 pao integral 100g de peito de peru . (whey?)

13:00 200g peito de frango e vegetais.

16:00 100g de macarrao integral e uma barra de cereal

18:00 1 xicara de aveia + 5g creatina

18:30 treino

20:45 acabou o treino 2 Scoops Whey Protein e 50g dextrose e 5g creatina 1 copo de aveia

21:20 100g de peito de frango 100g de macarrao integral (pode botar umas 5 bolachas de agua e sal?

00:00 vou dormir

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709