Fala galera!! ble?

Seguinte... da pra perceber que sou novo aqui, é porque depois de tanto ler e ler resolvi montar uma diéta e me cadastrar no forúm pra todo mundo me ajudar com ela.

Vamos lá...

primeiro os meus dados:

20 anos

1,83cm

73kg

36cm de braço pego no máximo 3x8 18kg na rosca concentrada (só pra ter uma noção)

96cm peito pego 3x10 35|--------|35 supino reto

** pra inicio essas medidas q são importantes pra mim. **

meu treino é:

segunda - peito 5 exercicios com 2 repetições cada

terça - costas 5 exercicios com 2 repetições cada

quarta - triceps 3 exercicios com 2 repetições cada

quinta - bisceps 3 exercicios com 2 repetições cada

sexta - ombro 5 exercicios com 2 repetições cada

malho a 8 meses e terminei a medicação com roacutan esse mês.

Objetivo:

chegar aos 83 kilos (mais q isso sou considerado obeso), ter 40cm de braço e corpo inteiro definido (principalmente abdomem)

como ja sou magrela e é evidente no meu corpo q nao tenho muita gordura, quero primeiro crescer... depois penso em trincar!

minha dieta será apartir de segunda:

-------- carb---- prot------gord----vit-------calorias

manha

07:00--- 65------ 30------ 16,5---- 50%-------528,5------------40g malto + 25g albumina + 1/2 centrum + pao frances + 200 ml leite + 1 colher de sopa de azeite

10:00--- 45------ 30------ 1,5------0---------313,5------------20g malto + 25g Whey + pao frances + 200ml leite

tarde

12:00--- 400----- 30-------0-------50%--------1720-------------500g arroz integral + 200g carne + 1/2 centrum

15:00--- 45------ 30------ 1,5------0---------313,5------------20g malto + 25g Whey + pao frances + 200ml leite

pré

18:00--- 0------ 0-------0-------0----------0-------------

pós

18:40--- 80------ 40------ 15-------0----------615-------------80g malto + 50g Whey

noite

21:00--- 0------- 26-------0--------0----------104--------------25g albumina + 200ml leite + 1 colher de sopa de azeite

23:00--- 0------- 30-------0--------0----------120-------------200g carne

total---635-----216-----34,5----- 100%------3714,5------------

*obs em todos os intervalos de refeição, beber 600ml de agua. Agua somente 30 mim antes de almoço e janta e 2 horas após.

Nas refeições intermediarias, 15 mim antes e 30 mim depois.

os dados nao estao 100% ainda, falta atualizar a tabela de nutrientes com base no que estou ingerindo.....

ALGUMA SUGESTAO??

Editado 7/06/2010 às 14:30 06/7, 2010 por marTini

vc esta com uma alimentacao bem rica em proteinas, eu acho q deveria mudar seu treino

como ABC por exemplo.

peito/triceps

costas/biceps

ombro/pernas com trapezio

descanso

fazendo o mais pesado possivel, com 3x8/ 3x5

vc esta com uma alimentacao bem rica em proteinas, eu acho q deveria mudar seu treino

como ABC por exemplo.

peito/triceps

costas/biceps

ombro/pernas com trapezio

descanso

fazendo o mais pesado possivel, com 3x8/ 3x5

Fala paulinho!!!

é cara, já pensei em fazer isso também, o ruim é o tempo q não deixa..... =(

trabalho até as 17:30, chego em casa as 18:00! isso q tenho q estar na faculdade as 19:00 em ponto, facu publica nao dexa entra nem fudendo!

e a suplementação vc acha q deveria mudar alguma coisa?

Ta pegando um peso muito bom no bíceps. Parabéns.

O treino de tríceps ta muito volumoso. Eu recomendaria deixar apenas 3 exercícios.

E maaaaaaan haja grana pra isso tudo de whey+malto por dia. Agora te digo, corta essa malto do pré-treino. Podes vir a ter tonturas por causa do excesso de glicose, sugiro a você usar menos whey+malto e mais alimentos sólidos. Guarde o whey+malto só pro pós-treino e com o dinheiro que vais economizar, compra uma glutamina e creatina mono e comece a ciclar.

Ta pegando um peso muito bom no bíceps. Parabéns.

O treino de tríceps ta muito volumoso. Eu recomendaria deixar apenas 3 exercícios.

E maaaaaaan haja grana pra isso tudo de whey+malto por dia. Agora te digo, corta essa malto do pré-treino. Podes vir a ter tonturas por causa do excesso de glicose, sugiro a você usar menos whey+malto e mais alimentos sólidos. Guarde o whey+malto só pro pós-treino e com o dinheiro que vais economizar, compra uma glutamina e creatina mono e comece a ciclar.

fala Gibbon!!

vlw pelas dicas do triceps, vo tentar colocar mais peso na corda (q nao tenho muita afinidade) e baixar a quantidade de exercicios.

e quanto a grana ta suave cara, tudo isso ta saindo menos de 300 conto por mes!

vo cortar o malto pré entao... sera melhor espalhar ele pelo dia ou tacar tudo no pós?

e quanto a alimentos sólidos.... infelizmente nao tenho tempo pra ficar fazendo.... e minha mae ja me enche o saco demais falando q como demais, q ela tem q cozinhar demais ... por mim eu trocava muito desses wheys por um filezão suculento !!! xD

quanto a crea... tomei uma vez cara, q me encheu demais de espinhas.... parecia q tinha colocado a cabeça numa caixa de abelha rsrsrsrsrsrsrs agora depois do roacutan eu rio, antes eu soh chorava!! rsrsrs CORTISOL total!!!

vlw pelas dicas, vo arrumar certinho e atualizar aq!!!

fala Gibbon!!

vlw pelas dicas do triceps, vo tentar colocar mais peso na corda (q nao tenho muita afinidade) e baixar a quantidade de exercicios.

e quanto a grana ta suave cara, tudo isso ta saindo menos de 300 conto por mes!

vo cortar o malto pré entao... sera melhor espalhar ele pelo dia ou tacar tudo no pós?

e quanto a alimentos sólidos.... infelizmente nao tenho tempo pra ficar fazendo.... e minha mae ja me enche o saco demais falando q como demais, q ela tem q cozinhar demais ... por mim eu trocava muito desses wheys por um filezão suculento !!! xD

quanto a crea... tomei uma vez cara, q me encheu demais de espinhas.... parecia q tinha colocado a cabeça numa caixa de abelha rsrsrsrsrsrsrs agora depois do roacutan eu rio, antes eu soh chorava!! rsrsrs CORTISOL total!!!

vlw pelas dicas, vo arrumar certinho e atualizar aq!!!

Como o whey é de "rápida" absorção o ideal seria mandar 2 scoops de whey junto com a malto ou dextrose só no pós mesmo pra AQUELA turbinada que seu corpo precisa de proteínas logo após o treino. Já que o dinheiro pra ti tá bem tranqüilo, se quiser suplementar ao longo do dia com proteína podias tomar glutamina no almoço lá pelo meio dia e de noite lá pelas 8/9h. E albumina ao acordar e antes de dormir como você tá fazendo mesmo. São proteínas de lenta absorção e duram cerca de 7h, aí você manteria-se o dia todo abastecido de proteínas, anabolizando.

Quanto a creatina realmente é foda, em muita gente ela manifesta espinhas. É uma pena pois ela é um suplemento bem "único" digamos assim. Experimentar mais pra frente um NO importado, como o NOShotgun pode ser uma boa idéia também.

E apesar dessa falta de tempo tenta comer o máximo que der. Suplemento da uma diferença incrível mas não faz milagre e não substitui a alimentação.

Boa sorte e bons treinos!

Mais pra frente posta aí as marcas de suplementos que você tá usando, abraço.

Opa, vamos la...

malto - Athletica(dei uma pesquisada e todos falam q a marca nao eh importante)

whey é o 80% by fernandows

albumina - saltos

o centrum todo mundo conhece né, tinha até o comercial com o narigão hulk!

tem um resto de hyper da suplemento aq.... parei de tomar um tempo atrás por causa de doença(q me fez perder 5kilos e 1cm braço em uma semana) =(

e quanto a grana, não ta muito tranquilo nao... mais to pensando em comprar um BCAA e uma Glutamina do fernandows (ai fico no limite mensal xD)

vo ver se posto todas as minhas medidas e se possivel umas fotos minhas !

tou lendo o diario de um louco e estou super empolgado pra chegar segunda e perder as costas no treino xD

apartir de segunda posto o treino bem detalhado tbm.... assim o povo pode me ajudar mais com a minha evolução!

nao, tranquilo...so q excesso de proteina pode esta sendo eliminada, e vc disperdicar sem saber...

sobrecarregar rins tambem....

beba agua....e bom treino

Fala povo!!!!

Hoje (dia 7 de junho) comecei a suplementar !!!

logo pela manha ja passei apuros, fui tomar as 40g de malto e 25g de albumina ... mais as 200ml de leite nao sao suficiente pra dissolver tudo nao =(

RESULTADO: viro uma papa nojenta cheia de bolotas em cima (nao bati no liquidificador) e fedendo a ovo!!! xD

no primeiro gole quase vomitei!!!!

ai takei mais leite e um neskau ai ficou "BEBIVÉL"!!!

fikadika ai pro povo xD

de diferente da rotina planejada, foi só o almoço q eu comi mais q 200g de frango e comi macarrao em vez do arroz!

O treino foi o seguinte:

Supino Reto - 2x10 30kilos e na segunda serie fiz um drop pra 20 e 10 kilos.

Voador frontal - 2x10 40kilos e na segunda serie um drop pra 30 e 20 kilos.

Crucifixo na maquina - 2x10 40 kilos e na segunda serie um drop pra 30 e 20 kilos.

Supino Inclinado - 2x10 20 kilos e na segunda 1 drop pra 10kilos

Supino declinado - 2x10 20 kilos e na segunda um drop pra 10 kilos

Bom... no inicio tava normal o treino... só q na hora de fazer o drop do supino reto e triceps começou a queimar demais!!!! ABSURDO!!!!

por isso resolvi fazer em seguida exercicios isolados!

Na hora que saia da maquina em todas as series parecia q o peito ia pegar fogo.... mais quando fui fazer abdomem o peito ja estava normal =(

QUERIA AQUELA DOR DE NAO CONSEGUIR LEVANTAR 1 COPO..... Se alguem tiver uma dica ai doq posso fazer.....

é isso ai !!! primeiro dia animado com a alimentação e animado com o treino, porem desse eu esparava mais!!