Boa noite!

Estou treinando há ~2 anos com treinos prontos e agora me aventurei em fazer (leia-se copiei e adaptei) treinos que li aqui e pela internet. Já vi o treino pronto do grande lorenzo (🙏), mas queria saber a opinião de vocês a respeito desse que montei, no modelo Upper-Lower-ABC, já que treino cinco vezes na semana.

Sou natural, peso ~80 kg

 

Dia A - Upper

Supino Reto (posso substituir por supino reto com halter sem problemas?)

Remada Curvada

Desenvolvimento

Fly

Rosca Direta

Triceps francês

Puxada Alta/Barra Fixa

Panturrilha em pé 5x 12-15

 

B - Lower

Agachamento

Stiff

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

Abdominal  

 

C - Push

Supino Inclinado

Crossover polia alta

Crossover polia baixa (não sei o quanto ou sequer se esses dois crossovers são necessários)

Voador

Elevação Lateral com halteres

Tríceps Corda

Panturrilha na Leg Press

 

D- Pull

Encolhimento 

Puxada Alta

Remada Baixa 

Crucifixo Invertido 

Rosca Alternada

Abdominal 

 

E - Legs

Leg Press

RDL

Cadeira Abdutora

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilha sóleo 4x8-12

 

Todos são executados em 3 séries, de 8 a 12 repetições, exceto nos de panturrilha. Fiquei na dúvida principalmente quanto ao volume de cada grupamento muscular, senti que aqueles voltados pro tríceps estão com pouco volume, mas não tenho certeza pra falar a verdade.
 

Se puderem dar o feedback, eu agradeço. Valeuu

Em 13/09/2024 em 21:15, danieltcortez disse:

Boa noite!

Estou treinando há ~2 anos com treinos prontos e agora me aventurei em fazer (leia-se copiei e adaptei) treinos que li aqui e pela internet. Já vi o treino pronto do grande lorenzo (🙏), mas queria saber a opinião de vocês a respeito desse que montei, no modelo Upper-Lower-ABC, já que treino cinco vezes na semana.

Sou natural, peso ~80 kg

 

Dia A - Upper

Supino Reto (posso substituir por supino reto com halter sem problemas?)

Remada Curvada

Desenvolvimento

Fly

Rosca Direta

Triceps francês

Puxada Alta/Barra Fixa

Panturrilha em pé 5x 12-15

 

B - Lower

Agachamento

Stiff

Mesa Flexora

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

Abdominal  

 

C - Push

Supino Inclinado

Crossover polia alta

Crossover polia baixa (não sei o quanto ou sequer se esses dois crossovers são necessários)

Voador

Elevação Lateral com halteres

Tríceps Corda

Panturrilha na Leg Press

 

D- Pull

Encolhimento 

Puxada Alta

Remada Baixa 

Crucifixo Invertido 

Rosca Alternada

Abdominal 

 

E - Legs

Leg Press

RDL

Cadeira Abdutora

Cadeira Flexora

Cadeira Extensora

Panturrilha sóleo 4x8-12

 

Todos são executados em 3 séries, de 8 a 12 repetições, exceto nos de panturrilha. Fiquei na dúvida principalmente quanto ao volume de cada grupamento muscular, senti que aqueles voltados pro tríceps estão com pouco volume, mas não tenho certeza pra falar a verdade.
 

Se puderem dar o feedback, eu agradeço. Valeuu

 

Não somei o volume dos exercícios pq daria muito trabalho rs 

Pelo menos 12 séries na semana para músculos grandes e 9 para os menores já é um volume interessante para naturais com objetivo de hipertrofia. 

Quanto a divisão não é uma das minhas preferidas mas se te agrada e se seguir um bom volume, vai pra cima e bons treinos!

Em 14/09/2024 em 08:56, Corpsegrinder disse:

Não somei o volume dos exercícios pq daria muito trabalho rs 

Pelo menos 12 séries na semana para músculos grandes e 9 para os menores já é um volume interessante para naturais com objetivo de hipertrofia. 

Quanto a divisão não é uma das minhas preferidas mas se te agrada e se seguir um bom volume, vai pra cima e bons treinos!

Obrigado pela resposta, vou manejar com esse volume então. Valeu!