Gente acho que não tem jeito pra mim, treino há 9 anos, mas que diacho de bunda pequena, vou trocar de personal on-line. Né possível, quase 2 anos de dieta certinha... Atualmente 150g arroz, 120g de carne, 100g de legumes, e 50g de feijão. Café da manhã 120g de batata/aipim e 3 claras e 1 gema, 100g de mamão, a mesma coisa o café da tarde. Uso beef protein, creatina e já fiz 120 dias de oxandrolona 10mg, ela me secou mais.... Estou triste 😢 

Em 11/08/2024 em 18:28, Priscarrrr88 disse:

Gente acho que não tem jeito pra mim, treino há 9 anos, mas que diacho de bunda pequena

 

Teus ombros são mais largos que o quadril, isso n tem como mudar. É estrutura óssea.

 

Costas desenvolvidas e gluteo/pernas atrasadas.

 

Tem algumas coisas que dá pra fazer:

• reduzir o volume de treino de superiores.
• Aumentar a frequência do treino de pernas e glúteos.
• Analisar a qualidade de contração, é comum ter dificuldade de contrair músculos que a gnt não enxerga.
• Alongar os gluteos e posteriores de coxa.

Editado 11/08/2024 às 21:45 08/11, 2024 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)

Genética é bicho chato mesmo. Até mulher não consegue ter pernas destacadas quando a genética dos superiores se sobressaem.

Obrigada, vou aderir. 

Em 11/08/2024 em 18:51, Ericles96 disse:

Genética é bicho chato mesmo. Até mulher não consegue ter pernas destacadas quando a genética dos superiores se sobressaem.

Verdade. Muito macho queria ter meus deltóides kkkk